再発のトップ5のトリガーとそれらを回避する方法

中毒者が回復の間に少なくとも一度は再発し、最後に清潔になる前に何回かワゴンから落ちることは非常に一般的です。何が再発を引き起こすのかを理解することは、予防への第一歩です。これが5つのトップトリガーです。

1

応力

ストレスが再発の最大の原因であり、多くの中毒者はそれに対処するための不適応な方法として彼らの選択した物質に目を向けます。

あなたはあなたの人生からすべてのストレスを排除することはできませんが、あなたはあなたのライフスタイル、関係、そして優先順位に変更を加えることによって否定的または極端なストレスの状況を避けることができます。

また、ストレスをうまく管理するための積極的な方法を学ぶこともできます。

• マインドフルネスとリラクゼーショントレーニング
• あなたがパニックモードで動作していないようにあなたの時間をより効果的に管理する
• 適度な運動や健康的な食事などの健康的な行動を増やす

2

中毒性行動に関連する人々や場所

あなたの中毒性の行動を共有し、まだそれに関わっている人々は、たとえ間接的にあなたの中毒にしか関係していなくても、再発の潜在的な引き金となります。

あなたの中毒に再発する以外に別の対処方法があるように、それが起こるときあなたの気持ちを処理する方法を持つことが重要です。

直接関係していなくても、あなたの家族が引き金になることもあります。

3

否定的または挑戦的な感情

中毒者は、日常生活で遭遇する否定的な感情を容認し、管理し、そして理解するための効果的な方法を必要としています。アルコール、薬物または中毒性の行動はこれらの感情からの一時的な救済を提供するために使用されますが、あなたはもうそれらに頼ることはできません。

中毒スペシャリストまたは他のメンタルヘルス専門家が対処戦略を立てるのを助けることができます。

4

あなたの中毒の対象を見たり感じたりする

あなたの中毒をわずかに思い出させることは回復の間に再発を引き起こすことができます。たばこの煙、カフェでカクテルを飲むのを見ているカップル、そしてエロティックな抱擁に閉じ込められているカップルは、辞めの初期段階でどこにでもあるように思われます。

代用行動をとることは、リラクゼーション法を行うことと同様に、これらの引き金に抵抗するのに役立ちます。

5

お祝いの時

誕生日や休日などの前向きな状況もトリガーになる可能性があります。あなたはコントロールして幸せを感じ、魅力的な見知らぬ人と一緒にその1杯の飲み物、その1つの煙、またはその1つの軽度の浮気を処理できることを確認します。しかし、あなたはそれを管理下に置くことができますか？

中毒者は、いつ停止すべきかを知る能力を失うことがよくあります。そのため、その1杯の飲み物が急増したり、不必要な新しい1足の靴になってしまったりすると、買い物が遅くなる可能性があります。

バディを持つことはあなたが再発の危険にさらされている状況で役立ちます。あなたが信頼し、親切に尊敬している人を見つけて、再発し始めたら自分がしていることをやめるようにしっかりと説得してください。一人で再発する危険性が高い状況に陥るのは避けてください。パーティーが始まると、決心力と善意がどれほど早く消えてしまうかに驚くかもしれません。