ナンドの栄養成分：メニューの選択とカロリー

Nando'sの食べ物は、あなたの標準的なファストフード運賃ではありません。このレストランでのポルトガル料理はユニークなAfrican Bird's Eye ChiliやPERI-PERiを使用して作られています。メニューには健康的な食材がたくさんあります。しかし、食べるとダイエットに優しい食事を手に入れることはできますか？いくつかのガイドラインに従う限り、Nando'sで食べるときに健康的な食事計画を維持することは可能です。

メニューの分析

健康的な食べる人は、Nando'sで楽しむことがたくさんあります。メニューの栄養学の事実はオンラインで入手できるので、あなたにとって良い食品を評価して選ぶのは簡単です。あなたが行く前にメニューをチェックすれば、それはあなたがレストランに入るときに賢明な選択をするのに役立ちます。

焼き鳥はメニューの礎石です。チキンは24時間にわたりマリネされ、あなたの風味の好みに応じて焼かれ、焼かれます。あなたは、あなたが好むほど穏やかまたは辛辣なものとして料理を注文することができます。そして、鶏肉には味がありますが、他の同等のレストランで見つけられるほとんどの鶏肉料理よりもナトリウムが少なくなります。

あなたが体重を減らそうとしているなら、辛い食べ物を食べるとあなたのプログラムが向上するかもしれません。まず、熱い食べ物があなたの代謝を高めるいくつかの証拠があります 少し 。しかし、スーパースパイシーな料理から燃やす余分なカロリーは目に見えないようです。しかし、スパイシーな食べ物を選ぶことは、食べ物の量を減らすのにも役立ちます。

あなたの食べ物が唐辛子であふれてしまうと、食べ過ぎるのが少し難しくなります。

あなたがスパイシーな鶏肉のファンでなければ、あなたが楽しむことができるNandoのメニューに他のアイテムがあります。ラップ、サンドイッチ、サラダ（すべてチキンで作ったもの）、Veggie Burger、Roasted Veggie Wrap、またはHalloumi WrapのPortobello Mushroomなどのベジタリアン料理があります。

サイドオーダーは、Nandoのメニューでも利用できます。選択肢は標準的なファーストフード運賃を超えていますが、サイドディッシュはデンプン質の炭水化物ではまだ比較的高いです。ダイナーは、レッドスキンマッシュポテト、ポルトガルライス、ガーリックブレッド、マヨコースコローなどの選択肢から選ぶことができます。

人気のあるNando's Foodの栄養

ナンドの火炎焼きチキンブレスト
1回分のサービングサイズ
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 429
脂肪208からのカロリー
総脂質 23g	35%
飽和脂肪7g	35%
コレステロール 160mg	53%
ナトリウム 157mg	.06%
炭水化物 0g	0%
食物繊維0g	0%
砂糖0g
タンパク質 52g
ビタミンA 2％・ビタミンC 2％
カルシウム9％・鉄7％
* 2,000カロリーの食事に基づいて

あなたがNando'sを訪問したときにあなたのカロリーをコントロールしておきたいなら、あなたの部分の大きさとあなたが選んだスパイスのレベルに注目してください。 Nandosメニューの栄養は、食事の準備方法によって異なります。辛い食べ物はいくつかの食事の利点を提供しますが、より風味豊かなマリネはまた、脂肪やカロリーも高くなります。

あなたの鶏肉を注文するとき、あなたはこれらのスパイスレベルの1つから選択します。

• プレーン… ish
• マンゴーとライム（25カロリー、脂肪から8カロリーを追加）
• レモンとハーブ（脂肪から10カロリー、7カロリーを追加）
• ミディアム（22カロリー、脂肪から17カロリー追加）

• ホット（43カロリー、脂肪から26カロリー追加）
• エキストラホット（87カロリー、脂肪から50カロリー追加）

Nando'sの典型的なチキンミールには何カロリーが入っていますか？ここで最も人気のある料理の栄養的な内訳です​​。以下の各リストは、1回分の食事に関する栄養情報です。

• ザ1/4チキンレッグと太もも 中程度のスパイスは174カロリー、12.1グラムの脂肪、3.1グラムの飽和脂肪、0.2グラムの炭水化物、15グラムのタンパク質および93.5ミリグラムのナトリウムを提供する。
• ザ チキン太もも 中程度のスパイスは290カロリー、2.1グラムの飽和脂肪、11グラムの脂肪、0.2グラムの炭水化物、45グラムのタンパク質および327ミリグラムのナトリウムを提供する。
• ザチキン太腿の串 310カロリー、2グラムの飽和脂肪、9グラムの脂肪、8グラムの炭水化物、46グラムのタンパク質および196ミリグラムのナトリウムを提供する。
• ザ 1/4鶏の胸と羽 ホットスパイスは300カロリー、18グラムの脂肪、1グラムの炭水化物、29グラムのタンパク質、123ミリグラムのナトリウムを提供します。

グリルチキンの各エントリーは、1つまたは2つのサイドディッシュで注文できます。 Nando側の栄養がどのように積み上げられるのか

• コブの炎のグリルトウモロコシ あなたの食事に90カロリー、1グラムの脂肪、17グラムの炭水化物、3グラムのタンパク質、14ミリグラムのナトリウムを加えます。
• PERIチップ （フライドポテト）は、食事に373カロリー、24グラムの脂肪、24グラムの炭水化物、4グラムのタンパク質、682ミリグラムのナトリウムを加えます。
• ザポルトガル語ロールあなたの食事に210カロリー、1グラムの脂肪、42グラムの炭水化物、8グラムのタンパク質、470ミリグラムのナトリウムを加えます。
• そして、 ポルトガルライス あなたの食事に319カロリー、3グラムの脂肪、64グラムの炭水化物、7グラムのタンパク質、97ミリグラムのナトリウムが加えられます。

最も健康的なオプション

あなたがNando's orderであなたのカロリーをできるだけ低く保つことを試みているなら、 1/ 4スパイスを加えないチキンブレスト&ウィング（「普通…ちょっと」と呼ばれています）、あなたはたったの260カロリーと14グラムの脂肪しか消費しません。

ザ 鶏の胸肉 比較的健康的な選択肢ですが、それはグリルであり、肌についています。スパイスを加えないで注文すると、419カロリーと22グラムの脂肪を消費します。しかし、肌を取り除くと、カロリーや脂肪の摂取量を大幅に減らすことができます。

あなたのお惣菜は、健康的な食事のために小さくてスマートに保ちます。ニンニクのパンやジャガイモのような料理を避け、代わりにコブにコーンを入れてください。

不健全なオプション

Nando'sのメニュー項目のほとんどはかなり健康的ですが、健康な体重に達するか維持しようとしている場合は避けるべきいくつかの選択肢があります。

ザ ダブルチキンブレッドラップとチップ 1065カロリー、8グラムの飽和脂肪、38グラムの脂肪、101グラムの炭水化物、74グラムのタンパク質および1586ミリグラムのナトリウムを提供する。

ザ ナンドカスの選択 中位のスパイス（ペールペリ鶏の胸肉全体をコーンウォールで覆ったガーリックパンに添えて）は、1014カロリー、15グラムの飽和脂肪、54グラムの脂肪、52グラムの炭水化物、75グラムのタンパク質、929ミリグラムのナトリウムを提供します。

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