フォームローリングとクラスの利点

あなたがまだ泡のローラーに飛び乗っていないなら、それはそれを行かせる時です。泡転がりは、緊張した筋肉を緩めたり、収縮筋が完全に解放されなかったときに起こる「トリガーポイント（trigger point）」を助けることができる自己マッサージまたは自己筋筋膜剥離の一形態である。これらの癒着または結び目は、あらゆる年齢および適性レベルの人々が経験することがあり、筋肉繊維への血流不良および栄養循環を引き起こし、痛みまたは怪我を招くことがある。柔軟な筋肉は健全な筋肉なので、筋肉を緩く強く保つための措置を取ることが重要です。

もちろん、ほとんどの人は、マッサージを週に数回、泡立ちの自発的な不快感に置き換えることを好みますが、そのようなサービスのための現金を払うことは、ほとんどの人にとって手頃な選択肢ではありません。泡のローリングは、個人的なマッサージ器を犠牲にすることなく、深刻な筋肉作業のための手頃な方法を開く。

フォームローラーはまさに彼らのようなものです。あなたが傾いてロールオーバーしてセルフマッサージを作成する高密度フォームのシリンダーロールです。シンプルなツールは、治療業界で初めて使用されましたが、2000年代初めにフィットネスセンターでポップアップを開始しました。これは現在、筋肉をマッサージ、ストレッチ、さらには強化するために使用される一般的に受け入れられている器具です。

フォームローリングの利点

泡圧延の利点は多くあります。接着は、筋肉を筋肉に取り付けると、筋肉を取り囲む結合組織の鞘であり、血液、栄養素の循環を制限し、老廃物を排除し、痛みやけがの原因となることがあります。ローラーを使用して筋肉の長さに沿って転がると、これらの「粘着点」を緩めて解放し、筋肉を元の長さに戻すことができます。全体の結果は次のとおりです。

1. 筋肉への酸素、栄養素、血液の循環と送達が改善されました。 これは、あなたの筋肉が最適な能力で機能し、効率的に回復し、効果的に老廃物を除去するのに役立ちます。
2. 痛みや痛みの軽減。 多くの筋肉の結び目は痛いです！彼らは接触するのに苦痛を感じるか、または彼らがどこにいるかによって、運動中に痛みを伴い、動きの範囲が変わる可能性があります。
3. 負傷の可能性が減少しました。 痛みを伴う結び目や持続的な収縮による筋繊維の短縮により、運動の範囲が変更された場合、筋肉の不均衡や怪我に終わることがあります。結び目を転がし、あなたの筋肉を長くて柔軟に保つことは、怪我の可能性を減らします。
4. 動きの範囲が広がりました。 泡ローラーを定期的に使用することで、狭い領域を緩めたり、傷跡の組織を除去したりするのに役立ちます。
5. 費用対効果の高い治療。 あなたは1週間に3回のマッサージを受けることができないかもしれませんが、おそらく泡ローラーを手に入れることができます。プラス、それはあなたが何度も何度も繰り返し使うことができるワンタイム購入です。

フォームローラークラスを取ることの利点

発泡ローリングはかなり簡単な作業ですが、アクティビティがシンプルであるという理由だけで、スキルを学ぶための正式な指導を受けるべきではありません。あなたのジムまたはオンラインフィットネスサービスを通してあなたに利用可能なものがある場合は、フォームローリングリカバリークラスに参加するのに十分な理由がたくさんあります。クラスに参加することの最も一般的な利点は次のとおりです。

1. 品質指導。主要な筋肉群を効果的に標的とし、癒着をどのようにして解放するかについての正式な指導を受けることの利点があります。
2. トータルボディプログラミング。ほとんどの人は自分自身の泡立たせるルーチンを通過するとき筋肉グループをスキップする傾向があるので、クラスはフルボディの自己マッサージのためにあなたの主要な筋肉グループのすべてをターゲットにする良い方法です。
3. 追加ツールへのアクセス。多くの自己筋筋膜放出または回復授業では、基本的なフォームローラーを超える一連のツールが生徒に提供されます。これにより、最適なツールを選択する前にさまざまなオプションを試してみることができます。
4. 義務的な復旧時間。ストレッチに非常によく似ていますが、時間が足りなくても泡立ちをスキップするのは簡単です。クラスに参加することで、この重要なリカバリ作業の時間を逃さないようにする必要があります。

泡転がし、自己筋膜剥離、および回復授業は人気が高まっていますので、ジムのスケジュールをチェックして、使用可能な授業があるかどうかを確認してください。そうでない場合は、トレーナーやフィットネスマネージャーに興味のあるメンバーのためのワークショップの開催を検討するかどうか尋ねてください。泡立ちの行為は簡単ですが、最初に試してみると、専門家にペースを踏ませるのは良い考えです。あなたの地元のジムが泡ローラークラスを提供していない場合、Grokkerで利用可能な無料のワークアウトのいくつかをチェックしてください。