Kettlebell Snatchテクニックチュートリアル

kettlebell snatchは、身体の後部チェーン全体（後ろ側 - 尻、膝の裏、背中）を開発しながら、強さ、力、協調性、および心血管の適応力を同時に構築する全身運動です。その包括的な性質のために、スナッチはしばしばケトルベルのリフトの王/女王と呼ばれます。

チュートリアル

あなたの前にある床のケトルベルから始めましょう。あなたの足はヒップから肩までの距離が離れていて（しかしそれより広いわけではありませんが）、スイングの場合と同じように腰をつかみ、ケトルベルを指でつかむように座ってください。 Kettlebellは、あなたが立ち始めたときに脚の間を振り回し、さらに腰をローディングします。

腕を体につないだままにして、膝と腰を伸ばすと、Kettlebellの慣性があなたの腕を前方に引くことができます。腕が体から離れ始めるのと同じように、急速に尻を持ち上げてできるだけ早くケトルベルを加速し、トラップをかわいそうにします。右手で奪い合っている場合は、左足で強く押し、右の腰で引き戻し、右の罠で肩をすくめます。 Kettlebellが上向きに加速しているので、指を離し、手のひらをハンドルに深く挿入します。勢いでベルを一番上まで運び、アームを完全に伸びたエルボー位置にロックアウト/固定します。このオーバーヘッドのロックアウト位置は、プレスまたはプッシュプレスのオーバーヘッド位置と同じです（親指が後ろ向き、回転しない肩に）。

上のロックアウト位置から、手のひらを手前に向けてケトルベルを下に下げて、反対側の脚に体重を移すときに肩と上半身を胴のたわみに戻します（右手で奪ったら、左脚）。

腰と胴体を最大限に伸ばし、三頭筋を胴に接続します。腕が胴に接続された瞬間、手を引っ張ってフックグリップに戻ります（手を引っ張って指でハンドルを引っ張ります）。脚の間のケトルベルをバックスイングに沿って進めます。このリズミカルな動きを繰り返して、希望の繰り返しのための引き金を引き続き実行します。

スナッチ運動のこれらの6つの段階を要約すると：

1. kettlebellを動かすための低慣性スイング
2. 反対側の足で押しながら臀部と罠で垂直方向に加速する
3. 親指を裏にしてハンドルを手のひらに深く挿入する
4. KBオーバーヘッドを固定（ロックアウト）する
5. トランクをハイパーエクステンションに戻す
6. 手を引き戻し、グリップをバックスイングに変更する

呼吸

最初のロー・スイング時に口から急激に吐き出し、ケトルベルがトップ・ポジションに達すると再び吐き出し、ケトルベルがあなたの後ろに振り回されると再び吐き出す。 3回の呼吸が1回繰り返されます。トップポジションロックアウトでは、必要に応じて追加の呼吸を行い、呼吸を回復させ、動きのペース（速度）を遅くします。

kettlebellをトップポジションから落とすことに自信を深めるには、まずHalf Snatchをバリエーションとして実行します。スナッチの第1の部分は、オーバーヘッドロックアウト位置に対して前述した通りである。しかし、ハーフスナッチではケトルベルをオーバーヘッドロックアウト位置からストレートで胸にかけてラックの位置に落としてから、クリーンの下降部分と同じ胸から鐘を落としてください。ハーフスナッチは、ドロップの動きと速度の範囲を減らし、動きの適切な制御を学ぶための時間を与えます。

ハーフスナッチに自信があるときは、完全なスナッチを試して、1回の連続した動きでオーバーヘッドポジションからバックスイングに落としてください。

ケトルベルが汗のかかった手から滑り落ちるのを防ぐために、手や指、ケトルベルのハンドルに多くのチョークを使いたいでしょう。

これらのガイドラインをリズミカルなスナッチ運動の開発に向けて練習すると、Snatchがケトルベルのリフトの王または女王である理由をすぐに理解できます。