ホタルやティティバシャナのヨガのポーズ

• ポーズの種類：アームバランス
• 利点：手首、前腕、中核を強化します。ハムストリングを伸ばす。

指示

1. 18インチほど離れて足を持ってください（これはあなたのサイズに応じて少し変わります）。膝を少し曲げた状態で前屈に来る。
2. あなたの肩をできる限り膝の下に寝かせてください。あなたが必要であれば、もっと膝を曲げることができます。あなたの肩に膝をつかむことができなければ、大丈夫です。上腕の太ももが行います。
3. あなたの足のすぐ後ろの床にあなたの手の平を平らにしてください。
4. chaturanga dandasanaに向かっていたら、あなたの肘を少し曲げてください。しかし、上の腕を床と平行に持っていってはいけません。
5. 体重を元に戻してください。そのわずかな後退の勢いで床から足を上げさせましょう。
6. できるだけ腕をまっすぐに伸ばしてください。
7. あなたの足をまっすぐにし、太ももで上腕を強く抱きしめてください。
8. 足を曲げる。
9. 出て来るには、あなたの膝を曲げ、彼らが床に再び触れるまで足を前に傾けてください。 （または、あなたのお尻に座ってください。）

初心者のヒント

• あなたが基本的な腕のバランスのハングアップを持っている場合、このポーズは実際に見えるより簡単です。もしあなたが落ちるなら、あなたは他の多くの腕のバランスのように頭の代わりにお尻に着くでしょう！
• 足を床から離して持ち上げることはできますが、足をまっすぐに伸ばせない場合は、足首を足元で交差させてください。これは腕の圧力の姿勢です - ブジャピダサナ。また、両方のポーズであなたの腕を抱き締める必要がある強さを感じるのにも役立ちます。

高度なヒント

• 腕と脚がまっすぐになると、ポーズのわずかなバリエーションで作業を始めることができます。あなたの体を前方に傾けてより仰向けにして体重を戻します。あなたの足は天井に向かって指を始めるようにあなたの足はライドのために来るでしょう。ここでは、多くの中核的な強みを取り戻し、あなたのお尻に座ってしまわないようにしています。
• ホタルのポーズから、上腕の膝で足を後ろに持っていくことで、カラスポーズに移行します。その後、チャタランガに戻ります。このシーケンスは、ashtangaの第2シリーズからのものです。