ビタミンD欠乏症はあなたのIBSの背後にありますか？

ビタミンDは、2つの理由で多くの研究の注目を集めています。私たちの健康におけるその役割についてより多くの情報が得られており、そして私たちの全人口において、ビタミンD欠乏症の割合は増加しています。 1つの小さいながらも新しい分野の研究は、ビタミンDと過敏性腸症候群（IBS）との関係に関係しています。この概説では、ビタミンDについての知識を深め、IBSにおけるその役割に関して最新の研究が明らかにしていること、およびこの重要な物質を適切な量で摂取していることを確認する方法について調べます。

ビタミンDの重要性

ビタミンDはあなたの典型的なビタミンではありません。他のビタミンとは異なり、あなたが日光にさらされると、あなたの体は実際にビタミンDを製造することができます。あなたはそれがホルモンとしていくつかの情報源で説明されるのを見るかもしれません、しかしそれはビタミンそれ自体が体内で製造されるべき特定のホルモンの基礎を提供するように見えます。

ビタミンDは脂溶性ビタミンのクラスに属しています。つまり、ビタミンはあなたの体内に保存されます。これは、水に溶け、あなたの体の組織に利用できるが保存されていない水溶性ビタミンとは対照的です。脂溶性ビタミンの貯蔵係数がビタミンを毒性レベルまで増加させる危険性があるので、この区別は重要です。

あなたは日光暴露を通してビタミンDを得ることができます、それはいくつかの食品で自然に見つけられます、それは多くの強化された食品に加えられました、そしてそれはサプリメントの形でとられることができます。

ビタミンDはカルシウムの吸収と血液中のカルシウムとリン酸濃度の維持におけるその役割にとって最も重要です。したがって、ビタミンDは骨の健康に重要な役割を果たしています。ビタミンDはまた、私たちの免疫システムの健康、私たちの筋肉の機能、そして炎症の軽減にも役割を果たしていると考えられています。

ビタミンD欠乏症

私たちの体の多くのシステムでビタミンDが重要であるため、欠乏症は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。これはあなたの医者があなたのビタミンDレベルが血液作業を通して査定されることを推奨する可能性が高い理由です。３０ｎｍｏｌ／Ｌより低いレベルは一般に低いと考えられ、一方５０ｎｍｏｌ／Ｌより高いレベルは一般に適切であると考えられる。 125 nmol / Lより高いレベルは健康問題と関連しているかもしれません。

あなたがビタミンDが不足しているならば、それはあなたがあなたの食事療法を通して十分な量のビタミンを摂取していないこと、あなたが十分な日光にさらされないこと、またはあなたがビタミンを吸収する能力を損なっているのかもしれません。以下の場合、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなります。

あなたは年配の大人です。
あなたは黒い肌をしています。
あなたは日光にさらされることはめったにありません。
炎症性腸疾患などの脂肪吸収不良を伴う健康状態があります。
あなたはかなり太りすぎているか、胃バイパス手術を受けています。
あなたは牛乳アレルギー、乳糖不耐症のための食事療法に従っている、またはあなたは卵 - 菜食主義者または完全菜食主義の食事療法に続いています。

ビタミンDとIBS

上述したように、研究者たちは最近、ビタミンD欠乏症とIBSとの関連の可能性を調べています。この関心は、ビタミンD欠乏症が多くの慢性疾患に関連しているという事実によって引き起こされました。さらに、炎症性腸疾患、セリアック病、および胃の一部を外科的に切除した人々を含むいくつかの胃腸障害において、ビタミンD欠乏による骨量減少が観察されています。ビタミンDがIBSで役割を果たすかどうかに関する質問に特に関連するのは、IBS患者が骨粗鬆症のリスクが高いことを示す研究結果です。

しかし、上記のすべての理論的要因を考慮すると、実際にはビタミンDとIBSの関連性を明らかにするために実際の研究を行うという観点からボールを転がすように思われる単一のケーススタディでした。報告によると、25年以上にわたりIBS-Dの重篤な症状を経験した41歳の女性は、ソーシャルメディアからアイデアを得た後、高用量のビタミンDサプリメントを摂取することを試みることにしました。この介入は彼女のサプリメントの服用を中止するたびに回復する彼女の症状の著しい改善をもたらしました。もちろん、私たちは一人の人の経験に基づいて結論を出すことはできませんが、この報告は他の研究者にその主題について他のタイプの研究を行わせるよう促したようです。

60人のIBS患者のグループと100人の対照グループの個人との間でビタミンDのレベルを比較したケースコントロール研究の結果は、IBS患者がビタミンD欠乏症を持つ可能性がかなり高いことを示しました。欠損は、対照対象の31パーセントと比較して、81パーセントのIBS患者において検出された。

予備調査では、非常に少数の個人が仮説を検証するために使用され、ビタミンDサプリメントをプラセボまたはプロバイオティクスとビタミンDの併用ピルと比較しようとしました。統計的有意性についての情報を提供していない、結果はIBSの被験者の大部分がビタミンD欠乏症があるとしてテストされたことを示唆しました。補給はビタミンDを増加させ、生活の質スコアを改善したが、IBS症状を有意に改善することはなかった。

90人のIBS患者のグループにおいて、ビタミンDサプリメントとプラセボの6ヵ月間の試験を比較した、やや大きい研究が行われました。サプリメントまたはプラセボは、2週間ごとに摂取される「真珠」と表現されていました。結果は、ビタミンDサプリメントがIBS症状（腹痛、膨張、鼓腸、およびゴロゴロすることを含む）およびその重症度、ならびにプラセボよりも生活の質を緩和するのに有意により効果的であることを示した。ビタミンDによって改善されなかった唯一の症状は「排便習慣に対する不満」でした。

この時点で、ビタミンDレベルとIBSとの関係についての結論に達するには、さらなる研究が明らかに必要です。また、この初期の研究では関連性が指摘されていますが、ビタミンD欠乏症の原因となっているIBS、IBSの原因となっているビタミンD欠乏症など、何が原因であるのかわかりません。両方の問題に寄与する未知の要因。

十分なビタミンDを摂取していることを確認する方法

IBSとビタミンDの関係に関する研究は決定的なものではありませんが、消化器系の問題とは別の理由であなたの体に十分なレベルのビタミンDがあることを確認することが重要です。まだ行っていない場合は、医師に相談して自分のレベルをチェックしてもらってください。あなたのレベルの感覚がわかれば、あなたはあなたの体が十分にこの必須の物質を得ていることを確実にするためにあなたが何ができるかについてあなたの医者と話すことができます。ビタミンDを摂取するには、主に3つの方法があります。

フード： 天然にビタミンDを含む食品はそれほど多くありません。含まれるものには、脂肪の多い魚（サバ、サーモン、マグロ）、チーズ、卵黄、いくつかのキノコ、牛の肝臓などがあります。多くの加工食品、特に牛乳がビタミンDが添加されています。その他の強化食品には、多くのブランドの朝食用シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどがあります。
日当たり： 太陽への露出は確かにもっとビタミンDを摂取する方法ですが、これのための明確なガイドラインは見つけるのが難しいです。日光への曝露は皮膚癌と関連しています。したがって、皮膚科専門医は通常、日焼けしているときはいつでも日焼け止めを使用することを推奨しています。他の医学分野では、週に2、3回の少量の日光曝露が体内の適切なビタミンDレベルを確保するのに十分であるかもしれないことを示唆しています。あなたの体が使用のために変えることができるビタミンDの量は日光の強さにも左右されます。それは一日の時間だけでなくあなたが住んでいる場所にもよります。あなたの最善の策は、日光曝露を得ることに関してあなたにとって最も慎重なコースが何であるかについて決めるためにあなたの医者と問題を議論することです。
ビタミンDサプリメント： ビタミンDサプリメントを摂取することは、あなたのビタミンDレベルが十分であることを確実にするための追加の選択肢です。興味深いことに、全人口におけるビタミンD欠乏症のリスクが全体的に高まるという意識が高まっているため、研究者達は長期にわたる投与ガイドラインを増加させました。現在推奨されている1日当たりの手当（RDA）は、4〜70歳の個人の場合1日600 IUです。RDAは71歳以上の個人の場合1日800 IUに増加します。しかし、あなたのための正しい投与量は、あなたの血液検査、あなたの年齢、あなたの病歴、そしてあなたのライフスタイルに基づいて、あなたの医者との議論に基づいて決定されるべきです。