強くて健康的な心のための運動

あなたの目標があなたの心を強化し、あなたの心の問題のリスクを減らすことであれば、運動はあなたの安静時心拍数（RHR）、コレステロール、そして血圧を下げるなどの劇的な利益をもたらすことができます。利益を得るために1日に何時間も運動する必要はありません。ちょっとした動きが違いを生むことがあります。

強い心のための運動について知っておくべきこと

あなたが脂肪を失うか、あなたの体に大きな変化を起こしたいならば、あなたはより多くの運動をする必要があるでしょうそしてあなたはそれでもう少し努力する必要があります。しかし、健康上の利益のために、ここであなたが知る必要があるものです：

1. 運動の種類：運動の推奨は、一般的に、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、または心拍数を引き上げる（できれば目標心拍数ゾーンに入る）リズミカルな活動などのことを指します。ほとんどの人は基本的なウォーキングプログラムから始めます、しかしあなたはあなたが楽しむものを選ぶべきです、そして、あなたはあなた自身が定期的にしているのを見ることができるということです。
2. 中程度の強度中程度の強度は通常、あなたがあなたの最大心拍数の約60パーセントから70パーセントで働いていること、あるいはこの知覚される労作スケールでレベル4から6になることです。それはあなたを意味するものではありません のみ このレベルで働く必要があります。ワークアウト中に高強度のバーストを投げることはあなたの心に最適であり（カロリー燃焼はもちろんのこと）、低強度での長くて遅いワークアウトにも大きな利点があります。強度の組み合わせを取り入れることは物事を面白いものにしながらあなたの心にさらに多くの利益をもたらします。
3. 時間の長さ全体的な心血管の健康を改善するために、アメリカ心臓協会は少なくとも毎週150分の適度な運動または週に75分の激しい運動（または中程度と激しい活動の組み合わせ）を提案​​しています。覚えやすい簡単な目標は、1日30分、週5回です。一度に全部やる必要はありません。あなたが1日あたり10から15分の2つまたは3つのセグメントにあなたのトレーニングを分割するならば、利益もまた来るでしょう。あなたが30分をすることができないという理由だけで運動をスキップしないでください。どんな動きでも常に何もないよりはましです。時間をかけて創造的になることや、小さいことから始めることを恐れないでください。あなたがなりたい場所ではなく、あなたがいる場所から始めてください。

1. ほとんどの曜日：他の運動の要素と同様に、運動の頻度はあなた次第です、あなたが対応できること、そしてあなたのスケジュールが許す範囲。あなたが初心者であれば、間に休息の日を置いて週3日から始めることができます。より高度なエクササイズをする人は毎週何かをするかもしれません。あなたがもっと運動すればするほど、あなたはもっと運動したくなるでしょう。

入門

それでも動機がない場合は、次のヒントを参考にして、邪魔になる障害を克服してください。

• 言い訳を取り除く。私たちが運動をスキップする一般的な理由の1つは、他にももっと重要なことをやることがあるということです。あなたはそれがどのくらいの時間がかかるかとあなたの心がどれくらい強くなるかを知っている今、あなたはついにこの言い訳を休ませることができます。
• 健康に焦点を当てる。あなたの心臓が各拍動でより多くの血液を汲み上げ、酸素があなたの体を駆け抜け、あなたが動くたびにあなたが作り上げているすべてのエネルギーを想像してみてください。あなたの体の中で起こっているすべての肯定的なことを視覚化することはあなたがあなたの運動の約束を守るのを助けることができます。
• 複雑にしないでおく。すべての運動の選択に圧倒されるのは簡単ですが、推奨からわかるように、それはあなたの心を強化するためにそれほど多くはかかりません。簡単でアクセスしやすい活動から始めて、いつ、どこで、どのようにあなたがそれをあなたが毎週それに合うか決める。あなたがしなければならないのはそのスケジュールに固執し、あなたがそれの準備ができたらもっと多くを加えることです。
• 柔軟です。ワークアウトできない場合は、他の方法でもっとアクティブになることを考えてください。食料品店やショッピングモールで周回を重ねたり、エスカレーターを飛ばしたり、犬を散歩させたりします。たとえそれが構造化されたトレーニングでなくても、すべての動きはあなたの心に良いのです。