あなたのサンドイッチに入れないもの

サンドイッチは完全に栄養価が高いことがあります。食事を準備する時間があまりないときには特に効果的です。問題？卑劣なアドオン！彼らの中にはカロリーが驚くほど高いものもあります。 6つのことを発見するために読む あなたのサンドイッチを離れる。

マヨネーズ

それはまさに秘密ではありませんが、マヨネーズは素晴らしい選択肢ではありませんが、脂肪やカロリーの実際の量はあなたを驚かせるかもしれません。ほとんどのレストランやファーストフードのサンドイッチやハンバーガーで使用されているフルファットバラエティーの大さじ1杯には、約100カロリーと10グラムの脂肪が含まれています。そしてそれはたったの大さじです！代わりに、マスタードやケチャップのために行く - 彼らは統計部門ではるかに合理的で、彼らは多くの味を追加します。

特別なソース

あなたがメニューで「特別なソース」という言葉を読んだら、逃げる。または少なくともメニューの次の項目に向かって走ってください。レストランやファーストフード店で作られたソースは、一般的にカロリーと脂肪をたくさん詰め込んでいます。アイオリス、ペスト、ハチミツのマスタードから遠ざかるようにしてください。クリーミーで豊かに聞こえる場合は、おそらくカロリーフェスティバルです。代わりに、古いマスタードのスタンバイに行くか、新鮮なハーブやスパイスでサンドイッチを盛り上げてください。

チーズ（時々）

サンドイッチになると、チーズは過剰なものになる可能性があります。あなたが希薄なタンパク質と野菜であなたの食事をいっぱいにする場合、チーズは不要な余分です。定期的なチェダーチーズの1つのスライスは100以上のカロリーを持っています…価値がない！

良いニュース：チーズが完全に合理的なトッピングである機会があります。サンドイッチにタンパク質を追加する必要がある場合は、減量脂肪のスイスチーズを選ぶのが賢明です。わずか約65カロリーで約7グラムのタンパク質が得られます。

チーズなしでは生きられない？チーズ愛好家のためだけに健康的なスナックを作ってください。

油が枯渇した野菜

野菜：自然にカロリーが低い。野菜は油に浸かった：カロリー爆弾。メニューでは、ナス、ズッキーニ、キノコのような肉の代わりになる野菜については、特に "マリネ"や "ソテー"のような言葉を注意してください。これらの言葉は、野菜が油に浸されていることを意味する傾向があります。サーバーを注文する前に、サーバーに何かがどのように行われているかをいつでも尋ねることができます。あなたが注文したり、サンドイッチを作ったりしているときは、ちょっとした油で焼いた生の野菜やものにつけてください。

ボーナス：サラダドレッシング

あなたのサンドイッチとサイドサラダを食べているなら、私はサラダドレッシングを飛ばしてはいけないと言っているわけではありませんが、あなたのサラダから離れてそれを横に置いてください。レストランではサラダに数百カロリーのドレッシングを加えることが多いです！横にいくつか持って、それにあなたのフォークを浸す - あなたの緑の上にそれを注ぐことはありません。ドレッシングの種類に細心の注意を払う。私たちのほとんどは、牧場、シーザー、ブルーチーズのようなクリーミーなピックを避けることを知っています。しかし、ビネグレットや他の明るい響きのドレッシングは、カロリーや太った爆弾にすることもできます。在宅サラダの場合は、常にドレッシングラベルを読んで、1〜2回分の服用をしてください。レストランでは、「減脂肪」や「軽い」のような言葉を探します。さらに、レストランのウェブサイトの栄養情報を確認してください。サルサやレモン汁のような調味料の外にあると思うのを恐れることはありません。

あなたがサラダに飢えていることをドレッシングで語るのですか？瓶の中でサラダを詰めておいしいお弁当を食べてみてください！

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