社会的に厄介な状況に対処する方法

あなたが恐れている状況を避けることは短期的にあなたの不安を和らげることができます - しかし長期的にあなたの恐怖症を強化するのに役立ちます。

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何を言っていいかわからないあなたが知っている人を見る

アイコンタクトを避ける、通りを渡る、別の通路を降りる、またはその逆に歩く方が簡単かもしれませんが、回避するのは不安を長引かせることだけです。代わりに、深呼吸をして微笑み、そしてこんにちはと言いなさい。あなたがする必要があるのはそれだけです！

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誰かに利用される

社会不安を持つ人々は、他人を混乱させたり、否定的に判断されたりすることを恐れているため、主張を欠いていることがよくあります。しかし、積極的であることは人間関係を改善することができるスキルです - それは他の人にあなたが必要なものとあなたが何を期待しているかを知らせるためです。落ち着いた方法で自分のニーズを述べ、他人のニーズに耳を傾けることによって積極的に練習することで、妥協点を見つけることができます。

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公衆トイレを使わなければならない

公衆トイレを使うことへの恐怖は、利尿と呼ばれます。公衆でトイレを使用することに対する不安は日常生活を妨げる可能性があります - そして冗談ではありません。しかし、それは克服できる恐れです。他の恐れと同様に、公衆トイレに対する恐れを徐々に恐れ階層を使って克服するのが最善です。少なくとも恐怖を誘発する状況から状況のリストを作り、それからあなたの恐怖を監視しながら順番にそれらを行います。

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みんなの前で顔を赤らめる

ブラッシングは社会不安障害の一般的な症状です。あなたは、あなたが選抜されたとき、または注目の的になったときに、あなたの顔が赤く光っているのをおそらく見つけるでしょう。グループ内で自分の顔が真っ赤に変わったことがある場合は、それがどれほど苦痛であるかを知っています。

あなたが完全に赤面するのを止めることは決してないかもしれませんが、あなたは自分自身に「人々はおそらく私が思うほど多く気づいていないように気づいていない」と言うように言うことのように

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クラスで最も静かなものになる

社会不安を抱えている学生は、静かになりがちで、クラス内の多くの質問に答えることはしません。彼らは沈黙の中で苦しむかもしれず、彼らがもっと参加できることを望みます。教師は、社会的に不安ではなくむしろ興味がないと考えて、これらの学生を見落とすことさえあります。それがあなたなら、静かな外装にもかかわらず、あなたはおそらく内側で叫んでいます。

クラスで話すことが問題になる場合は、放課後に一対一で先生と話すこと、または勇気を築くまで参加の代わりに追加のクレジット作業を行うことができるかどうかを尋ねることから始めましょう。

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誰もが去るまであなたの寮の部屋に隠れて

あなたが社会不安に苦しんでいるならば、チャンスはあなたが大学で友人を探すよりもあなたの寮の部屋に隠れるかもしれないということです。これは不安であるというあなたの短期的な問題を解決するかもしれませんが、長い目で見れば、それは大学で必要な友情をあなたから奪います。

常に非表示にするのではなく、大学カウンセリングサービスにアクセスして、マインドフルネスでコースを提供しているかどうかを確認してください。この考え方はあなたがより不安を感じ、グループに参加するのを助けるかもしれません。

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Facebook隠者になる

Facebookは友情を醸成し、維持するために使用することができますが、それはまた社会不安を持っている人たちに悪影響を及ぼす可能性があります。

Facebookを使用する場合は、自分自身を他人と比較しないようにし、投稿を作成するのに時間をかけすぎないようにしてください。人々はそれほど詳しく読んでいません。

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ドアに答えることを恐れて

社会不安を持つ人々は、ドアに答える、電話に答える、約束をするなど、他の人がしないことを決して考えない単純なことをするのを避けることができます。これがあなたであれば、練習だけがあなたの不安を和らげることになるでしょう。

あなたがその時点で物理的に答えられない場合を除き、常にドアや電話に答えることを方針にすることで、この恐れから解放されます。次第に、あなたはそれがより簡単になるのを見つけるべきです。

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パーティーでトイレに隠れる

社会的に不安を持っている個人はパーティーでトイレに隠れているのに気付くかもしれません。これがあなたであれば、あなたが隠すのにより多くの時間を費やすほど、あなたはあなたの恐れを克服しなければならない機会が少なくなることを理解してください。あなたは社会的な蝶である必要はありませんが、あなたが丁寧にあなたのホストの別れを告げる前に少なくとも数時間あなたの最善の足を踏み出してください。

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部屋の中に誰もいないと感じるとき

社会不安を持つ人々は、他の人々によって誤解されることがよくあります。あなたはなぜあなたがそんなに「静か」であるのか、あるいはなぜあなたはただもっと話しかけないのかと尋ねられるかもしれません。これがあなたに起こったならば、社会不安障害を持つ人々に言うべき最悪の事柄のリストは共鳴するかもしれません。あなたがこの状況にどう対応するかについて事前に考えて、あなたが気をつけて捕らえられないように、そして返答で何も言うことがないようにしてください。

提案が含まれる可能性があります。

• 「私はそれをたくさん手に入れました。実は、あなたが私を知るようになれば、私は非常におしゃべりになることができます。」
• 「話をする人が多い。私は耳を傾け観察するのが好きだ」

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あなたの隣人の誰も知らない

ああ、また厄介な隣人！近所の人と話すのが怖いですか？もしそうなら、心を取ります。彼らはおそらくあなたがあなた自身を知覚するほどの光の否定の中であなたについて考えていません。簡単な笑顔を提供し、こんにちはと言って、あなたができるときに助けてください。それ以上難しいものではありません。

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日付を尋ねられた場合のパニック

社会不安障害のある人にとっては、デートは困難です。あなたはデートで誰かに尋ねるのを恐れているかもしれません、あなたがデートしている誰かと話をして、あなたの人生の大部分を一人で過ごす方法を知らない。

誰かがあなたにデートを尋ねるなら、あなたは行く場所を決める必要があるでしょう。もしあなたがSADに苦しんでいるのなら、話したいことがあるか、ずっと話している必要がないかのどちらかの活動を選択するのが最善です。

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パーティーに一人で立って

あなたが前もって話すことについて計画があるならば、小さい話をすることはより簡単です。ある話題はスモールトークに適しています（天気、仕事、趣味など）。他の話題はよく知っている人（配偶者、宗教、政治など）に最適です。

あなたが一人でいるのを見つけたら、会社を欠いているように思われる他の誰かを探して、そして "私達が今持っている天気はかなりいいですか？"のようなオープナーを提供します。

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電話に出るのが怖すぎる

社会的不安を抱えている人にとっては、電話は大変です。あなたはそれがボイスメールに行かせることを好む、電話が鳴ったときに電話を取ることを恐れているかもしれません。あなたが番号をダイヤルするには神経質すぎるのであなたは重要な電話を延期するかもしれません。

あなたの電話恐怖症は、他の恐怖症と同じように、あなたの恐怖への段階的な暴露を通して克服することができます。簡単なことについて電話をかけることによって、小さく始めましょう。より困難な電話に向かって徐々に努力してください。電話に出るのと同じです。最初は、電話がかかってきたときにだけ電話をかけます。結局、あなたはそれが鳴るたびに電話に答えるべきです。

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社会不安を抱くことはあなたの人生を支配する

社会不安はあなたの人生を引き継ぐことができ、あなたがすること（そしてしないこと）のすべてを決定します。このようなことが起こった場合は、自分がいることから逃れる方法を検討することをお勧めします。たとえば、クラスへのサインアップや友人への招待など、快適ゾーンから完全に脱却する方法を試してください。一緒に勉強する。

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セックスの準備ができていない

あなたが社会不安障害を抱えているときにセックスは難しいですか？確かに。それは、性的機能不全、性的婚約の失敗を引き起こす可能性があり、そして人間関係の問題を引き起こす可能性があります。セックスが本当にあなたにとって身体的な問題である場合、医師は社会不安障害と一緒にあなたの性的な問題を治療することができるかもしれません。

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あなたの社会不安のために物事をあきらめる

そんなに早くない！社会不安のためにあなたの目標をあきらめないでください。あなたが人生で欲しいものを達成することはまだ可能です。目標を設定し、それに向かって取り組むことによって - 自助本を使うことによって、またはセラピストの助けを借りて - それをしてください。

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スピーチ中に吃音

吃音は社会不安との関係があり、克服することができます。スピーチトレーニングと認知行動療法（CBT）の両方がこの問題に役立ちます。

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職場での社会的接触の回避

社会不安はあなたの仕事やキャリアにさまざまな形で影響を及ぼします。プロモーションを辞退することから、他の従業員との社会的交流を避けること、そして極端な場合にはまったく仕事ができないことまで、社会不安は大きな影響を及ぼします。

仕事をより効果的に行えるように仕事であなたを収容する方法があるかもしれないのであなたが取ることを望むかもしれない1つのステップはあなたの社会不安についてあなたの雇用主または上司に話すことです。

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ほとんどの場合一人でいること

社会不安障害を持つ多くの人々は、バレンタインデー、感謝祭、クリスマス、お正月などの特別な日に、さらには自分の誕生日にさえも一人で感じます。一人で落ち着かないためのヒントとしては、当時を他の日のように感じさせること、自分のために特別なことを計画すること、他の人のために特別なことを計画することなどがあります。