練習中のサイドステッチの原因

ほとんどのランナーは、運動中に一度に別の縫い目や側痛を経験しました。その鋭い、局所化された痛みは、通常は右下腹部に生じる胸郭のすぐ下にあります。これはランナーにとって特に一般的であり、痛みが治まるまで歩くように運動選手を遅らせることが知られています。

今日、研究者は、この「腹部の痛み」を「運動関連の一過性の腹痛」（ETAP）というより技術的、科学的な用語で呼んでいます。あなたが何を呼んでいるかにかかわらず、痛みはしばしば走者とスイマーをその軌道で止め、両脇を苦しめてしまうのに十分です。

原因

サイドステッチの原因についてはまだ明確な説明はありませんが、いくつかの説得力のある説があります。研究者の大部分は、運動する前に食べるものとは大きく異なると考えています。

いくつかの研究では、ETAPは走りと水泳で最も一般的であることに同意しています。痛みは、右下腹部または左下腹部によく局在すると記載されている。サイドステッチの痛みはしばしばパフォーマンスに干渉したが、アスリートの性別または体格指数には関係しなかった。 ETAPは、より古い運動選手ではあまり一般的ではなかった。

ETAPを開発する上で最も重要な要素は、イベント前の食事のタイミングのようです。 1件の研究では、運動直前または運動中に、再構成されたフルーツジュースや炭水化物および浸透圧（濃度の測定値）の高い飲料を飲むと、特に感受性の高い個体では、ステッチが始まることが報告されています。症状は食べた食べ物の量（胃の容積）に関連していないようです。

いくつかの研究者によって提唱されたより複雑な説明は、横隔膜から内臓、特に肝臓まで延在する靭帯を引き伸ばすことによって側縫いが引き起こされることである。これらの靭帯を息を吸う間に走り回る激しい動き。ランナーは、2つまたは4つのステップごとに吐き出す傾向があります。左足が地面に当たったときに大部分の人が吐き出すが、右足が地面に当たったときに吐き出す人もいる。後者の方が、側縫いをしがちであるようです。

右足が地面に当たったときに吐き出すと、肝臓（これは胸郭のすぐ下の右側にあります）に大きな力が加わります。肝臓が下降するのと同じように、横隔膜が呼気のために上昇します。この繰り返しの伸びは、横隔膜に痙攣を引き起こすと考えられている。

治療と予防

あなたが走っているときにサイドステッチを開発する場合は、実行を停止し、あなたの腹の右側に手を置いて、吸い込み、均等に吐き出しながら押し上げます。あなたが走ったり泳いだりしても、深呼吸してみてください。引き伸ばされた靭帯の理論は、浅い呼吸は、横隔膜が常にわずかに持ち上げられ、靭帯が弛緩するのに十分に低くなることがないので、ステッチの危険性を増加させる傾向があると主張するであろう。これが起こると、横隔膜はストレスを受け、けいれんまたは「ステッチ」が起こりやすくなります。

サイドステッチの痛みを緩和する他の方法としては、

• ストレッチはステッチの痛みを和らげるかもしれない。右腕をまっすぐに持ち上げ、左に寄る。 30秒間保持し、もう一方の側を伸ばしてから伸ばします。
• 痛みが緩和されるまであなたのペースを遅くしてください。
• 痛みを伴う領域をマッサージまたは押してください。ダイヤフラムを引き伸ばして痛みを和らげるために前方に曲げる。
• あなたが痛みを経験し続けるなら、あなたの医者に相談してください。

サイドステッチが発生しないようにする方法には、次のものがあります。

• レース前の食事をイベントの前に消化できるようにタイミングを合わせる。
• 運動前および運動中に、再構成されたフルーツジュースおよび炭水化物および浸透圧が高い飲料を避ける。