運動パフォーマンスのために食べる

体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見！19の食品 (十一月 2024)

ジムでハードコアであるか、またはより軽い有酸素運動の日を楽しんでいるかどうか、それはあなたのトレーニングを打つ前に適切な食品を食べることが重要です。

あなたのトレーニングをサポートするために食べます

人体は最適な運動能力のために質の高い栄養素を必要とします。ハードワークアウトのために「行く準備ができている」と感じるためには、適切なエネルギーを消費することが重要になります。

あなたの運動セッションを後押しするための最良の栄養素は健康的な炭水化物から来るでしょう。単純な定義による炭水化物は、最適なレベルで体の機能を動かすエネルギーを提供する食品です。

炭水化物はエネルギーを供給する

最高のトレーニング前のエネルギー食品は、質の高いシンプルで複雑な炭水化物です。単純炭水化物には果物や本物のジュースが含まれますが、複雑な炭水化物には全粒穀物やオート麦などの食品が含まれます。

人によって消化過程が異なります。栄養素のタイミングは考慮する要素であり、あなたの試しと調整されるべきです。 30分後に軽い食事をして運動している人もいますが、胃のむかつきに苦しむ人もいます。

すべての食物は消化するのにエネルギーを必要とします。食事が消費されると、私たちのシステムの焦点は、栄養素を分解し吸収することです。食べ物を消化すると、血流が胃に流れ込み、筋肉から流れなくなります。これは、食事後に運動が速すぎると吐き気が発生する理由を説明しています。

良い経験則は、運動の少なくとも1時間前に許可することです。これは必須栄養素の消化そして吸収のための十分な時間を可能にします。あなたの体は十分に燃料を補給され、素晴らしいトレーニングを攻撃する準備ができているでしょう。

トレーニング前の食事のタイミング

ワークアウトを選択した時期に関係なく、高品質の炭水化物を選択することが重要です。彼らはあなたの運動セッション中に最適なエネルギーレベルを提供し、全体的な健康を維持します。

あなたはベッドから出てから1時間以内に運動することを計画していますか？何か軽いものを食べるのが好ましく、胃のむかつきの危険性を減らすでしょう。血糖値を上げ、血流に素早くエネルギーを供給するために、リンゴまたはブレンドされた本物のフルーツスムージーをお楽しみください。

後でワークアウトする予定の場合は、炭水化物をより多く含む食事が一般的です。牛乳と果物の側面を持つオートミールは、消化するのに最大3時間かかることがあります。

試しの食糧消費の試行錯誤は最もよい教師である。あなたはどの食物があなたがトレーニング中にあなたが最も気分を良くさせるのかを学ぶでしょう。あなたの体、あなたがどのように感じるかに注意を払い、そしてあなたのトレーニングの前に消費された食品の時間と種類を書き留めてください。

いくつかのトレーニング前の食事のアイデアをつかむ

以下は、いくつかの素晴らしいトレーニング前の食事の推奨事項です。彼らはあなたを軌道に乗せるだけでなく、素晴らしいトレーニングを完了するのに十分なエネルギーを供給します。

フルーツ：お気に入りをつかんでバナナ、りんご、桃、洋ナシ、ブルーベリーはすべて素晴らしい選択であり、優れたトレーニングのための素早いエネルギーを提供します。缶詰の果物は、新鮮なほど美味しくはありませんが、砂糖が追加されていなくて、独自のフルーツジュースに詰められている限り、使用できます。
ホットまたはコールドシリアル： オートミールまたはふすまのフレークのような全粒またはふすまを基にしたシリアルは、時間の経過とともに高繊維と長期エネルギーを提供します。許容範囲内であれば、有機アーモンド、大豆、または軽い酪農場でお楽しみください。
たんぱく質、健康的な脂肪、果物で乾杯します。 全粒穀物または発芽小麦トーストをお気に入りのナッツバターで、または大きな有機卵とお気に入りの果物の側でトッピングすると、一日の始まりに、ジムや長距離ランでのハードコアセッションのために体に燃料を供給できます。
スムージー： あなたの好きなフルーツ1杯をアーモンド、大豆、または軽いミルクと混ぜれば、アイスはベッドから出てから1時間以内にワークアウトをしたい人には素晴らしい軽食になります。
残り物を渡します。 キノアや玄米は、一握りのレーズンや新鮮な果物と混ぜ合わせ、生のナッツをふりかけた素晴らしいパワーミールを作ります。シナモンを少し加えると、料理にさらに風味が広がります。