より硬くて柔らかいサーフェスで動作していますか？

歩道で走ることは、（交通を避けるための）より安全な選択であるかもしれませんが、アスファルトは少し柔らかく、したがってコンクリートよりもあなたの体に簡単です。だから、もしあなたが堅い地面を走っているなら、走るのが安全な道であれば、アスファルト道路を選ぶことができます。

芝生、砂、泥などの柔らかい表面や道筋は、コンクリートやアスファルトよりも身体の方がはるかに簡単ですが、一般的な過酷な傷害のリスクはありません。現実には、より硬いサーフェスと同じ安定性を提供しない可能性があるため、ランナーは柔らかい地形でも負傷する可能性があります。あなたの足は、さらに、筋肉や関節の負担を増大させ、けがを引き起こす可能性があります。

あなたの表面を変化させる

ヘルシーランナーは、強さとバランスを改善し、けがをしないように常に走っているサーフェイスを変えなければなりません。あなたのルートを切り替えて、いくつかのトレイルランニング、アスファルトでのランニング、いくつかのトラックラン、そして必要な場合は歩道に走るランニングをしてください。ビーチランニングは、あなたのランニングルーチンをミックスする楽しい方法です。

あなたがレースのためにトレーニングをしている場合は、あなたが走っているのと同じタイプのサーフェスでランの大部分を行います。あなたが頻繁に同じルートを走っている場合は、そのたびにその方向を逆転させてください。それは道路のどんな斜面にも適応しますので、あなたはあなたの体の両側に均等にストレスを与えます。

走っている怪我から回復していて、再発が心配な場合は、衝撃を吸収するだけでなく表面も滑らかにするゴム引きトラックを走らせるのが最善の方法です。ほとんどの高校のトラックは公開されているので、安全で便利なオプションです。ほとんどのトラックは400メートル（約1/4マイル）ですので、走行中に距離を監視するのは簡単です。

ほとんどのトレッドミルにはパッドがついています。けがの後に走ってしまった場合や、けがをしやすく、影響を軽減したい場合は、もう1つの良い選択肢になります。気象条件が極端すぎて安全な走行ができない場合は、トレッドミルも最高の選択肢です。トレッドミルを1％の傾斜で設定することで、屋外での走行をよりよくシミュレートできます。繰り返しますが、あなたはトレッドミルでのランニングをすべてやりたくはありません。なぜなら、あなたは外に出かけるときに調整するのが難しいかもしれないからです。結論は、走っているサーフェスを変えることでけがを防ぎ、退屈しないようにすることです。