アトキンズダイエットフェーズ3の事前メンテナンス

ダイエットの目標が近づくにつれ、減量はさらに減り、より多くの炭水化物が食事に追加されます。個々の人は、どれくらいの炭水化物が体重を増やすことなく安全に食べられるかを把握しています。この点をアトキンス炭水化物平衡（ACE）といいます。

使い方

第3段階は、どの食べ物が食べ物になるのか、どのような反応が食べ物の種類が違うのか、重要なのは炭水化物がどれくらい多いのかを把握し、渇望、体重増加、およびその他の望ましくない症状。

さまざまな人々が異なる食べ物にどのように反応するかは興味深い。例えば、果物は渇望をもたらす一方、いくつかは豆類でうまくいくかもしれません。このため、この段階でゆっくりと注意深く観察することが非常に重要です。

何を食べれば良いか

第2相で導入されたAtkins Carbohydrate Ladderによると、炭水化物が添加されています。 10グラムの炭水化物を1日に加えることができ、またはより大きな（20〜30グラム）「治療」を週に2〜3回加えることができる。

事前保守中に追加する食品の例：

フェーズ2では、「ナッツとシード」とアトキンスラダーの「ベリーとメロン」のラングから食品を追加した場合、それらの食品をさらに追加するか、次のラングに移動することができます。

マメ科植物：レンズ豆、黒豆、またはヒヨコなどのマメの1/3カップを加える

その他の果物：桃や梅のミディアム、ミディアムリンゴの半分、またはキウイフルーツのミディアム

デンプンの野菜：中型のサツマイモの半分、缶詰のトウモロコシの1/3、またはスライスされたビートの3/4カップなど。

全粒粉：ほとんどの穀物の半分のカップは、ネット炭水化物の約20グラムですので、あなたは非常に簡単に行くだろう。熟成したキノアまたは茶色の米を1/4カップで振りかけるサラダを作ることを検討してください。甘い穀物を食べたい場合は、3杯分の生のオート麦のふすまを約半分くらいまで調理し、約10グラムの炭水化物を調理します。