30分で300カロリーを燃やす方法

カーディオマシンを使用してカロリーを燃焼させ、体重を減らそうとしている場合、私たちはあなたに挑戦しています：雑誌をはずし、テレビをオフにしてタオルをディスプレイから取り出し、時計を見なくします。さて、あなたはiPodやMP3プレーヤーを保つことができますが、それ以外はすべて行かなければなりません。なぜ劇的な対策？あなたが注意を払っていない場合は、あなたが思うように懸命に働いていないかもしれません。

より多くのカロリーを燃やす3つの心臓トレーニング

あなたがトレーニングをしているときに時折ゾーニングアウトに間違っていることは何もありませんが、いつもそうしていれば、あなたの強さを緩和するのは簡単です。

次のトレーニングは、自分がやっていることに注意を払い、あなたのマシンの設定を変更し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。

あなたのフィットネスレベルに応じて各トレーニングを変更し、あなたのニーズに合わせてスピード、傾斜および/またはトレーニング時間を自由に増減してください。

各トレーニングのために、軽い心臓の5〜10分でウォーミングアップし、あなたの知覚された労作を追跡したり、あなたの心拍数を監視してください。このカロリー計算を使用して、あなたが焼いているカロリーの数を決定します。クールダウンとストレッチで終わりなさい。

トレッドミル

• ゼロからの傾斜でスタートし、あなたの快適ゾーンからちょうどペースでスピードアップします（ウォーキングまたはジョギング）。知覚運動（PE）=レベル5。
• 1分：15秒ごとに2％の傾斜を上げます。 PE = 5-6
• 1分：傾斜を15秒ごとに1％減らします。 PE = 6-7
• 3分：適度なペースで歩くかジョギングする。 PE = 5
• サイクル全体を30分以上繰り返す
• おおよその消費カロリー：320（140ポンドの人に基づく）

楕円形トレーナー

• 手動プログラムを使用して、ワークアウト時間を30分と入力し、快適ゾーンからちょうど外に出る抵抗レベルを選択します（PE = 5）。
• 6分：ランプ/抵抗を増やして、より頑張ってください。 PE = 6
• 2分：30秒ごとに抵抗を数回増やします。 PE = 7-8
• 2分：快適なレベルまで抵抗を下げます。 PE = 5
• 6分：ランプ/抵抗を中に設定し、後退します。 PE = 5-6
• 30分を完了するために残りの時間のためにサイクル全体を繰り返す。
• カロリー燃焼：250-300（140ポンドの人に基づく）

エアロバイク

• 手動プログラムを使用して、あなたの運動時間を30分として入力し、あなたの快適ゾーンからちょうど外れている抵抗を選択してください
• 5分：適度なペースでサイクル。 PE = 5。
• 2分：抵抗を30秒ごとに2〜3刻みで上げます。 PE = 6-8
• 2分：抵抗を30秒ごとに2〜3刻みで下げます。 PE = 6-8
• 1分：抵抗を高いレベルに設定し、可能な限り速くサイクルします。 PE = 8-9
• サイクル全体を30分以上繰り返します。
• カロリーバーニング：245（140ポンドの人に基づく）

ヒット・ザ・ロード

汗のかかったジムの中で40分を費やす代わりに、外に出て散歩/走りましょう。

• 活発なウォーキング/ゆっくりとしたジョグで5〜10分間温める。
• ジョグ/勢いよく3分間歩く。
• スプリントやスピードは、30秒間や距離のあるもの（郵便受けや樹木など）でできるだけ速く歩く。
• PEを5-9の間に保ちながら、このサイクルを20〜30分間繰り返す。

このアウトドアサーキット1を試して、アウトドアトレーニングを盛り上げることができます。

あなたの設定を変更するだけでなく、あなたの仕事がより面白くなるだけでなく、あなたが何をしているのか、あなたが働いているか、そしてどのくらいの間隔があるかに注意を払う必要があります。これはあなたが飽きるのを防ぐだけでなく、より多くのカロリーを燃やし、あなたの持久力を非常に速く増加させるのにも役立ちます。あなたが注意を払わなければならないのは、その短い間隔でやっていることだけです。残りのトレーニングは関係ありません。

興味深いものを保つために、このテクニックをあらゆる心臓活動で使用してください。