あなたが新しいママとして圧倒されたときにすべき8つのこと

新しいママとしての生活のためにあなたを準備することができるものは何もありません。友達が深夜の目覚め、泣き、おむつ、そして授乳について説明しようとしても、それを体験するまでは本当に理解できることではありません。新しいママとして圧倒されるのは普通のことです。

だからこそ、自分の世話をすることが重要です。最初の数週間で、母親は単に自分と自分の赤ちゃんに集中する必要があります。時間が経つにつれて、物事は容易になり始めます。

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意味のある友人や家族からの訪問を制限する

出産はあなたの体にとって大きな試練です。あなたは困難なプロセスから立ち直るための時間も必要ですが、同時にあなたの人生の中にいるこの新たな小さな存在の世話をする方法も考え出しています。

赤ん坊を見て興奮している人たちにノーと言って失礼な気分になるかもしれませんが、あなたは自分自身と赤ん坊に集中するために時間がかかる必要があります。準備が整うまで待っていて、訪問しないことをお勧めします。

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訪問者にピッチインを依頼する

あなたが何かが必要かどうか、他の人が尋ねる可能性があります。あなたがあなたの新生児の基本的な必要性を気にしている間、声を上げて助けを求めるのを恐れないでください。

あなたの愛する人は本当に助けたいと願っています、そして夕食のためにロティサリーチキンを買うのをやめるように彼らに頼むことが役に立つならば、尋ねることを躊躇しないでください。

彼らが提供するならば、人々が少数の家事を手伝うか、または赤ん坊を見ることを喜んでさせよう。ソファに座っている間は皿を片付けたり、シャワーを浴びている間は赤ちゃんを抱きしめたりすることは、圧倒されていると感じる場合が多いことを意味します。

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食事を簡単にする

赤ちゃんが生まれる前に冷凍庫に食事を詰めたとしても、結局食べ物はなくなり、あなたはほんの数時間の睡眠で走っている間に調理しようとすることに直面するでしょう。

ピザは美味しいですが、必ずしも最良の選択ではありません。経済的に可能な場合は、1か月以上の食事配達サービスに申し込みます。それは夕食のために何があるかについて考える必要性を取り除き、たくさんの食料品の買い物を切り出す。食事は健康的でおいしいです - そしてあなたはあなたが少し調理したように感じることができます。

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ルーチンを単純化する

赤ちゃんの前に、あなたは家を出る準備をするための7つのステップのルーチンを持っていたかもしれません - それはファッション、髪、メイク、アクセサリーなどを含みました。今でもあなたはまだ7ステップのルーチンを持っているかもしれません、しかしそれはボトルを準備すること、おむつを詰めること、そしてなくなった靴下を見つけることに焦点を合わせられるでしょう。

自分が完全に圧倒されるのを防ぐために、プレママのルーチンのどの部分があなたにとって最も重要であるかについて考えてください。それがあなたが人間のように感じさせ続ける化粧品であるならば、あなたの髪をポニーに投げ入れて、そしていくつかのヨガパンツを身に着けなさい - しかし基礎とマスカラを適用するために時間がかかる。

同様に、髪をブロードライすることで、体がまとまっているように感じる可能性があるため、2〜3日ごとにその作業に取り掛かるようにしてください。あなたがまだ人であることを忘れないでください、そしてあなたはあなた自身をまとめるのに10分かかることが許されています。

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あなたの部族を探す

あなたがベテランの母親に子供の幼児期の間に最も価値があったものを尋ねるならば、多くは同じ答えを提供します：サポート。

もちろん、すでに愛されている家族や友人がサポートを提供することもできますが、あなたと一緒にいる他のママを見つけることについて何かがあります。

オンライン（Facebookには多くの非公開のグループがあり、ニュースフィードに表示されないことを保証して質問をすることができます）、または直接対面のいずれかで新しいお母さんサポートグループを探しましょう。

病院のウェブサイトをチェックして、彼らが何らかのサポートグループを主催しているかどうかを確認するか、周りの人に尋ねてみてください。

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あなたの清掃の基準を緩めなさい

あなたがバグやげっ歯類を引きつけるものはいらないのですが、あまりにも多くのお母さんたちは、かつて絵に描いたように完璧な家は今や赤ちゃんのもので溢れていると強調しています。

いくつかの物を保管することで、ベビー用品を片付け、残りは手放す。幼児の両親が手付かずの家を持つことを期待する人はいません。

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運動する時間を作る

出産後もまだ早い時期に運動をしている場合は、運動を許可されている必要があります。しかし、ほとんどの新しいお母さんは好きなだけ歩くことができます。

赤ちゃんをキャリアに押し込むことについて何かがあるので、彼女はあなたの胸の近くにいて、新鮮な空気の中に出るのです。冬であれば、あなたはまだ彼女を押し込むことができます。ただエアロバイクやトレッドミルに飛び乗ってください。あなたが歩いたり回転したりする動きが赤ちゃんを眠らせる可能性が高いです。

ウェイトルームまたはお気に入りのステップクラスに戻るには、チャイルドケアを利用してください。ほとんどの人は12週間という早い時期に赤ちゃんを産むでしょう - そしてあなたがより早く出かけるほど、あなたの小さな子供はより快適になるでしょう。

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圧倒されることのサインを知ってください

新しいママの多くは、その初期の頃を「自分たちの人生で最も魔法のような時間」と表現しています。

安心してください、あなたには何も悪いことはありません。それは、より困難な時間を過ごしている人たちが、一瞬一瞬を楽しんでいる人たちほど率直ではないということです。子育てのストレスに圧倒されていて、日常生活にあまり大きな喜びを見いだせない場合は、専門家の助けを求めてください。

分娩後のうつ病、あるいは「ベイビーブルース」さえ、誰よりもはるかに一般的です。研究によると、新生児の50〜75％が出産後に何らかの否定的な感情を経験しています。

それは、圧倒され、ストレスを感じているママが異常値ではないことを意味します - 彼らは標準です。産後うつ病は、赤ちゃんが生まれてから1年以内に現れることがあるので、6か月以内にその可能性を無視しないでください。

DipHealthからの一言

あなたはあなたの人生に新しい、重要な役割を追加したばかりですが、あなたが赤ちゃんを産む前にあなたが誰であったかを忘れないでください。多くの場合、赤ちゃんを配偶者、親、兄弟姉妹、または信頼できる友人に引き渡すと、出産前のあなたとつながるのには少し時間がかかります。