グルテンフリーの朝食キャセロールレシピ
目次:
パウンド型にケーキ生地？違う！美味しいキャセロールを作った！ (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー222脂肪15g炭水化物11gタンパク質12g栄養表示ラベルを表示栄養表示を非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：8 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 222 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 15g | 19% |
| 飽和脂肪7g | 35% |
| コレステロール 183mg | 61% |
| ナトリウム 519mg | 23% |
| 総炭水化物 11g | 4% |
| 食物繊維1g | 4% |
| 総糖3g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 12g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム186mg | 14% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム198mg | 4% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
すべてのブランチメニューは簡単なワンディッシュレシピを含むべきです。この朝食キャセロールは卵、チキンソーセージ、チーズ、フレッシュトマトで作られていて、たっぷりとしたたんぱく質が豊富で健康的な朝食を作り出します。事前に材料を組み立てて、会社が到着する直前、または家族が一日の始まりになる直前に焼きます。残り物は茶色のバッグランチに最適です。
材料
- 5スライスグルテンフリーのパン
- 5リンク朝食スタイルのチキンソーセージ
- 6個の大きな卵
- ½カップ半分
- ¼カップ新鮮なバジルの葉
- ¾ティースプーンコーシャー塩
- 挽きたての黒胡椒
- 刻んだチェダーチーズ1カップ
- 大トマト1枚、みじん切り
準備
- オーブンを350°Fに予熱する。
- 焦げ付き防止のスプレーとの9x9平方ベーキング皿を吹きかけなさい。
- パンのトースト。一度さいの目に切って大きな部分にするのに十分クール。
- ソーセージが凍っているならば、パッケージの指示に従って電子レンジまたはフライパンで解凍してから、おおよそ刻んでください。
- 調理したベーキング皿の底にパンとソーセージを均等に分配して脇に置きます。
- 卵、半分ずつ、そしてバジルを混ぜ合わせる。塩コショウで味付けする。
- 30秒間混ぜる。
- 準備した皿に卵の混合物を注ぐ。
- チーズとトマトをふりかけます。
- 慎重にオーブンに入れ、20〜25分間、または卵が固まるまで焼く。
- オーブンから取り出し、提供する前に少なくとも15分間冷却することができます。
成分のバリエーションと代用
バジルをパセリ、チャイブ、またはタラゴンなどの新鮮な緑のハーブと交換します。スイスのチーズとブロッコリーはチェダーとトマトと同じくらい美味しいです。
脂肪とカロリーを抑えるために、一杯のチーズにこだわるようにしてください。
料理とサービングのヒント
卵が調理されているかどうかを確認するには、キャセロールの上を軽く押し下げて、液体の卵がなくならないようにします。卵が調理される前にキャセロールの上面が茶色になりすぎた場合は、残りの調理時間の間、キャセロールをアルミホイルでゆるく覆います。
