科学運動トレーニングの原則

運動科学の研究では、運動プログラムを最大限に活用し、体力とスポーツパフォーマンスの両方を向上させるために従わなければならない、広く受け入れられている科学的運動トレーニングの原則がいくつかあります。

これらの規則は初心者からエリート選手までのすべてのアスリートに適用されます。もちろん、常に一人一人をフォローする必要はありませんが、体調を良くしたり、スポーツのパフォーマンスを向上させたり、特定のフィットネス分野で上達したり、失速やバックスライドを避けたい場合は、基本的なルールはあなたのフィットネスレベルを変えるあなたの能力の背後にある隠された力です。

最適なエクササイズプログラム、ワークアウトまたはトレーニングスケジュールを設計するために、コーチまたはアスリートは以下の6つの運動科学の基本原則を守らなければなりません。

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個人差の原則

個人差の原則が単純であるということは、私たち全員がユニークな個人であるため、エクササイズプログラムに対する反応がわずかに異なるということを意味します。これは運動に関しては「1つのサイズがすべてに合うわけではない」という別の言い方です。うまく設計された運動プログラムは、個人差と運動に対する反応に基づいているべきです。

これらの違いのいくつかは、体の大きさや形、遺伝学、過去の経験、慢性疾患、怪我、そして性別にさえ関係しています。例えば、女性は一般的に男性よりも回復時間が必要であり、年上の運動選手は一般に若い選手よりも回復時間が必要である。

これを念頭に置いて、あなたは「既製」のエクササイズプログラム、DVD、またはクラスに従うことを望むかもしれませんし、カスタマイズされたエクササイズプログラムを開発するためにコーチまたはパーソナルトレーナーと働くことが役に立つかもしれません。独自のエクササイズプログラムを作成する際に考慮すべき点は、次のエクササイズサイエンス原則のバッチがあります。

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過負荷の原理

過負荷の運動科学の原則は、身体への通常のストレスや負荷よりも大きな負荷が適応訓練を行うために必要であると述べています。これが意味するものは私達の適性、強さまたは持久力を改善するためにそれに応じて作業負荷を増やす必要があるということです。

筋肉（心臓を含む）が強度を増すためには、慣れている以上の負荷に抗して働くことによって徐々にストレスをかけなければなりません。持久力を増加させるために、筋肉は彼らが慣れているか、またはより高い強度レベルで慣れているより長い期間の間働かなければなりません。これはより多くの重量を持ち上げるか、または激しいインターバルトレーニングトレーニングをすることを意味するかもしれません。

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進行の原理

進行の原則は、達成すべき最適レベルの過負荷、およびこの過負荷が発生するのに最適な時間枠があることを意味します。一定期間にわたる作業負荷の段階的かつ体系的な増加は、怪我をすることなくフィットネスの向上をもたらします。過負荷の発生が遅すぎると改善することはありませんが、過負荷が急激に増加すると、怪我や筋肉の損傷を招く可能性があります。例えば、週末にだけ激しく運動する週末の運動選手は、進行の原則に違反しており、明らかなフィットネスの向上を見せることはほとんどないでしょう。

進歩の原則はまた、適切な休息と回復の必要性を強調しています。体への継続的なストレスと絶え間ない過負荷は、疲労やけがの原因となります。あなたは過剰トレーニングとフィットネスの減少の危険性があるので、あなたは常にハードトレーニングするべきではありません。

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適応の原則

順応とは、身体的要求の増減に適応する身体の能力のことです。筋肉の動きを調整したり、打撃、水泳のフリースタイル、フリースローの射撃など、スポーツ特有のスキルを身に付けることも学びます。スキルや活動を繰り返し練習することは、それが第二の性質であり、実行するのをより簡単にします。適応は、なぜ始めのエクササイズをした人が新しいルーチンを始めた後に痛むのですが、何週間も何ヶ月も同じエクササイズをした後でも、筋肉痛があるとしてもほとんどありません。

さらに、それは運動選手を非常に効率的にしそして彼が同じ動きをしているより少ないエネルギーを使うことを可能にする。これはあなたが継続的な改善を見たいのであればトレーニングルーチンを変える必要性を補強します。

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使用/廃止の原則

使用/廃止の原則は、それがフィットネスになると、あなたは実際に "それを使用するかそれを失う"ことを意味します。これは単に、あなたの筋肉が使用によって肥大し、萎縮して使用できなくなることを意味します。これはまた、運動をやめるとなぜ体調を崩したりフィットネスを失ったりするのかも説明します。

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特異性の原則

私たちは皆、「練習は完璧になる」という言葉を聞いたことがあります。まあ、これは 特異性の原則 動作中です。この原則は、身体の特定の身体部分または構成要素を行使することが主にその部分を発達させると単純に述べています。特定性の原則は、特定のエクササイズまたはスキルで良くなるためには、そのエクササイズまたはスキルを実行しなければならないことを意味します。ランナーは走ってトレーニングし、水泳は泳ぎ、サイクリングは自転車で走ります。あなたがあなたのスポーツでより良くなりたいならば、それはフィットネスの良い基盤を持っていてそして一般的なコンディショニングルーチンをすることが役に立つ間、あなたはそのスポーツのために特に訓練する必要があります。

多くのコーチやトレーナーはこのリストに追加のガイドラインと原則を追加します。ただし、これら6つの基本は、他のすべての効果的なトレーニング方法の基礎です。これらは運動トレーニングの強固な基盤のすべての主要な側面をカバーしています。

これらのガイドラインのすべてに準拠するプログラムを設計するのは難しい場合があります。そのため、多くのアスリートがワークアウトに集中できるように詳細を知るためにコーチまたはトレーナーに頼るのは当然のことです。一般的なトレーニング方法の1つは、年間を通じて特定のトレーニングフェーズに基づいて構築される定期化トレーニングです。