あなたは体重を減らすためにどれだけ歩くべきですか？

あなたが体重を減らしたいとき、多くのダイエットプログラムと健康専門家はカロリー燃焼の心臓発作として活発な歩行をお勧めします。しかし、あなたの体重減少の目標を達成するのを助けるために、毎日歩く正しい量は何ですか？

毎日どのくらい歩くことが減量のために

体重減少のために週のほとんどの日に30〜90分の活発な散歩を目指してください。あなたはいくつかの日に多くを歩くことができますし、他の人には少ないですが、週の合計時間は少なくとも150分（2.5時間）にする必要があります。

あなたは、あなたが最大心拍数の60〜70％の中程度の運動ゾーンにいるように十分に速く歩くべきです。あなたはいつもよりも呼吸がよく、完全な文章で話すことができますが、歌うことはできません。適度な強さで運動していることを確認するために、フィットネスバンド、アプリ、または心拍モニターから心拍数と運動ゾーンの読みを使用することができます。

歩行時間を10分以上に分けることができますが、ウォーミングアップ後に一度に30分以上歩くと脂肪が燃えるという追加の利点があります。

歩くのが初めての方は、短期間の歩行を開始し、着実に歩行時間を延長してください。最初は1日おきに長い散歩をしたいかもしれません。

1日以上スキップしないでください。一貫性は、カロリーを燃焼させ、新陳代謝を改善し、新しい習慣を構築するのにも役立ちます。あなたの歩いていない日には、体力トレーニングを試してみてください。あなたが疲れている場合は、休みを取る。しかし、次の日は必ず歩いて戻ってください。

あなたの体重減少の目標を達成し、体重維持に取り組んでいる場合、CDCは、一日の中で過ごすよりも多くのカロリーを食べることはなく、中程度の身体活動で週のほとんどの日を60〜90分過ごすことを推奨します。

どのくらい30分で歩くことができますか？

あなたが活発な歩行ペースで30分歩くと、あなたがカバーする距離は次のようになります：

• 1.5〜2.0マイル。
• 2.5〜3.3キロ
• 3,000〜4,500歩歩のステップ。

一度に30分歩くことができない場合はどうすればよいですか？

人生は忙しいことがあります。あなたのスケジュールが30分間連続して歩くことを許可していない場合、活発なペースで少なくとも10分間の短い期間、1日2〜3回歩くことにしましょう。

あなたが歩いている期間にかかわらず、常に簡単なペースで5分間ウォームアップしてください。より高い歩幅のトレーニング、階段、活発な歩行を使用して、短時間の歩行トレーニングを最大限に活用できます。いくつかの研究では、高強度の間隔は少なくとも連続的な中程度の強度のトレーニングと同じくらい良いことが示されており、運動をあなたの日に合わせるのに良い方法になる可能性があります。

30分でカロリーと脂肪燃焼

活発な歩行ペースでは、30分（体重による）または200〜600カロリー（1時間）で100〜300カロリーを燃やします。一度に30分以上歩くことによって、それらのカロリーの一部は貯蔵脂肪からのものとなる。

運動の最初の30分間、あなたの体は燃料として貯蔵された砂糖を燃やしています。これらは約30分後に使い切ります。あなたの体はあなたの脂肪細胞から脂肪を放出し、燃料として燃やします。この保存脂肪はまさにあなたが失いたいものです。歩行耐久力を増強して一度に30分以上歩くことができるのは正当な理由です。

週のほとんどの日を少なくとも30分間歩いて、その週の合計で1,000〜3,000カロリーを追加し、毎日あなたの代謝を改善してください。

DipHealthからの言葉

あなたは、健康的な体重と活発なライフスタイルへの第一歩を踏み出しました。カロリーを燃やすために身体活動がどれだけ必要かを考えるのは少し難しいかもしれません。しかし、それはまた、糖尿病、心臓病などの健康リスクを減らすために推奨される量です。

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• 健康な体重のために身体活動を始める。疾病管理と予防センター。
• それを維持する。疾病管理と予防センター。
• 体重を減らす。米国心臓協会。
• 身体活動と健康：身体活動の恩恵。疾病管理と予防センター。
• 過体重および肥満の成人の体組成に対する高強度間隔訓練と中強度訓練の効果：系統的レビューおよびメタ分析。 肥満レビュー 。 2017; 18（6）：635-646。 doi：10.1111 / obr.12532。