無傷走行のためにZ角度を最適化する

質問： 私の理学療法士は、ビデオ歩行分析技術を使用して私のランニングフォームを分析し、彼女は私のZアングルで作業する必要があると言いました。 Z角度とは何ですか？そして、メカニックを走らせることがなぜ重要ですか？

歩行者は、Z角度を「股関節拡張は足首背屈と等しく、逆も同じでなければなりません」と定義します。 （ヒップエクステンションは、あなたの体の後ろに向かって動き出す腰の方向です。足首の背屈は、あなたのつま先と足首が膝に向かって屈曲する動きです。）Z角度は、ヒップと足首の接続によって形成されます。それを最適化することは、痛みのない走行と改善された走行効率の鍵となる可能性があります。

走ると神秘的なZの角度

あなたがランナーである場合、効率を最大にし、怪我を防ぐために最適な走行形態を維持することがいかに重要であるか理解しています。あなたの理学療法士は、あなたの走っている歩行パターンを分析して、あなたが道路やリハビリクリニックの外にいなくてはならない最良の走行形態を決定するのを助けます。

怪我を防止するために実行中のフォームを最適化する1つの方法は、適切なZ角度を維持することです。この角度は、横からの走りを分析し、腰と足首の関節角度を測定することによって形成されます。 Zの角度は、あなたの足が地面にあるとき、端末の姿勢の直前に、腰と足首がなす角度です。

どのように私はZの角度を見つけるのですか？

適切なツールがあれば、Z角度を見つけることは簡単です。あなたのZアングルを見つける方法は次のとおりです（これについていくつかの助けが必要かもしれません）：

• 側面から撮影して、あなたの実行中の静止画像を取得します。あなたの背もたれは地面にあるべきですが、ちょうどターミナル姿勢で地面を離れようとしています。あなたの前足は空気の中にいて、あなたの目の前で曲がっていなければなりません。 （この写真を入手する最善の方法は、Dartfishのような動画分析アプリです。あなたのビデオをトレッドミルで実行するには、友人またはPTが必要です）。
• 写真を撮ったら、骨盤の上部の平面に平行な股関節を通してラインを描きます。
• あなたの足の股関節から足首にかけて伸びる足の脚に沿って線を引く。
• あなたの足首の関節から、あなたの足を通って、あなたのつま先まで線を引く。

あなたが描いた3つの線は、文字「Z」の形を形成するはずです。これがあなたのZ角度です。

最適なZ角度は、股関節の伸展範囲が足首の背屈範囲と同じであることを示す必要があります。あなたの手紙Zは対称の手紙のように見えるはずです。あなたの手紙Zが何らかの形で変更されている場合、効率を最適化し、怪我を防ぐために対処する必要のある歩行の偏差があることを意味する可能性があります。

私は私のZの角度を持っている - 今何ですか？

実行形式を修正するのは難しいかもしれません。私たちはすべて、遊び場での初めから今まで走ってきました。あなたの大人の生活を変えることは難しいでしょう。しかし、特定のZアングルで適切なエクササイズを実行すると、実行中のフォームを最適化できるわずかな変更が可能になる場合があります。あなたの理学療法士はあなたの特定のZアングルを分析し、あなたのZアングル偏差のための最良の練習を処方することができます。

あなたの足首の位置を見て、最初から始めてください。あなたの足首背屈範囲が限られている場合、あなたのZ角度は、あなたの股関節よりも足でより大きな角度を示すかもしれません。これは、あなたのふくらはぎおよびヒラメ筋が緊密で、前脛骨筋が弱くまたは阻害されていることを示している可能性があります。あなたのための練習は以下を含むかもしれません：

• タオルの子牛のストレッチ
• ヒラメは伸びる
• 足首前脛骨筋強化

次に、ヒップに注意を向けてください。あなたのZ角度が股関節伸展の不足を示している場合、あなたの足首よりも股関節の角度が大きいことからもわかるように、あなたには以下のような練習が必要な場合があります：

• 股関節屈筋ストレッチ
• 四頭筋のストレッチ
• 股関節と臀部の強化

これらのエクササイズは、あなたの腰、膝、足首を最適な位置に保ち、最大の効率で前進するのを助け、あなたが走っている間、股関節が完全に伸びる能力を向上させるのに役立ちます。研究はまた、股関節の強度を最適化することが、ランナーの膝の痛みを防止する役割を果たすかもしれないことを示している。

すべてを一緒に入れて

あなたは理学療法士を見て、あなたのZアングルを分析しました。いくつかの変更を加えるためにいくつかの演習があります。それで？あなたのZアングルに何らかの変化があったかどうかを調べるために、走り続け、練習をして、PTで数週間後にチェックインしてください。

あなたのZアングルを完全にすることはできません すべて けが？おそらくそうではありません。 Z角度を最適化する目標は、運転効率を最大化することです。研究は、歩行がZ角度から大きく外れた走者は、アキレス腱炎および腱障害、膝の痛み、または股関節の問題の問題のリスクが高い可能性があることを示しています。 Zの角度を維持することで、実行中に可能な限り最良の位置に物事を維持することができます。これは過度の傷害を防ぐかもしれないが、それが保証されることはない。

あなたが走っている間に痛みを抱えている場合、良い最初のステップは、走りを止め、理学療法士にチェックインすることです。彼または彼女はあなたの歩行を分析し、あなたの動きの範囲と強さをチェックし、不足を修正するのに役立つ練習を処方することができます。

走ることは価値のあるスポーツになる可能性がありますが、過度の過負荷や繰り返しの怪我につながる可能性もあります。あなたのZアングルを確認するためにあなたのPTを訪問し、Zアングルを最適化し、効率を最大にし、怪我を防ぐために実行中のフォームを修正するために必要なステップを実行してください。