ピラミッドスピードインターバルワークアウト

ピラミッドのスピード・インターバル・ワークアウトを実行しているときは、インターバル時間に非常に注意を払う必要があるため、時間は飛びます。コンセプトは、1分のセグメントでハード・インターバルを開始し、5分のセグメントに移動してから、1分に戻って作業することで、「ピラミッド」を上下させることです。

あなたはトレッドミルやアウトドアで行うことができます（もちろん、時計付き）。

ピラミッドスピードトレーニング

間隔	実行方法
準備し始める	5分 - 徒歩/スロージョギング
作業間隔	5Kレースペースで1分
休憩間隔	回復する（簡単なペース）1分間。
作業間隔	5Kレースペースで2分
休憩間隔	2分間、回復しやすいペース。
作業間隔	5Kレースペースで3分
休憩間隔	2分間、回復しやすいペース。
作業間隔	5Kレースペースで4分
休憩間隔	2分間、回復しやすいペース。
作業間隔	5Kレースペースで5分
休憩間隔	2分間、回復しやすいペース。
作業間隔	5Kレースペースで4分
休憩間隔	2分間、回復しやすいペース。
作業間隔	5Kレースペースで3分
休憩間隔	2分間、回復しやすいペース。
作業間隔	5Kレースペースで2分
休憩間隔	2分間、回復しやすいペース。
作業間隔	5Kレースペースで1分
クールダウン	ゆっくりと5分間ジョギングします。

トラックのピラミッド速度区間ワークアウト

このトレーニングは上記のトレーニングと似ていますが、屋内または屋外の400mトラックで行う方が簡単です。

コンセプトは、1ラップ（400m）でハード・インターバルを開始し、4周になるまで別のラップを追加し、1ラップに戻って作業することで、ピラミッドを上下させることです。

間隔	実行方法
準備し始める	5分 - 徒歩/スロージョギング
作業間隔	5Kレースペースで1周（400m）
休憩間隔	作業間隔時間の半分を回復する（簡単なペース）。
作業間隔	5Kレースで2周（800m）
休憩間隔	作業間隔時間の半分を回復する（簡単なペース）。
作業間隔	5Kレースペースで3周（1200m）
休憩間隔	作業間隔時間の半分を回復する（簡単なペース）。
作業間隔	5Kのレースペースで4周（1600m）
休憩間隔	作業間隔時間の半分を回復する（簡単なペース）。
作業間隔	5Kレースペースで3周（1200m）
休憩間隔	作業間隔時間の半分を回復する（簡単なペース）。
作業間隔	5Kレースで2周（800m）
休憩間隔	作業間隔時間の半分を回復する（簡単なペース）。
作業間隔	5Kレースペースで1周（400m）
クールダウン	ゆっくりと5分間ジョギングします。

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