人魚のヨガのポーズ - ピジョンのバリエーション

• としても知られている：ピジョンのバリエーション
• ポーズの種類：ヒップオープナー、バックベンド
• 利点：臀部、四肢、肩を伸ばす

ピジョンのポーズが段階的に開きます。ヨガのクラスで完全なハトの極端なバックベンドに行ったことがあるようなピジョン準備モードからどのように得ることができないのか、人魚ポーズが欠けているリンクを提供します。

重要なアライメントポイントが1つあります。あなたが鳩の準備の緩やかな前方フォールドからポーズのよりアクティブな直立バージョン（人魚と完全な鳩）に移行するように、あなたの足が床とやりとりする方法を変更する必要があります。フォワード折りたたみ鳩では、足が基本的に床に溶け込んでいて、腰の緊張を解放しようとします。あなたが直立すると、足の軌道を床から床まで天井に向かって変える必要があります。これはあなたの太ももを強く縛り、それらを互いに等尺性に引き寄せる必要があります。これを行うと、あなたの腰もおそらく床から離れます。それで大丈夫です。それはあなたの人魚にいくつかの安定性を与えるので、あなたは転がっていないので、前足の突き合わせチェックを休んでいます。

人魚に引っ越す準備が整っていない場合でも、上記のように脚をかみ合わせることを試してみてください。

指示

1. 右脚を前にして鳩の準備を始めます。
2. 背中の膝（この場合は左側）を曲げ、左手で左足をつかんでください。
3. あなたの足を左の肘の詐欺師に差し込みます。ここで停止したり、次のステップに進むことができます。
4. 右腕を天井に向かってまっすぐに伸ばします。あなたの肘を曲げ、あなたの頭の後ろに右手を落とす
5. 会うためにあなたの手を持って来なさい。右腕に頭の後ろを押してください。
6. あなたのお尻の右側に転倒しないようにしてください。胸をマットの前に向けてください。
7. 足を離し、ゆっくりと足でコントロールを下げ、左膝を前方に向けてポーズを繰り返します。

初心者のヒント

• ステップ2の後に停止します。あなたの体に向かって足を引っ張ってクワッドを伸ばします。
• または、あなたの体の右の周りを右手に手を伸ばせば、左足をつかむことができます。両手で足首をつかんで、左足に戻します。

高度なヒント

• 人魚のポーズは完全なハトのための良い準備とエントリポイントです。