動揺している記憶に対処するためのPTSDの生存者のためのヒント

PTSDを持つ人々は外傷性の出来事についてのフラッシュバックをしばしば持っているので、動揺している考えや思い出にどう対処するかを学ぶべきです。幸いなことに、このような個人が自分の考えや感情をうまく管理するためには、いくつかの対処戦略が役立ちます。下記の戦略を確認してください。

自分の考えを特定するための自己監視の使用

PTSDに自己監視を使用することは重要なスキルになります。私たちはみな「習慣の生き物」です。私たちはよく考えずに私たちの一日を過ごします。これは状況によっては役に立つかもしれませんが、意識の欠如は私たちの思考や感情が完全に予測不可能で管理不能であるかのように私たちに感じさせるかもしれません。どのような状況がこれらの考えや感情を生み出すのかを最初に意識することなしに、私たちは本当に不快な考えや感情に対処することはできません。自己監視はこの意識を高める簡単な方法です。このシンプルでありながら重要なスキルの詳細については、この記事をチェックしてください。

否定的な考えをキャッチして対処する

私たちが自分自身、他の人々、そして出来事についてどのように評価し、考えるかが私たちの気分に大きな影響を与える可能性があります。あなたが不安や怖いと感じているなら、あなたはその気分と一致する考えを持つ可能性がより高いです。このことを考えると、あなたの考えやそれがあなたの気分にどのように影響を与えているか、そしてあなたの行動に影響を与える前にそれらに対処する方法に注意を払うことは非常に重要です。この記事は否定的な気分の可能性を高める思考の多くの間違いを記述する。また、これらの考えに対処する方法についても説明します。

自分の考えをもっと気にする方法

マインドフルネスは、PTSDの症状に対処する際に練習するのに最適なスキルです。しかしながら、特にPTSD診断に通常伴うものであるという考えに注意を払うことは困難な場合があります。 PTSDを持つ人々は、彼らの心的外傷事件についての不快な思いや思い出と戦うかもしれません。これらの考えは人の人生を支配することができます。マインドフルネスはあなたの考えから一歩後退し、あなたの人生に影響を与える彼らの能力を減らすために使うことができます。あなたの考えに留意する方法についての簡単な練習を学ぶために読んでください。

自己支持的な声明であなたの自尊心を高めなさい

PTSDの多くの人は自尊心の低さに苦しんでいるかもしれません。したがって、PTSDをお持ちの場合は、自信を高める方法を学ぶことが重要です。 PTSDの症状は、対処するのが非常に難しいことがあります。さらに、多くのPTSD患者はうつ病などの他の問題も経験します。これらの困難のために、PTSDを持つ人々は自分自身について否定的な考えを経験するかもしれず、低い自尊心と無価値の感情をもたらします。したがって、これらの考えをとらえ、前向きな考えで戦う方法を学ぶことは非常に重要です。これはあなたが社会的支援のあなた自身の源として役立つことを可能にするでしょう。

フラッシュバックへの対処

PTSD患者の多くは、PTSDの再発症状の1つであるフラッシュバックへの対処に苦労しています。フラッシュバックでは、人は外傷性の出来事が再び起こっているかのように感じたり行動したりするかもしれません。フラッシュバックは一時的なものであり、現在との何らかの関係が維持されている可能性があります。フラッシュバックは、トリガーに遭遇した結果、または外傷性イベントを思い出させた結果として発生する可能性があります。人々が彼らの引き金を意識していないという範囲では、フラッシュバックは信じられないほど破壊的なことができます。ただし、フラッシュバックをより適切に管理し防止するための対策を講じることはできます。それらはここで説明されています。

自殺の考えに対処する

毎年31,000人近くの人が自殺しており、トラウマ的な出来事を経験したことがある人やPTSDを持っている人は自殺を試みる可能性がより高いかもしれません。このことを考えると、外傷を負った人々が自殺念慮に目を向け、それらに対処する方法を開発することが重要です。これらの考えを早い段階で見つけて対処することで、それらが悪化するのを防ぐことができ、最終的に自殺未遂を避けるのに役立ちます。あなたがこれらの考えを増やしていることに気づいたら、すぐにこれらの対処戦略のいくつかを試してみてください。これらの考えはまたあなたが（あなたがそうしていなければ）専門家の助けを求めるあるいはあなたの安全性を評価し管理することについてあなたのセラピストと協力するための合図かもしれません。