ピラミッドポーズor Parsvottonasana

ピラミッドは、一貫性のある実践の結果を実際に見ることができるポーズの1つです。これは毎日ポーズを取ると、あなたはあなたの腱が開いているときにあなたの前方への曲がりが深くなるのを見るでしょう。また、あなたが計画していたハムストリング・インテンシヴ・ポーズのためのウォームアップも大変です。

最初は、床やブロックに手を置いておくことをお勧めしますので、転倒する心配はありません。同じ理由であなたのマットの側面に向かってあなたの立場を広げても大丈夫です。後で、床から手を離してスタンスを狭くすることで、より強固な力を取り入れることができます。

ポーズの種類：立って、前方に曲がる

利点：脚を伸ばす、強化する、特にハムストリングは、コアの強さを向上させます。

指示

1. 下向きの犬から、右手の足を右手の内側に持って行きます。
2. あなたの指先に来てください。あなたの左足を足元に足を近づけます。あなたの足の裏がマットの上に平らになるように、あなたの左のつま先を少し回して、左のかかとを下げてください。
3. 右足をまっすぐに伸ばしてください。
4. あなたの胴体を起立姿勢に持ち上げてください。
5. あなたのヒップポイントがマットの正面に向いていることを確認するために、両手を腰にかぶせます。
6. 背骨を長くして吸い込みます。
7. 次の吐き出し時には、右足の前屈に来るように右股関節の皺を深くします。フラットバックをあなたの下に保つ。あなたがあなたの完全な拡張に来るとき、少し背を背にさせるのは大丈夫です。床に手を下ろす。あなたの指先で、またはあなたの手の平を床に平らにする。

1. 各吸入器で、背骨を長くします。あなたは吸い込んでも平らに戻ってくることさえできます。それぞれの吐き出しで前方への曲がりを少し深くします。あなたの腰を平らに保つために、正しい腰を引き出してください。右膝をマイクロベンドしてロックされていないようにしてください。約5回の呼吸のために滞在してください。
2. 体のバランスを保つために、左側を繰り返します。

初心者のヒント

• あなたが前に曲がったときに手を床に着かない場合は、その下のブロックを使用してサポートしてください。あなたの手があなたの脛以外の何かに乗っていることが重要です。
• あなたの足は、綱渡りではなく、電車の軌道に乗るべきです。あなたの腰を正面に広げるのに問題がある場合は、列車の軌道を少し広げる。

高度なヒント

• バランスの取り組みを取り入れるには、直立して立っているときに背中の背中を交互に試してみてください。前方に曲がったときに手を上げて頭の上に乗せてください。
• あなたの背中の背後にある逆のネームストを取る。あなたが手を曲げると、あなたの手のひらは一緒に押され、肘は元に戻ります。

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