コンビニエンスストアでの低炭水化物スナック

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忙しい時を過ごすことは珍しいことではなく、突然飢餓の苦しみに襲われます。これが起こるとき、あなたの最初の本能は、マフィン、クッキー、またはキャンディーバーのようなエネルギーの急速な増加のために何かをつかむことかもしれません。あなたが低炭水化物ダイエットをしているなら、明らかにこれらの選択肢のどれもそれをカットしません。幸いにも、少しの先見の明をもってコンビニエンスストアで食べ物を食べるだけでなく、栄養価も高くなります。

ここでは、あなたが自分を見つけた次の時間を考慮するために、低炭水化物のスナックオプションを10種類与えます。

ナッツ類または種子類

ナッツは、外出先で最も簡単に食べる食糧の1つであり、しばしば全体として最良の選択肢です。ナッツにはたんぱく質、繊維、健康な脂肪がたくさん含まれていますので、おいしいほど栄養的に満足しています。ピーナッツとアーモンドは通常、1オンスあたり約3〜4グラムの有効（純）炭水化物を含む最良の選択肢です。カシューナッツは澱粉であり、そのため、1グラムあたり8グラムの炭水化物を送達します。可能であれば、プレーンまたは生のナッツと一緒に行って、風味や糖衣をしたものは避けてください。

ヒマワリの種とカボチャの種は、1オンスあたり2〜3グラムの純粋な炭水化物を含む他の安全な賭けです。再度、味付けなしのプレーンシードを選んで、あなたがどれくらい食べるかに注意してください。

チーズ

部分スキムストリングチーズなどのチーズスティックは、1スティックあたり約1グラムの炭水化物を含む素晴らしいスナックの選択肢です。スイスとチェダーチーズも低脂肪のコテージチーズを1カップで提供しているのと同様、おいしいです。砂糖を加えたかもしれない風味のあるコテージチーズを避けてください。

生野菜

コンビニでは生野菜のスナックパックがはるかに一般的になりつつあります。セロリは、3オンスのサービングあたり1グラムの炭水化物を含む優れた選択肢です。 3オンスのニンジンとブロッコリーには、それぞれ6グラムと3グラムの炭水化物が含まれています。

あなたの野菜を浸すものを探しているならば、牧場のドレッシングをスキップして、ピーナッツバター、非脂肪または低脂肪のギリシャのヨーグルト、低脂肪のクリームチーズ、またはフムスを代わりに使用してください。

固ゆで卵

場合によっては、乳製品のセクションで硬い卵を見つけることができます。これらは、必須のビタミン、ミネラル、およびタンパク質でいっぱいの究極のファーストフードです。実際、タンパク質の半分以上が卵白に、Bビタミン、ビタミンD、鉄、銅、セレン、亜鉛が豊富に含まれています。

硬い卵1個の体重はわずか77カロリー、体脂肪は5グラムです。それを脂肪の約10グラムで330カロリーに戻すことができる平均80グラムのタンパク質バーと比較してください。炭水化物については、1卵当たり0.5グラムを少ししか期待していません。

コールドカット

コールドカットは、沸騰した卵を使ってニブルしたり、セロリの棒やチーズを包んだりするのに最適です。ハムや七面鳥の切り身を選んだり、サラミやペッポロニのデリスライスを選んだら、100グラム（3.5オンス）のサービングあたり約1〜2グラムの炭水化物しか食べられません。それはたった2カップの炭水化物のための多くの味です。

ジャーキーとソーセージ

牛肉や七面鳥は、スリムジムなどの乾燥したソーセージスティックと同様、コンビニエンスストアの主役です。誰も彼らが世界で最も健康的な食品であると公言するつもりはないが、脂肪やカロリーは予想よりもはるかに少ない。

スリムジムの28グラムのスティックは、わずか3グラムの脂肪で約40カロリーを戻します。牛肉ジャーキーの20オンスのサービングは、88カロリーと脂肪の5グラムでわずかに高いです。 3つのうち、トルコのジャーキーは89カロリーと脂肪なしで最も健康的な選択かもしれません。

最も印象的なのは、1食分あたり2〜3グラムの純炭水化物が含まれています。それでも、メープルシロップや他の天然甘味料にあらかじめ浸しておいたものがあるので、砂糖の含有量を確認してください。

ポークラインズ

チキンロン（chicharrones）としても知られているポーク皮は、もう1つのコンビニエンスストアの柱です。豚の皮は不健全に聞こえるかもしれませんが、その膨れたサイズは、1回分のパックで約150カロリーしか消費しないことを意味します。そして、豚の皮の揚げ方によっては、脂肪のほとんどが飽和していて、たった約3分の1が飽和しています。

ケールチップス

あなたがLayやCheetosのパケットに詰め込んで欲しいと思っている限り、1つの例外を除いて、低炭水化物の請求書に適合する店頭購入のチップは実際にはありません。ケールチップはコンビニエンスストアの棚では一般的になっているだけでなく、意外にも炭水化物が少ない可能性があります。いくつかのブランドは他のブランドよりも明らかに優れていますが、Curt's Classicsのような会社のケールチップは、1回のサービングあたり10グラムしか含まれません。

飲料

コンビニエンスストアでの低炭水化物飲料の発見はこれまで以上に簡単です。最高のオプションのいくつかは、無糖茶またはコーヒー（0炭水化物）、ダイエットソーダ（0炭水化物）、ココナッツ水（純炭水化物9グラム）、無糖野菜ジュース（11グラム）、およびプレーン低脂肪ミルク（11グラム）。平らな輝く水も耳障りなもので、家に帰るまではあなたの苦痛を満たすのに十分かもしれません。

対照的に、12オンスのサービングあたり32グラムの正味の炭水化物、および8.4オンスのサービングあたり約34グラムの正味の炭水化物を含むエネルギードリンクを含むビタミン水は避けてください。