太極拳とは何ですか？メリット、用途など

太極拳は、動き、瞑想、およびリズミカルな呼吸を組み合わせた一連のゆっくりと流れるような運動を含む心身の練習です。それは最初は武道として開発されましたが、それは一般的に「動く瞑想」の一形態として実践されています。伝統的な漢方薬の原則によると、太極拳の動きは生命エネルギーの流れ（「チ」とも呼ばれる）を刺激し、さまざまな健康状態からの治癒を促進するのに役立ちます。

太極拳の多くの専門家はこのテクニックを使用して身体的および精神的健康を高め、姿勢、バランス、柔軟性、および強度を向上させています。さらに、太極拳は気分を高め、痛みを軽減し、免疫システムを強化し、そして心臓の健康を改善すると言われています。

太極拳の利点

近年、太極拳をすることは特定の健康状態を持つ人々に有益であるかもしれないことが研究によって示されました。

出版された研究レビュー カナダの家族医師 例えば2016年に、研究者らは以前に発表された研究を分析し、太極拳がパーキンソン病、変形性関節症、転倒予防、高齢者の認知機能の改善、および慢性閉塞性肺疾患のリハビリテーションに役立つと思われる「優れた証拠」を見出した。

太極拳とその潜在的な健康上の利点に関する利用可能な研究からのいくつかの重要な発見を見てみましょう：

認知機能

で発表された研究レビューについては アメリカ老年医学会雑誌 2014年に、研究者らは、高齢成人の認知機能に対する太極拳の効果をテストした以前に発表された20の研究を拡大しました。検討された研究は、太極拳が、特に既存の認知障害のない高齢者において、認知機能に有益な効果を及ぼす可能性があることを実証した。認知障害のない成人における効果の大きさは、介入なしと比較して大きく、運動と比較した場合中程度でした。

高齢者の転倒防止

で発表された研究レビューによれば、太極拳は高齢者がバランスを改善し、転倒を防ぐのを助けるかもしれません。 アメリカ老年医学会雑誌 。過去に発表された10件の研究を分析したところ、レビューの著者らは、太極拳で1週間に1〜3回12〜26週間練習した人で転倒の発生率が（他の介入と比較して）43％減少したもっと少なく。高齢者が最初に転倒するまでの時間に太極拳の効果はありませんでした。

パーキンソン病

太極拳はパーキンソン病を持つ人々に利益をもたらすかもしれない、と中に出版された研究レビューを提案します 臨床リハビリテーション 著者らは、以前に発表された10件の研究を検討した結果、太極拳がパーキンソン病および脳卒中の人々の転倒を有意に減少させることを見出した。太極拳はまた、パーキンソン病患者のバランスを改善しました。

より多くの利点

最近の研究によると、太極拳は腰痛や癌関連の疲労など、他のいくつかの健康状態の治療にも役立つ可能性があります。

太極拳が慢性心不全患者のための効果的な心臓リハビリテーション法であるかもしれないといういくつかの証拠もあります。

安全性と副作用

太極拳はほとんどの健康な人にとっては安全であるように見えますが（正しく行われた場合）、慢性的な健康状態の治療において標準的な治療の代わりに使用されるべきではありません。また、関節炎などの健康状態がある場合は、太極拳を始める前に医師に相談して、自分に適しているかどうかを確認することが重要です。

太極拳の練習方法

太極拳は、保健センター、コミュニティセンター、事務所、学校のグループでよく教えられます。また、本やオーディオやビデオのリソースから太極拳のテクニックを学ぶこともできます。しかし、国立補完的統合医療センターは、ビデオや本から太極拳を学ぶことがあなたが正しくまたは安全に運動をしていることを保証するものではないと警告しています。

発音： タイチー

としても知られている： 太極拳、太極拳、太極拳、太極拳、太極拳、太極拳、太極拳、太極拳、シャドーボクシング