トレッドミル - ダンベルサーキットワークアウト

トレッドミルは心臓の運動には最適ですが、何も上半身はしません。ダンベルは上半身の筋力トレーニングに適しています。どのようにあなたは挑戦的な運動のために一緒にそれらを置くことができますか？ 1つの方法は、上半身練習用のダンベルを使用して、トレッドミルの時間をサーキットワークアウトに変えることです。準備するには、あなたのトレッドミルの近くに5~12ポンドのダンベル（あなたの強さと経験に応じて）を設定します。

トレッドミル - ダンベルサーキットワークアウト

Lorra Garrick、CPTにインスパイアされたワークアウト

• 装置：あなたの強さに応じて、5ポンドから12ポンドのサイズのダンベルを選びます。あなたは上半身の練習をすることができる場所でトレッドミルの近くの床にそれらを置きます。ミラーの前に自分自身を配置して、自分のフォームを確認することができます。
• トレッドミルウォームアップ：5分の活発な歩行でマシンを温める。良好な歩行姿勢と姿勢を使用し、手すりを持ちません。あなたの腕を90度曲げ、活発な歩行のためにしなければならないように、あなたの歩きに逆らって前後に振ります。これは上半身練習のためにあなたの腕と肩の筋肉と関節を温めます。
• ジョグまたはウォークファスト1分間： 5分のマークでは、6 mphのように1分ほど速く走ったり歩いたりできるペースでスピードを上げてください。
• トレッドミルを一時停止して離陸する： 1分間ジョグした後、トレッドミルをゆっくりと降ろす機能があれば、トレッドミルをゆっくりと停止してください。
• ダンベル練習：ダンベルで上半身のエクササイズをするための良い姿勢に身を置く。あなたが好きな上半身の体操があれば、約1〜2分かかります。ここにいくつかの動きがあります：ダンベル二頭筋アームカール、ダンベルオーバーヘッドプレス（肩と三頭筋）、ダンベル三頭筋拡張、ダンベル正面レイズ（肩と胸）、ダンベルの横の上昇。

• トレッドミルに戻りましょう： トレッドミルに1分以上戻ってください。余分な挑戦のために、速度を上げることができます。しかし、ダンベルのエクササイズがうまく行かない場合は、エクサジョン・レベルを超えることは望ましくありません。あなたの心拍数は上昇するべきですが、トレッドミルとダンベルの両方で良い形が重要です。
• 分後： 今度は、あなたが選んだ次のダンベル運動を休んでおこう。良いフォームの使用に注意してください。あなたがあまりにも息が足りない場合は、それを正しく実行して、トレッドミルのスピードに戻ってください。
• トレッドミルに戻る：すべての演習を終えるまで、この手順を繰り返します。十分な時間があれば、上半身のエクササイズを何回か繰り返すことができます。
• 交互トレッドミル - ダンベル20分を費やす： ダンベルとトレッドミルの間を20分連続して前後に切り替えることができるかどうかを確認してください。
• クールダウン： あなたの最終的なトレッドミルの間隔で、0に傾斜を下げ、5分間の中程度の歩行で冷やします。

バリエーションとしては、トレッドミルの間隔を1分以上にすることができます。あなたはまた、各区間で複数の上半身練習を行うこともできますが、その場合、心拍数はそれほど高くないかもしれません。それぞれの間隔で1種類のダンベル運動をするのが最善です。

トレッドミルはダンベルで歩く

一般的に、歩いたり走ったりするときは、体重を手に持たないことが最善です。手は余分な体重を持つ不自然な場所で、首、肩、肘、および手首に負担をかける可能性があります。上半身の作業のために静止しているときは、ダンベルを使用する方が良いです。あなたが心臓運動のためにあなたの体に体重を追加したい場合、それは体重ベストで行うのが最善です。それはあなたが適切な歩行と腕の動きを使用することを可能にします。