6成分アーモンドクラストティラピア
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー320脂肪13g炭水化物16gタンパク質38g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| 1回あたり：2（各1ティラピア） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 320 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 13g | 17% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 70mg | 23% |
| ナトリウム 168mg | 7% |
| 総炭水化物 16g | 6% |
| 食物繊維3グラム | 11% |
| 総糖2g | |
| 砂糖1gが含まれています | 2% |
| タンパク質 38g | |
| ビタミンD 5mcg | 25% |
| カルシウム93mg | 7% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム654mg | 14% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
魚のようなより薄いタンパク質を食べることはあなたのコレステロールを下げるのを助けるのに素晴らしい方法です。あなたがシーフードを調理することに慣れていないのであれば、それは最初は少し怖がらせることができます。ティラピアは始めるのに最高の場所です。とても穏やかで柔らかい白身魚です。
このアーモンドクラストティラピアは、平日にぴったりの、とても簡単で健康的なレシピです。魚にアーモンドの「パン粉」を塗って焼くだけです。それからそれを蒸し野菜と全粒穀物のサービングとペアにして、夕食を提供します！
材料
- 1/4カップ生アーモンド
- 1/4カップ全粒小麦のパン粉パン粉
- 小さじ1/4小さじ1
- 小さじ1/4のガーリックパウダー
- 1レモン
- 2（6オンス）ティラピアフィレ
- サービングのための細かく刻んだパセリ、（任意）
準備
- オーブンを３７５°Ｆに加熱する。ベーキングシートに羊皮紙またはシリコンベーキングマットを敷きます。
- フードプロセッサーで、アーモンド、パンコウ、ペッパー、そしてにんにくの粉を混ぜる。
- 魚の切り身の上にレモンを絞り、両側にアーモンドの混合物を塗る。用意したベーキングシートの上に置きます。
- （魚の厚さに応じて）10〜15分間焼いてから、カリカリするために3〜5分間ブロイラーの下に置きます。
- オーブンから取り出してお楽しみください。
成分のバリエーションと代用
あなたがティラピアを持っていないならば、タラのような他の薄片状の白い魚はうまくいくでしょう。
このレシピは、ピーカンナッツやクルミにも適しています。ほとんどのナッツは心臓の健康に有益です。
料理とサービングのヒント
全粒小麦パン粉を見つけることができませんか？カリカリになるまで全粒小麦パンのスライスを焼くこと、そしてそれからフードプロセッサーかミキサーでそれを粉砕することによってあなた自身のものを作りなさい。
それが燃えないようにブロイラーの下で魚を注意深く見なさい。
緑色の豆や他の蒸し野菜と一緒にティラピアを召し上がれます。
