線維筋痛症およびME / CFSにおける48時間の回復期間

ストレスの多い出来事から回復するのに数日かかる、または労力をかけすぎるのに気づいたことがありますか。 48時間の回復期間は、線維筋痛症や慢性疲労症候群の人からよく聞かれることです。

何から回復するのに何日が必要なのか、私たちはまだ知りません…でも何でもほんの少しですが、多くの慢性疲労症候群の研究は労作後の倦怠感に集中しています運動。いくつかの研究グループは、運動後の遺伝的および血液の異常を確認し、参加者が2日目にも同様に実行できないことを記録しました。

この回復期間について私たちが知っていることは、私たちはそれに立ち往生しているということです。私たちの多くにとって、それは休日、休暇、あるいは予期せぬストレスの多い出来事のような大きなことの後の数日間、それを本当に簡単にすることを意味します。

フルタイムで働いている、または通学している人々にとって、それは本当の問題になる可能性があります。一日を過ごすだけで回復時間が必要になるほど十分に水が浪費される可能性がありますが、翌朝起きてもう一度やり直す必要があります。それで、あなたが月曜日にかなりまともに感じるかもしれない間、特にあなたが週末全体を休んだならば、火曜日は少し難しいです、水曜日はまだ少し難しいでしょう。金曜日までに？それはきれいではありません。

あなたのルーチンがあなたを下にドラッグするのに十分であるとき、あなたはそれの上に何か他のものに対処するための準備を持っていません。誰がそこにいなかったの？週の途中で、あなたはあなたのアドレナリン汲み上げを得るある種の危機に対処しなければなりません。今、あなたはより多くのものから回復する必要があります。

私たちの症状のどれもストレスや激しいイベントの後に再燃する可能性があります。最も一般的なものは次のとおりです。

疼痛
疲労
線維霧/脳霧
不安
うつ病
インフルエンザ様症状（慢性疲労症候群）

回復時間を確保する

就業日の2日後、またはあなたの個人的な生活のあらゆるストレスの多いイベントの後に2日間寝ることは、現実的ではないと思われます。

しかし、私たちにできることは、どんな状況が回復の必要性を引き起こす可能性があるかを認識し、それに応じて計画を立てることです。たとえば、クリスマス後2日間は何もしないでください。可能であれば、あなたが知っている大きなイベントが来た後に休みを予定しなさい。

仕事のスケジュールにある程度の柔軟性がある場合は、週の途中に休みを取って、元に戻る前に回復できるようにすることをお勧めします。

あなたが実際の回復期間を予定したり、あなたの慢性疾患の周りにあなたの人生を再配置することができないときは、できる限り少なくするようにしてください。仕事の週の終わり頃に買い物をするのではなく、オンラインで食料品を注文してください。他の誰かがあなたの子供をサッカーに連れて行くことができますか？あなたの子供は家の中でもっと手助けできますか？どのような仕事を他の人に委任できますか？増援を呼んでください！

大きなイベントの前に特別な休息をとることで利益を得ることもできます。それはあなたの体が少し良くなっているものは何でも通過するのを助けることができ、それはあなたの回復時間をスピードアップするかもしれません。

人生はいつも私たちが望むようにうまくいくとは限りません。症状のあるフレアを持って仕事場や学校に通うか、休みではなく休みの日に洗濯をする必要があるでしょう。それがあなたの現実であるとき、それはあなたが前進し続けることができるようにあなた自身をペーシングすることについてすべてになります。

また、自分自身に忍耐強くなることを学びなさい。時々、あなたはガソリンを使い果たしながらもとにかく行き続ける車のようです。プッシュを続けるのが難しいとき、あるいは気分を良くし、より良い従業員や学生になるために少し時間を割かなければならないときは、自分自身に過度の負担をかけないでください。

特にそれがあなたの人生の大部分になりつつあるならば、この症状についてあなたの医者に話すことを忘れないでいてください。彼/彼女はあなたを助けることができるかもしれない治療法やライフスタイルの変化についての考えを持っているかもしれません。

あなたがそれが睡眠とあなたの食事に関して来るときよりよい習慣を築くならば、あなたはまた、一般的にそしてそれが回復することになるとき、あなたはまた利益を得るかもしれません。