背中に負担をかけずにシャベルで掘る方法

シャベルを使用する機会は一年中利用可能です。これは、背中の緊張や他の脊椎損傷の危険性もあることを意味します。あなたの庭やシャベルの雪を良い体の力学で掘る方法を学ぶのは簡単で、ほんの数分かかります。

1

あなたの前にシャベルを置きます

シャベルは大変な作業ですので、最初から成功するように準備してください。

ショベルブレードの上部を水平にします。理想的には、腰の骨が水平であると仮定して、それはあなたの腰の骨（骨盤）の上に平行であるべきです。

2

シャベルに片足を置く

片方の足がもう一方の手前になるように足を置きます。次に、前足をショベルの刃に置きます。背中の足を地面に固定して体の姿勢を安定させます。

3

屈み込む

シャベルに体重をかけます。あなたの体の重さが地面にシャベルを沈めるようにしなさい。このように汚れや雪を利用すると、掘削やシャベルで発生する筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。

あなたの背骨を1つの長い切れ目のない、しかし柔軟な線に保ってください。

4

持ち上がる

汚れを持ち上げ始めるには、骨盤の滑走運動を使用して、体重を後肢に移動します。背中ではなく、腰と膝を曲げてください。あなたが骨盤から持ち上げを開始しない場合、あなたはあなたが必要とするよりも懸命に働いていることになり、背中や首に負担をかける可能性があります。

5

シャベルを持ち上げるためにあなたの体を下げる

あなたの体をもっと下げるために膝（特に後足）を曲げてシャベルを地面から出してください。ショベルを持ち上げるときに体を下ろすことで、持ち上げようとしている体重の下にセンターを配置し、背中ではなく骨盤、腰、脚の力を利用します。

6

体を動かして汚れを捨てる

あなたの肩やあなたの体の後ろの上に汚れをそらす代わりに、それほど緊張しないアプローチをとらないでください？それはあなたのエネルギーを節約し、あなたがあなたの全身をあなたがほこりが行きたいところに動かし、そしてそれがそこに落ちることを可能にするためにちょうどショベルハンドルを回すなら筋肉の緊張を避けるのを助けるでしょう。いつものように、あなたが重い仕事をするためにあなたの背中の弱い部分を使うのを避けるのを助けるためにどんな曲げも腰と膝にあるべきです。