あなたの坐骨神経を刺激する3つの練習

Comment devenir souple rapidement (十一月 2024)

あなたの坐骨神経痛を与えるかもしれない3つの練習（またはあなたの坐骨神経を刺激する）

あなたの坐骨神経痛（多くの人が痛みや電気的症状を説明するために使用するキャッチオールのフレーズです）は、ヘルニアの椎間板、ぴんぴちゃした筋肉、脊柱管狭窄、または鼻絡み合っていない仙腸関節。これらの条件のうちの1つ以上を同時に持つことは可能です。

エクササイズセラピーは、身体機能を高めながら症状を軽減し、下肢、腸や膀胱のコントロールを失うなどの神経症状などの赤い旗を避けるためによく使われます。このアプローチは、あなたの生活の質を回復するのに役立ちます。

まったく同じですが、どの練習問題があなたの坐骨神経を刺激するのかを知ることは良い考えです。このスライドショーはあなたにいくつかの基本を教えてくれるでしょう。

運動と坐骨神経痛 - 基本

あなたがこれらの運動の犯人について学ぶ前に、練習と坐骨神経痛に関するいくつかの基本的な情報があります：

エクササイズフォームが鍵です。多くの人が自分のフォームをスライドさせるため、怪我や坐骨神経の炎症が起こります。
あなたのコアを募集し、時間の経過とともに腰部の筋肉を安定させることは、腰部神経根障害（ほとんどの人が坐骨神経痛と呼ぶ状態）に一般的に推奨されている練習のほとんどではなくても、ほとんどの基礎を提供します。
もう一つ知っておくべきことは、坐骨神経痛の症状を管理するために推奨される練習が、禁忌運動に容易に変わることができ、すなわち、行なわれないように動くことである。これはあなたの状態を悪化させるか、症状を引き起こす可能性があるからです。あなたがあなたのフォームを失い始めたとき、またはあなたが麻痺した筋肉で作業するとき、坐骨神経痛の運動は禁忌運動になります。あなたのコアが揺れ始めると、それは運動を停止する時間です。あなたは貧弱な形で坐骨神経痛の運動をすることによってさらなる利益を得られない可能性が高いだけでなく、坐骨神経を刺激するなど、実際に自分自身に危害を及ぼす可能性があります。

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ハムストリングのストレッチ

あなたのハムストリングを伸ばして、あなたの坐骨神経を刺激することがあります

非常に激しいハムストリングのストレッチングやハムストリングのストレッチを繰り返すと、坐骨神経を伸ばすという意図しない結果を招くことがあります。（もちろん、これは恐ろしいことです。）

坐骨神経は、腰椎から骨盤を通って、下肢を通って移動する。太ももの後ろの坐骨神経は、膝痛めの筋肉のルートにほぼ従います。だからあなたの膝の筋肉を伸ばすとき、あなたは坐骨神経を伸ばす危険があります。これは勧められません。あなたのハムストリングがきついと感じたら、理学療法士に神経を刺激することなく筋肉の緊張を和らげるのに役立つ、穏やかで仕立てられたプログラムを求めることを検討してください。

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行を曲げる

行へのベントは坐骨神経痛を避けるための安全な賭けではない

曲がった行は、あなたの腕と背中をターゲットにした全身統合練習です。この1つの問題は、貧弱なフォームで運動を行うことが簡単すぎることです。つまり、バーやウェイトをピックアップするときに背中を丸くすることです。これは坐骨神経痛の症状を引き起こす椎間板ヘルニアのリスクを高めるものです。また、エクササイズの一部では、あなたの腱裂が伸びていて、同時に、坐骨神経を伸ばす可能性があります。

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ダブルレッグLIFT

両方の脚を同時に持ち上げると坐骨神経痛を起こすことがある

コアは坐骨神経痛の痛みを和らげる場で王様です。あなたの背中と背中の筋肉に挑戦するのは簡単です。人々が背中を苛立たせる最も一般的な方法の一つは、坐骨神経を刺激することを含むかもしれません。

これは背中の怪我のためのレシピです。

ダブルレッグリフトをする前に、自分自身に尋ねます。骨盤や胴を動かさずに足を持ち上げることはできますか？答えが「いいえ」の場合は、足の重さを支えるほどの強さではない可能性があります。この場合、負荷は腰椎にかかる可能性が高く、椎間板ヘルニアの危険にさらされます。ヘルニアの椎間板は、脚の下で痛みを引き起こす可能性があります（これは、非医療者が坐骨神経痛と呼ばれることが多い状態です）。あなたのコアが十分に強くないときにダブルレッグリフトを行うことは、あなたの背中や恐らくあなたの坐骨神経を他の方法でも刺激する可能性があります。