膝、胸、顎ポーズアシュタンガ・ナマスカラ

Ashtanga namaskara、ひざ、胸、顎のポーズは、通常、太陽の挨拶のシーケンスの一部として行われます。それは、しばしば太陽の挨拶のシーケンスでチャクラタンガの初心者の代替として教えられます。初心者がチャチャランガ・ダンダサナに必要な腕力を築くのに最適な方法です。また、練習セッションの後半になる可能性のあるバックベンドのウォームアップとしても機能します。このポーズには、より高度なヨガの学生もいます。

膝、胸、顎のポーズの基礎

• ポーズの種類：バックベンド
• 利点：このポーズは背中の動きを改善し、腕の強さを増強します。それは胸を開きます。アームバランシングが必要な他のポーズのために準備します。
• 予防措置あなたが手根管症候群、手首の傷害、またはあなたの首、肩、または肘への最近の傷害を持っている場合は、このポーズを避けるべきです。妊娠している場合は、最初の妊娠後にこの姿勢を避けてください。

膝、胸、顎ポーズの手順

1. 板張りの位置から、床に膝を落とす。
2. 胸を下ろして床に下ろして、あなたの肩をあなたの手の上に着地させます。
3. あなたの肘をあなたの側に抱きしめてください。
4. あなたのお尻は高く留まり、つま先は下に押し込まれたままです。あなたはインチワームのように大げさにされるでしょう。
5. 1から10回の呼吸でポーズを保持します。
6. ポーズを終了するには、顎を持ち上げて、あなたの足をつまんで足をまっすぐにして、あなたの胸をあなたの手にスライドさせて、太陽の挨拶の次の姿勢である低コブラに着きます。

初心者のヒント

このポーズは半押しに似ているので、安全にチャタランガをするために必要な筋肉を構築するのに役立ちます。このチャレンジをスキップしてチャレンジングなチャレンジャーチャレンジに挑戦しようとする衝動に抵抗してみてください。時間が経つにつれて、あなたが準備が整う前にチャタランガを履くことの磨耗は、重大な肩の損傷につながる可能性があります。

このポーズをゆっくりと持ち、身体を落とさせないでください。あなたの背筋はあなたの体を下げながら従事します。あなたは痛みや不快感を感じてはいけません。あなたが気づいたら、痛みを感じることなくできるだけ胸を下げてください。

あなたの肘を突き出させて、あなたの両脇に抱きつけておくことに集中し、かかとを指差してください。あなたのつま先を押し込んでください。

ポーズ全体で滑らかに呼吸してください。

高度なヒント

ウォームアップすると、最初のいくつかのヴィニヤサには膝、胸、顎が含まれます。

ポーズの歴史

このポーズは、8肢のサルートとしても知られています。サンスクリット語では、 アシュタ 8つを意味し、 アンガ whileを意味する ナマスカラ 挨拶を意味する。この名前は、ポーズ中に8つの場所で地面に触れる体から​​来ています。足、膝、手のひら、胸、顎で地面に触れます。このポーズは、インドの寺院で敬意を表しているときに神に屈するために使用されます。