マカデミアナッツはあなたの脂質カウントを大幅に改善できます

オーストラリア原産の一種のマカダミアナッツは、脂肪分が多く、キャンディーやクッキーに入れられる傾向があるため、やや悪い評判を得ています。しかし、マカデミアナッツは、鉄、ビタミンB6、タンパク質、マグネシウムなどの健康的な栄養素でいっぱいです。他の木の実と同じように、マカデミアナッツは心臓の健康に良い効果があるかもしれないことを示す研究もあります - あなたの脂質レベルを健康な範囲に保つことを含む。

マカダミアナッツの研究の積み重ね方

クルミ、ピスタチオ、アーモンドなど、他の一般的なナッツと比較して、マカダミアナッツを使った研究はあまり行われていません。これらはすべて、研究でコレステロールを下げることが証明されています。マカダミアナッツの脂質低下作用を調べた少数の小さな研究は、健康な人、太りすぎの人、そしてわずかに高いコレステロール値を持っている人たちの中で行われました。

これらの研究では、40〜90グラムのマカデミアナッツが5週間まで毎日摂取されていました。マカデミアナッツは、プレーン、ロースト、わずかに塩味のあるもの、またはスパイスが加えられたものがあります。彼らは一人で消費されたか、健康的な食事の一部として他の食品と一緒に食べられました。これらの研究から、以下のことが発見されました。

総コレステロール値は3パーセントから9パーセントの間でどこでも低下するように見えました。
LDLコレステロール値は9％まで減少しました。
HDLコレステロール値は大きく異なります。ある研究では、HDLは最大8％増加しましたが、他の研究ではHDLレベルがわずかに減少しました。
トリグリセリドレベルは有意な影響を受けませんでした。

マカデミアナッツを摂取している人も、研究を通して通常の体重を維持しているように見えました。

マカダミアナッツと低コレステロール値

マカダミアナッツがどのようにコレステロール値を下げるのかを知ることは実際には知られていません。しかし、可溶性繊維、一価不飽和脂肪、およびフィトステロールを含む、コレステロールを下げる能力に寄与する可能性がある、小さなナッツに詰め込まれたいくつかの栄養素があるようです。

以前の研究は、これらの栄養素の全てがＬＤＬコレステロールをわずかに低下させる能力を有することを示した。研究はまた一価不飽和脂肪がHDLコレステロール値を増加させることができることを示しました。

脂質低下ダイエット

少なくとも一握り（40グラムまたは約1.5オンス）のマカデミアナッツがあなたのLDLと総コレステロール値をわずかに下げることができるかもしれないことを示す少数の研究があります。マカダミアナッツのコレステロール低下作用をさらに調査するためには、さらなる研究が必要です。

マカダミアナッツは、多くの必須栄養素が多く、そして繊維や一価不飽和脂肪などのコレステロールにやさしい成分が多いという事実から、少し探しているのであれば、脂質を低下させる食事に含める良い食品になります。様々な。マカデミアナッツは非常に用途が広いので、健康的な食事にこのおいしいナッツを含めるには多くの方法があります。