トカゲヨガのポーズをする方法（Utthan Pristhasana）

トカゲのポーズ（ ユートーンプリスタンサナ ）は、ヒップでかなり激しいことがありますが、モビリティの度合いの異なる開業医にアクセスしやすくするために、それを変更する方法はたくさんあります。あなたがこの分野で緊張しているなら、支えのために小道具を使うことができます。一方で、柔軟性があれば、少し深めたい人のためのポーズを強化するいくつかの方法があります。

• ポーズの種類：立ち、股関節を開く
• 利点：ハムストリング、ヒップフレクサー、および大腿四頭筋を伸ばし、完全な動きを維持します。鳩のポーズやハヌマンのポーズなど、さらに深い股関節のための準備をすることができます。
• 注意事項：背中の負傷や坐骨神経痛がある場合は、このポーズを行う前に医師に確認してください。
• サンスクリットの名前と意味: Utthan 伸びることを意味する。 Pristha 本のページを意味します。 アサナ ポーズを意味する。

リザードポーズの手順

1. 下向きの犬から右手の足を右手の外側に向けます。あなたの足があなたのマットの前に来るようにして、あなたの足指があなたの指に一致するようにしてください。
2. 右膝を曲げ、右足を約45度回します。
3. マットの前腕を平らにして、肘を床に持ってきてください。手のひらを床に広げる。必要に応じて、前腕の下のブロックを使用してください。
4. あなたの頭を中立の位置に置いて、落としたり、びっくりさせたりしないでください。
5. あなたの左の脚をアクティブに保つためにあなたの左のかかとを押して、あなたの腰が床に向かって垂れ下がらないようにします。
6. 5回息を止めないでください。深くて、完全な息を練習してください。
7. 出てくるには、手首が肩の下にくるように腕をまっすぐにします。その後、犬を下に戻っていくつかの息をとる。
8. もう一方の側でポーズを実行します。

初心者のヒント

これらのヒントは、柔軟性や運動範囲があまりない場合は、トカゲのポーズを簡単にすることができます。

• それがあなたの体の中でより良く感じる場合は、左膝をマットに下ろします。
• ブロック上の肘に下ってもまだ強すぎる場合は、腕をまっすぐに保つ。
• あなたの前腕の下のブロックを快適に使うことができます。背中の膝に不快感がある場合は、ロールアップしたタオルやマットをその下に付けてサポートすることができます。

高度なヒント

トカゲのポーズを強めるには、以下のヒントを使用してください：

1. あなたがもっと深くに行きたい場合は、右足の外側の端に転がり、右の膝が右に開きます。
2. 左膝を床に落とす。
3. 足の裏が天井に向くように左膝を曲げます。
4. あなたの背中の背中に手を伸ばし、左足を握る。
5. 激しい4連のストレッチのためにお尻に向かって足を引きます。可能であれば、左腕をまっすぐに、または左腕を床に置いてこれを行うことができます。
6. あなたはこの姿勢を達成するために足をつかむためにストラップを使用したいかもしれません。