概日リズムは身体の生物時計ですか

すべての種には、活動と非活動の期間を制御するタイミングメカニズム、すなわち「時計」があります。これらの時計は概日リズムとして知られており、およそ24時間のタイムテーブル上で変動する生理学的および生物学的プロセスのサイクルを指す。あなたはおそらく、一日のピーク時にはよりエネルギッシュで敏感で、一日の他の時間ではより倦怠感と暴走感を感じ、自分自身に気づいたでしょう。

多くの人が概日リズムを単一のプロセスと呼んでいますが、実際には一日を通して振動するボディクロックがあります。例えば、午前9時と午後9時に精神的な覚醒は1日2回ピークになる傾向がありますが、体力は午前11時と午後7時に高くなる傾向があります。

どのようにあなたの体は "時間を維持する"

視床下部の約20,000個のニューロンの小さなクラスターは、あなたの体の多くの概日リズムをコントロールします。視交叉上核（SCN）と呼ばれるこのマスターコントロールセンターは、体内のペースメーカーとしての役割を担います。このプロセスの仕組みの正確なメカニズムは不明ですが、環境上の合図が重要です。太陽光がおそらく最も明白であり、毎日の睡眠覚醒スケジュールを制御しています。

だから日光はどのようにあなたの概日リズムに影響を与えますか？日が近づくと太陽光が減少するので、視覚系は視交叉上核に信号を送る。次に、SCNは、松果体腺にシグナルを送り、ホルモンであるメラトニンの産生を増加させる。このホルモンの増加は、活動の減少に役立ち、眠気を増します。

太陽光がないと何が起こるのですか？

自然日光パターンが中断されたときの概日リズムには何が起こるかについてかなりの量の研究がありました。臨床研究では、誕生から盲人である人は、環境光の手がかりが完全にないため、睡眠覚醒サイクルに問題があることが多いことが示されています。シフト作業や頻繁に旅行する人は、自然な概日リズムが乱れることがあります。

概日リズムのいくつかの主要な研究では、参加者は一度に数週間から数か月間地下にとどまった。すべての自然な光の手がかりを奪われたこれらの参加者の概日リズムは、標準の24時間パターンではなく25時間のスケジュールにシフトし始めました。さらに、身体の以前に同期した概日リズムの多くは同様にシフトしていた。環境の日光信号にさらされると、体のリズムの多くは非常に似たスケジュールで動作します。すべての自然な光のキューが取り除かれると、これらのボディクロックは完全に異なるスケジュールで動作し始めます。

覚えておくべき重要なポイント

• あなたの概日リズムは日光の手がかりに結びついています。
• これらのパターンを乱すと、睡眠が悪くなったり困難になることがあります。
• 光信号がなければ、人々は25時間のスケジュールで動作する傾向があります。
• 概日リズムは、体温、痛み感受性、精神的覚醒、体力、感覚にも影響を与えます。

モーニングラークまたはナイトフクロウ

朝の人や夜の人のように自分自身を表現しますか？いわゆる朝の人々は、太陽で起きて一日の早い時間に多くを達成することを好む。一方、夜間の人は寝ることを好み、夕方の時間帯には最も生産的であると考えます。

夜間のフクロウでさえ、仕事や学校の義務のため早起きになってしまうことがよくあり、それは多くの理由で良いことかもしれません。研究によると、朝の人々は睡眠の遅れた仲間よりも幸福であるだけでなく、より健康的です。

最近のある研究では、後に起きたがっている方が心拍数や血圧などの心機能が悪くなる傾向があることが判明しました。それだけでなく、彼らはまた、貧しい睡眠に苦しんで、身体的に活発になる可能性は低くなりました。

この研究では、朝型と夕方型の両方で、早朝のストレスを処理する能力が優れていることも分かりました。だから次回あなたが不安を呼び起こす仕事や学校のプロジェクトに直面しているときは、午後より早く午前中にそれを試してみてください。あなたは睡眠の質に最終的に影響を与えるかもしれない自分自身のために実際にストレスを増やしています。

あなたの生物時計の個体差は、あなたが朝の鳴き声か夜間フクロウかに影響するかもしれませんが、内部時計をシフトして少し前に挨拶を始めるためにできることがいくつかあります。

あなたが試すことができるいくつかのものが含まれます：

• 日中はあなたの時間を賢明に管理します。 作業を遅くしてプロジェクトを終了させないようにするためには、先に処理を行い、遅延を避けてください。
• 深夜の騒音や騒がしい社会状況を避けてください。 深夜のパーティーに行くか、ビデオゲームや映画を見ているルームメイトとぶらついていると、キーアップして寝ることができなくなってしまいます。今日のストレスから逃れるために、夕方にある時間を与えてください。
• 一貫した睡眠スケジュールに従ってください。 早朝に目を覚ますために、毎晩同じ時間に寝ることを開始し、睡眠不足を感じないでください。

睡眠の専門家によると、新しい覚醒/睡眠のルーチンを確立するには最大1ヵ月かかることがあります。しかし、それに固執すれば、すぐに朝の人であるというメリットが得られるかもしれません。