エクササイズボールのサイズを決める方法

エクササイズボールは楽しいトレーニング方法です。彼らは私たちの中で子供を引き出し、彼らはちょうどあらゆる運動に中核となる安定性の課題を追加します。ここでは、あなたの運動ボールのサイズと硬さが最適な運動を提供することを確認するのに役立つ2つのヒントを紹介します。

正しいサイズのボールを購入する

実際にフィットネスボールのサイズに関するルールはありません。私は巨大なものから小さなものまでのフィットネスボールのコレクションを持っていますが、ほとんどの運動目的のために、あなたの身長に比例したボールのサイズを選びたいと思っています。経験則は、あなたの足で90度の角度で、またはわずかに上に座ることができるようにすることです。

フィットネスボールを購入する際には、次のガイドラインを使用してください。

• あなたが4'11 " - 5'4"なら、55cmのボールを手に入れてください
• あなたが5'5 " - 5'11"であれば、65cmのボールを手に入れてください
• あなたが6'-6'7の場合は、75cmのボールを手に入れてください

エクササイズボールを吹かないでください

繰り返しますが、ルールはありません。練習をするたびに旋回して首を壊す危険がある場合は、ぴったりと丸くなるまでそのボールを吹き飛ばしてください。しかし、ほとんどの運動目的のために、あなたはボールの表面に少し与えることを望みます。エクササイズボールに座ると体重が少し増えるはずです。これにより安定性は向上しますが、もっと重要なことに、ボールに均等に座ることができます。良いアライメントで運動することが不可欠です。

あなたは多くのもののために運動ボールを使用することができます。ここにいくつかのアイデアがあります：

• バランスと安定性のためにこれらのストレッチを試してみてください
• ピラティスやヨガにボールを使う
• 初心者の筋力トレーニング
• これらの動きであなたのコアを爆破する

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