スポーツ傷害応急処置のヒント

スポーツ中に怪我をした場合は、ここですぐに対処する必要があります。これらの怪我の治療のヒントは、あなたの痛みや怪我が悪化するのを防ぎ、より早く治癒するのに役立ちます。

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痛みがある場合 - すぐに運動を中止してください

スポーツ傷害の最初の兆候は通常突然の痛みです。そしてスポーツの傷害を扱うことの最初のステップはそれ以上の傷害か損傷を防ぐことです。これは活動を直ちに止めて治療を開始することを意味します。怪我をした部分を休ませることは癒しに欠かせないので、痛みを通して運動してはいけません。それは状況を悪化させるだけで、数日あるいは数週間で治癒を遅らせるかもしれません。それで、突然、鋭い、または鋭い痛みを感じたら、フィールドを降りてゲームの残りの部分を締めてください。

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氷と圧縮で腫れを減らす

急性傷害の後に起こる最初の事は傷害の場所の周りに腫れています。ほとんどの急性軟部組織損傷（あざ、ひずみ、ばね、涙）の最初の治療は腫れを予防し、止め、そして軽減することです。軟部組織が損傷を受けると、軟部組織は腫れたり、場合によっては内部から出血したりします。この腫れは痛みや動きの喪失を引き起こし、筋肉の使用を制限します。

腫れを軽減するには、直ちに傷害に氷を当て、傷害した部分を心臓の上に持ち上げ、腫れを抑えるために圧縮ラップを使用します。圧縮は血液が組織に溜まるのを防ぎます。包帯をきつく締めすぎないでください。

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正しい方法で氷

ほとんどの急性または突然のスポーツ傷害の後、氷はあなたの友達です。氷は腫れを抑え、痛みを和らげます。圧縮ラップの上に氷を塗ると、ラップだけの場合よりも膨張を抑えることができます。一般的な治療ガイドラインには、傷ついた部分に1日に数回、毎回20分間氷を塗ることが含まれています。怪我を防止する最も簡単な方法の1つは、砕いた氷の袋、またはエンドウ豆のような冷凍野菜の袋です。 （凍傷を防ぐために）再び氷を塗る前に、この部分を完全に温めます。急性のけがには絶対に熱を加えないでください。熱は循環を増やし、腫れを増やします。

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適切なときに瞑想する

痛みは、スポーツ傷害の大部分の主な症状です。ほとんどの軟部組織損傷は、損傷後に起こる腫れと炎症のために痛みを伴います。痛みの緩和は、人々が傷害の結果として起こる炎症に対処することを減らすことによって働く店頭（OTC）抗炎症薬に目を向ける主な理由であることがよくあります。市販の鎮痛剤は筋肉の緊張や筋肉の引っ張りの痛みを軽減するのにも役立ちます。

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早くすることができますように動き始めます

1日か2日の休息と氷の後、ほとんどの捻挫、緊張または他の怪我が治り始めます。 48時間経っても痛みや腫れが減少しない場合は、医師に相談してください。

いったん治癒が始まると、運動性運動、穏やかなストレッチ、そして軽いマッサージが癒着や瘢痕組織形成を減らし、筋肉機能を改善するかもしれません。負傷した関節や筋肉の可動域をゆっくりと広げます。しかし、ストレッチを強引にしないように注意してください。そうしないと、エリアに再傷害を負う危険があります。

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Strenthと関節の安定性を再構築する

怪我をした後は、関節が正しい位置に戻ることが不可欠です。良いリハビリプログラムには、関節の安定性を狙ったエクササイズが含まれます。これは、下肢損傷後に再建するための最も重要なことと考えられています。

最後に、傷害が治癒した後、強化運動を始めることができます。簡単な重さから始めて、良い形を使ってください。また見なさい：傷害のリハビリのためのコンパンドか隔離の練習。

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氷を使うべきか、それとも傷をつけるべきか？

急性スポーツ傷害の治療は氷を塗ることから始まります。しかし、治癒が十分に進んでいる後は、慢性的な痛みや痛みの中で筋肉の緊張を和らげるのに熱が役立つかもしれません。氷を使用する時期と怪我に熱を使用する時期についての詳細を学びなさい。

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