持ち運び可能なマグロのポケット
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FeiyuTech VLOG Pocket 開封＆使用レビュー！使い方、持ち運びも簡単なスマートフォン用のジンバルです！ [4K] (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー411脂肪8g炭水化物49gタンパク質39g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 411 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 8g | 10% |
| 飽和脂肪1g | 5% |
| コレステロール 51mg | 17% |
| ナトリウム 1990mg | 87% |
| 総炭水化物 49g | 18% |
| 食物繊維10g | 36% |
| 総糖分8g | |
| 2gの砂糖が含まれています | 4% |
| タンパク質 39g | |
| ビタミンD 2mcg | 10% |
| カルシウム132mg | 10% |
| アイロン7mg | 39% |
| カリウム1176mg | 25% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
ピタポケットは健康的な食事を詰めるのに最適です。このレシピでは、伝統的なバージョンに比べて2つの利点があるユニークなマグロのサラダを用意します。余分なマヨではなくクリーミーなカネリーニ豆を入れ替えるので脂肪が少なく、各部分がかさばるので繊維がはるかに多い野菜と一緒に。これら二つの利点はそれを彼らのコレステロール値の世話をするそれらのために完全にそれを脂肪質の制御された昼食にする。
材料
- 1オンス缶詰めのチャンクライトマグロ、排水およびフレーク
- 白インゲン豆の1/4カップ、すすぎをしてフォークで軽く砕いた
- 1/2の小さな赤ピーマン、細かく刻んだ
- 細かく刻んだ1本の小さな茎のセロリ
- 皮をむいたおろし
- 細かく刻んだトマト1個
- みじん切り1/4カップパセリ
- 小さじ1/2の塩
- 1/4小さじクミンパウダー
- ピンチターメリックパウダー
- 1杯の低脂肪マヨネーズ
- 1つの全粒小麦のピタ、半分に分けて開いた
準備
- ピタを除くすべての材料をボウルに入れる。
- 2つのピタの半分にマグロのサラダを分けます。
成分のバリエーションと代用
このレシピは「あなたの冷蔵庫を掃除する」ために使うことができます。あなたが残っている野菜があるならば、それらを切り刻み、そして求められたものに加えてそれらを加えるか、あるいはあなたが便利なものなら何でものためにリストされたものを交換してください。
白豆の買い物は混乱を招く可能性があります。食料品店の棚には通常3種類の種類があります。北部白インゲン豆、白インゲン豆、カネリーニ豆です。
3つのうちのどれでもこのレシピでうまくいくでしょう。
料理とサービングのヒント
利用可能なトマトを使用してください。ただし、カットしたときに他のものより多くのジュースを分泌する可能性があることに注意してください。ジュースを捨てないでください。単に混合物に加える。
バランスのとれたランチには、ピタの半分ずつのスープを片手にお召し上がりください。スープの部分を片方ずつお召し上がりください。
