レストランキャリバーチキンチャーハン

家で持ち帰り用の料理を準備することはまたあなたが食事中の潜在的なグルテンを避けるのに役立ちます。あなたが家で調理するとき、あなたはあなたのレシピに入ることすべてをコントロールします、それであなたはあなたのシステムによく合いません成分を省略することができるだけでなく食事なし。たとえば、このレシピは野菜がいっぱい入っていて、グルテンフリーのタマリのために醤油を入れ替えると、セリアック料理になります。

材料

• ゴマ油小さじ2
• 大さじ2杯減りグルテンフリーのタマリ
• 米大さじ2
• グラニュー糖大さじ1
• 小さじ2コーンスターチ
• キャノーラ油大さじ2
• 1個の大きな卵
• みじん切りまたは細切りにした鶏の胸肉8オンス
• 1カップのきのこスライス
• 1カップすりおろしニンジン
• 冷凍エンドウ豆1カップ
• 1カップのみじん切りグリーンキャベツ
• 玄米ご飯4カップ
• 1/4カップのローストと塩漬けのカシューナッツ、大まかにみじん切り

準備

1. 小さなボールにゴマ油、タマリ、米酢、砂糖、コーンスターチを泡立てる。脇に置きます。
2. 大きなフライパンで大さじ1杯の油を加熱するか、強火で炒める。
3. 卵を加えてそっとスクランブルする。皿から取り出して脇に置きます。
4. フライパンに残っている油を加熱する。鶏肉と野菜を加えて2〜3分煮る。
5. ソースを追加し、ソースを厚くするためにさらに2分間調理します
6. ご飯と卵焼きを加える。
7. 約5分間、すべての材料が加熱されるまで頻繁に攪拌しながら調理を続ける。

1. カシューナッツを添えてお召し上がりください。

成分のバリエーションと代用

醤油とは異なり、タマリは小麦で醸造されていません。あなたの地元の食料品店かアジアの市場でそれを探してください。それはまた低ナトリウム品種でも容易に入手可能です。あなたが醤油を使用し、セリアック病やグルテン不耐症を抱えている場合は、グルテンフリーブランドを使用するようにしてください。

鶏肉の代わりに、残した豚肉、ステーキ、エビを使うか、肉をベジタリアン用に出しておいてください。

このレシピでは、新鮮な野菜や冷凍野菜を簡単に調理できます。他には、ピーマンのスライス、冷凍インゲン、刻んだブロッコリー、ほうれん草などがあります。細かく刻んだキャベツとにんじんがきれいに詰まった、調理済みのコールスローミックスを探しましょう。

料理とサービングのヒント

週の初めにブリトーと丼のために大量の米を調理してください。数日後、残りのものを使ってこの迅速で健康的なレシピを作ります。

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