バナナ栄養：カロリーと健康への効果

バナナのカロリーは他の果物のカロリーとは違いますか？バナナがあなたの食生活を台無しにするだろうとあなたに伝える専門家がいます。そして再び、健康専門家はもっと新鮮な果物や野菜を食べるよう勧めます。これはバナナの栄養が良いか悪いか不思議に思うかもしれません。

バナナのカロリーはやや高いですが、必ずしもあなたにとって悪いわけではありません。

実際、彼らは健康なビタミンと大きなエネルギー源を詰め込んでいます。あなたがバナナの恋人でもこのフルーツを楽しむことができれば、部分的にコントロールし、バナナを賢明に選びたいと思うでしょう。

バナナのカロリーと栄養

バナナ栄養の事実
1サイズの媒体（7 "〜7-7 / 8"長さ）（118g）
一食当たり	％毎日の値*
カロリー 105
脂肪4からのカロリー
総脂質 0.4g	1%
飽和脂肪0.1g	1%
多価不飽和脂肪0.1g
モノ不飽和脂肪0g
コレステロール 0mg	0%
ナトリウム 1mg	0%
カリウム 422.44mg	12%
炭水化物 27g	9%
食物繊維3.1g	12%
砂糖14.4g
タンパク質 1.3g
ビタミンA 2％・ビタミンC 17％
カルシウム1％・鉄2％
* 2,000カロリーの食事に基づいて

中程度のバナナには105カロリーがあります。中位のバナナの長さは約7〜8インチです。地元の食料品店で見つけたバナナの多くは、それよりも大きいものです。おそらく、あなたの果物のためのテープメジャーを出さないので、平均バナナのサイズに応じて90から120カロリーが含まれているというのが安全な推定値です。

バナナのカロリーは他の果実のカロリーとどうやって比較されますか？中型リンゴは約115カロリーを提供します。中型オレンジは約62カロリーを供給します。ベリーは一般にカロリーが最も低い。半分のラズベリーはわずか32カロリー、ブルーベリーは半カップで約41カロリーを提供します。

多くのダイエットは、半分のバナナを食べて安全なところにいて、カロリーカウントを抑えます。半分のバナナは45〜60カロリーしか供給しません。しかし、バナナは皮を剥いた後もよく保たれないので、残りの半分はしばしば無駄になりますが、その周りには方法があります。

ダイエットのもう一つの便利な事実は、バナナに脂肪がほとんどないということです。しかし、彼らはスムージーや他の健康食品に脂肪、クリーミーな味を追加するように、クリーミーな一貫性を持っています。彼らはまた脂肪質の食糧のための渇望を満たすの大きい仕事をする。

バナナの炭水化物

バナナの炭水化物の量はフルーツの大きさによっても変わります。一般に、スライスされたバナナの1/2カップに有効な（純粋な）炭水化物15グラムを期待することができます。この部分には2グラムの繊維、9グラムの砂糖、67カロリーも含まれています。

私たちが購入するバナナの大半は大きいので、それらの炭水化物の数も知っておくとよいでしょう。 1つの大きなバナナ（長さ8〜9インチ）は、31グラムの有効（純）炭水化物、3.5グラムの繊維、17グラムの砂糖、および121カロリーを有する。

あなたが見ることができるように、それは1/2カップの2倍のサービングなので、低炭水化物ダイエットの方がより少ない量にこだわるのが良い考えです。残りの半分を保存する方法を思いついてください。

凍らせてスムージーにしておくと、無駄を避けることができます。

バナナは約14グラムの砂糖を提供しますが、低グリセミック食品です。中程度のバナナは10の血糖負荷があり、1/2のスライスバナナは約6です。バナナは澱粉を砂糖に変換して熟成させます。これは、あなたのバナナの熟練度が高いほど、含まれる糖分が多いことを意味します。あなたの砂糖の摂取量を見て、このことを覚えておいてください

バナナと減量

一部の専門家は、他の果物よりも砂糖が高いため、バナナを避けるように指示します。大きなバナナやバナナをたくさん食べると、カロリーも非常に高くなる可能性があります。

しかし、あなたが食べる食べ物の種類にかかわらず、ダイエットのための部分制御は重要であり、バナナも変わりません。

あなたがバナナを愛しているなら、心配しないでください。あなたはおそらくあなたの食事からそれらを排除する必要はありません。しかし、あなたが体重を減らそうとしている場合は、クッキーやパスタ料理のカロリーのように、バナナのカロリーを数える必要があります。

スナックとして半分のバナナを食べて、カロリーをコントロールしたり、低カロリーの健康的な朝食の一環としてバナナを食べたりしてください。成功した体重減少のために、その日のあなたのバナナカロリーをあなたの合計カウントに含めてください。

バナナの健康上の利点

確かに、バナナは他の果物よりもカロリーがわずかに高いですが、提供するのはたくさんあります。バナナを食べることは、大きなエネルギーを引き上げることができ、それは他の健康栄養素の良い源でもあります。バナナは、心臓の健康なカリウム、ビタミンB6、マンガン、および繊維の栄養価の高い用量を提供します。ファイバーは、ダイエーターにとって重要です。なぜなら、フルーティーに感じることができ、日中の食事を減らすことができるからです。

ビタミンCはバナナを食べるもう一つのメリットであり、中程度のバナナは毎日の価値の約17％を提供します。これは、組織の修復を助け、創傷治癒を助けることができるので、重要なビタミンです。ビタミンCは、健康な骨、歯、皮膚、筋肉、血管を維持するのにも適しています。

あなたが緑の側であなたのバナナをお楽しみください、また抵抗性のデンプンから恩恵を受けることができます。これは良い細菌を導入することで結腸の健康を保つのに役立ちます。

バナナの栄養と他の食事にやさしい100カロリーのスナックの栄養を比較すると、バナナはかなりよく見えます。この持ちやすいスナックは、スナックバーやドライフルーツよりも甘いトリートメントの欲求を抑えるのに役立ちます。それはまた、飽和脂肪、ナトリウム、およびコレステロールが低い。

バナナのピッキングと保管

バナナを購入するときは、好みの嗜好に基づいて果物を選んでください。クリーム色の甘いバナナが好きなら、やや熟したバナナを買ってください。しかし、これらはもっと多くの砂糖を持っていることを覚えておいてください。

バナナを保管する方法は、あなたの好みにもよります。あなたがより甘い柔らかいバナナが好きなら、カウンターにそれらを保ち、彼らが熟すことを可能にします。あなたは一晩中リンゴを入れた紙袋に入れて熟成プロセスをスピードアップすることができます。

熟成プロセスを遅くするには、バナナを冷蔵庫に保管してください。普遍的な信念に反して、これは大丈夫です。ピールが黒くなることがありますが、果実の内部は室温ほど速く損なわれません。

バナナは凍結することもできます。あなたがスムージーでそれらを使用する予定の場合は、バナナをはがし、半分にカットし、フラッシュで凍らせて、再シール可能な容器に入れておいてください。皮をむいたバナナを凍らせたら、室温で解凍してください。あなたは5秒間それらをマイクロ波に入れることができる間、それは質感を変えるでしょう。

バナナピールは食用ですか？

私たちのほとんどは、バナナの果実だけを食べ、ごみの中に皮を投げることに慣れています。しかし、バナナの皮は食べられるものの、甘くなく、栄養面で多くの利点があります。ピールにはビタミンB6とB12、マグネシウムとカリウムが多量に含まれています。

あなたは生を食べることができますが、それはしばしば皮を調理することをお勧めします。ほとんどの場合、それらは沸騰しますが、両端を外すと、剥がれていないバナナをスムージーに混ぜることもできます。

バナナを作るための健康的な方法

あなたが体重を減らそうとしているときに、バナナを楽しむにはさまざまな方法があります。あなたのプレーンオートミールまたはヨーグルトに薄切りのバナナを加えて健康的な甘さを得る。ピーナッツバターの上に（ジャムの代わりに）まろやかなバナナを全粒小麦パンに広げることもできます。

凍ったバナナは、アイスクリームの代わりにおいしいです。少量のダークチョコレートで凍ったバナナを炒める。いくつかの粉砕アーモンドを追加すると、あなたは、低カロリーの美味しいサンデーを持っています。また、冷凍バナナのソフトアイス「アイスクリーム」を作るクールなキッチンガジェット、Yonanasに投資することもできます。

バナナレシピ

あなたが料理をしたい場合は、これらの健康バナナレシピを試してみてください：

• ダイエットに優しいチョコレートバナナブレッドプディング
• 低炭水化物バナナパン

バナナはまた、レシピやブレンド食品に独特のクリーミーな一貫性を与えます。体重を減らそうとしている場合は、アイスクリームやヨーグルトの代わりにスムージーに半分のバナナを加えます。あなたはまだ脂肪や余分なカロリーを追加せずに滑らかでクリーミーなテクスチャーを得るでしょう。

このページは役に立ちましたか？ご意見ありがとうございます！あなたの懸念は何ですか？記事のソース

• Standard Reference、リリース28のUSDA National Nutrient Database。