怪我や病気のために走ってから休憩を取る

時には病気、けが、忙しいスケジュールが私たちの実行スケジュールに固執することを妨げることがあります。トレーニングの中断を処理する方法は次のとおりです。

1週間未満で走ってしまった場合

何らかの理由もなく1週間以内に取り止めることが可能です。実際には、数日間の休息は、特にあなたが疲れて疲れていると感じている場合は、パフォーマンスを向上させる可能性があります。しかし、トレーニングをしていない1週間後には、すぐに体力を失うようになります。

あなたが寒さや他の短期の病気に苦しんでいる場合は、あなたが十分な健康状態を維持していることを確認してください。寒さで走るための大まかな経験則は、あなたの症状が首から痛い（喉の痛み、鼻水など）場合は、風邪で動かすことができます。症状が首の下（胸のうっ血、下痢など）である場合は、完全に健康になるまで待つのが最善です。

あなたが7日以内に走っていない場合は、あなたが逃したマイルを "補う"ようにしないでください。あなたの欠けているマイルを短期間に絞ろうとすると、過剰訓練のために走っているけがの危険があります。あなたが卒業した練習スケジュールを手に入れてください。あなたは最初のランニングバック中にちょっとした気分になるかもしれませんが、あなたの古い自己のように感じる前には、1〜2回しかかかりません。

あなたが1〜2週間休みを取った場合

ランニングシューズを1〜2週間しか使い果たしていない場合は、けがの前に走っていた距離の約半分でスタートしてください。あなたが怪我から回復していた場合は、最初に復帰したときに簡単に移動します。過度に走れば、再び負傷する危険があります。あなたは2〜4週間で元のレベルに戻ることができるはずです。

あなたが2週間以上停止した場合

2週間以上のレイオフでは、あなたが走って戻ったときに控えめにする必要があります。負傷したため2週間以上走っていない可能性があるので、確実に戻ってくることを確かめてください。あなたが医療専門家の世話を受けていたなら、あなたが元気に戻ることを確かめてください。あなたが戻ってくる準備ができていない場合は、あなたのけがに影響を与えない限り、その間に列車に乗る可能性があります。

もう一度実行する準備ができたら、あなたは完全な距離を走らなければならないと仮定しないでください。実行/歩行のアプローチから始めます。持久力をつくると、走っているセグメントを広げて歩く時間を短縮することができます。

最初は、毎日1日を過ごしてから休みを取ってください。あなたの毎週の走行距離は、徐々に前のレベルまで上がる必要があります。あなたの走行距離にジャンプを続けてはいけません。数週間、そこにとどまることで特定の週ごとの走行距離で快適になってから、距離を伸ばすことは良いことです。