ピラティススタンスの脚の位置を行う方法

ピラティスの姿勢は、多くのピラティスの練習で使用される脚の位置です。ピラティスの姿勢では、脚は一緒に、まっすぐに、そして大腿の上部から外側に回転します。これは、膝のラインに沿って、かかとと足首が少し外れて（ピラティスV）一緒にかかとをもたらす。この脚の位置は、バレエの最初の位置と似ていますが、極端ではありません。足は屈曲していても柔らかく指していてもよい。スタンスは、演習の準備と準備、中立的なポジションとして使用されます。

ピラティスの姿勢を達成する方法

ピラティスの姿勢は強力な立場です。それを達成するには、臀部の殿筋と深い6つの腰部筋肉を活性化し、骨盤底を引き上げ、腹部を引き上げ、内側の太ももを一緒に抱き締める必要があります。それは体の中線に注意を向けるために非常にうまく機能します。

ピラティスの姿勢は、あなたの座骨への接続や、座骨とかかととの接続を感じるのに役立ちます。これは非常に強力なエネルギーです。一部の人々は、この若干のポジションでの作業は、いくつかのエクササイズでの股関節屈筋の過活動を緩和するのに役立つことも見出しています。

ピラティスの姿勢は座ったり、横たわったり、立ったりする運動に使われます。 1人がピラティスの立場に立つと、体重は足に均等に落ちます。かかとに集中することはありません。良い姿勢の他の点も同様に適所にある。片方が側面から見える場合は、足首から股関節、肩、耳まで直線を描くことができます。

ピラティスのスタンスを使用するエクササイズ

ピラティスの姿勢は、ピラティスのマットと装置の両方の運動に現れます。ピラティスのスタンスを使って、次の練習のいくつかを試してみてください：ウォールロールダウン、シングルストレートレッグストレッチ、ダブルストレートレットダウン、サイドキックアップ。

あなたは平行脚の位置を使ってこれらのいくつかに紹介されているかもしれませんが、これはピラティスの姿勢との違いを探るものです。より多くの筋肉の関与と準備ができているかもしれません。いつものように、運動する前にまずウォームアップしてください。

ピラティスの姿勢の歴史と研究

すべてのピラティスの練習で中立的な身体のアライメントが強調されています。ピラティスの姿勢はヨセフ・ピラティスが発明したものではありませんでしたので、アポストロフィを使って所有者にするべきではありません。いくつかの著者は、スケルトンが地面から垂れ下がったとき、自然な位置は足のわずかな外向きの回転であるという彼の観察から来たと言います。足がまっすぐに整列していれば、骨格の中立位置と戦っているだろう。ピラティスが発展するにつれ、多くのダンサー、特にニューヨークのバレエダンサーがピラティススタジオの生徒であり、ダンスの用語と実践をもたらしました。バレエの最初の位置との類似点は気づかれなかったでしょう。

ピラティスの姿勢はエクササイズの準備ができているポジションです。通常の日中はいつでも座っているポジションではありません。これは積極的な準備位置であり、身体を運動運動のために設定します。 Christine E. Di Lorenzoは、「ピラティスの姿勢では、体重が足のボールでわずかに前方に維持されています」とリハビリテーションのためにピラティスを分析しています。より熟練した作業を行うことができます。