あなたが運動しないトップ10の理由

運動するには余裕がありますか？あるいは、それはあまりにも退屈で混乱しているかもしれませんか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。研究によると、アメリカの成人の60％が身体活動の推奨量を得ておらず、成人の25％以上が全く活動していないことが示されています。これらの統計は、私たちの多くが単に運動しないという事実を反映しています。あなたの言い訳は何ですか？

10.あなた 本当に 運動することを嫌う

運動を楽しむことは不可能かもしれないが、それは できる 終わり。ほとんどのエクササイズは、最初は難しいと感じるかもしれませんが、いくつかの練習と一貫性で、あなたの体はより強くなり、あなたはそれを好きになるかもしれません。あなたの性格やライフスタイルに合ったものを選んでください：

• グループフィットネス - ソーシャルエクササイズが好きなら、ほとんどのジムはスピニングやキックボクシングからサーキットトレーニング、筋力トレーニングまで、さまざまなものを提供しています。
• ゲームをする - WiiやWii Fit PlusのEA Sports Activeのようなゲームは、運動中に楽しく過ごすのに最適です。
• エクササイズテレビ - 多くのケーブルプロバイダーがいつでも好きなときにトレーニングを提供するステーション、エクササイズTVを提供しています。
• エクササイズビデオ - あなたは自分のリビングルームでビデオをいつでも演奏できます。地元の図書館やビデオレンタル店を調べたり、オンラインで注文できるビデオについてはTotal Fitness DVDをご覧ください。
• 家でのエクササイズ - あなた自身の機器でこれらのホームワークアウトを試してみるか、水のボトルまたはミルクジャグを重量として使用してください。葉をつけたり、雪をかき集めたり、カロリーをもっと燃やすような掃除をするなど、家事に余分に取り組んでください。
• フィットネスアプリ - あなたはiPhoneや別のスマートフォンを持っている場合、様々なフィットネスアプリはあなた自身のパーソナルトレーナーにそれを回すことができます。

9.あなたは運動しようとしましたが、あなたは終了します。

人々はしばしばさまざまな理由で作業をやめました。

• あまりにも早すぎる - 運動なしからジムで7日間に行くことは、あなたを疲れさせて焼き尽くすことに拘束されます。
• 混乱 - 始める方法がわからない場合は、無作為の練習を選んで、まともな運動をしているのか疑問に思うかもしれません。
• 退屈 - トレッドミルや他のマシンは素晴らしいトレーニングを提供しますが、歩行やペダリングはどこにもできません。あなたは疑問に思うかもしれません。私は残りの人生のために毎日これを毎日やる必要がありますか？
• 痛み あなたが初心者のときは痛みは正常ですが、機能できるはずです。あなたが翌日にあなたの頭を枕から持ち上げることができないなら、あなたは再び運動することに興奮しないかもしれません。

あなたが終了するように誘惑されている場合、それはあなたのルーチンにいくつかの変更を加えるために必要な良い兆候です。いくつかのアイデア：

• トレーナーとの仕事 - 経験豊富なトレーナーは、不安定なトレーニングを効果的で困難なルーチンに変えることができます。
• 混ぜあわせる - サーキットトレーニング、高強度インターバルトレーニングケトルベルなど、面白いものを保つためにさまざまな種類のトレーニングを試してみてください。
• あなたのトレーニングを変更する - 定期的にあなたの強さと心臓のトレーニングを変えることは、物事を面白く保ち、あなたが台地を避けるのを助ける。
• あなたのトレーニングをスキップしないでください - あなたのトレーニングをスキップするように誘惑される度に、いくつか重要な質問をしてください。

8.あなたはジムの会員資格を得ることができません

運動するためにジムに入らなければならない理由はありませんが、YMCAや地域のコミュニティセンターなどの手頃な選択肢があります。より多くのお金を節約する方法：

• ウォーキングまたはランニング - あなたが必要とするのは、シンプルで使いやすいトレーニングのための良い靴です。
• 多目的設備を購入する - エクササイズボールは、コアワーク、ウェイトトレーニング、および心臓トレーニングに使用することができます。ダンベルはしばしば安価であり、身体全体に使用することができる。
• 自宅でのワークアウト - ビデオを使ったり、自分のルーティンを作りたり、ちょっとした音楽をつけて動いてください。
• 無料のリソースを見つける - インターネットはエクササイズや減量プログラムに最適なソースです。あなたの図書館は、エクササイズビデオを試したり、運動に関する本を見つけるための優れたリソースです。
• 機器のトレーニングをしないでください - あなたは自分の体を使うだけで、どんな機器も持たずに素晴らしいトレーニングを受けることができます。

7.あなたはあなたの体の変化を見ていない

十分に速く体重を失うことはありませんか？残念ながら、それは誰にとっても当てはまります。あなたは一晩中体重をかけることはなく、速やかに体重を落とすことはありません。運動を開始したら、あなたの体に反応する時間を与えてください。大きな変化が見られるようになるまでには最大12週間かかりますので、現実的なフィットネス目標を設定し、運動の多くの利点に焦点を当ててください。それはまた、減量が実際にどのように機能するかを理解するのに役立ちます。

あなたは運動する方法を知らない

これは一般的な言い訳ですが、あなたの指先で豊富な情報で飛ぶことはありません。パーソナルトレーナーと一緒に作業してみるか、以下の無料フィットネスと減量プログラムの1つを使用して開始してください。

• エクササイズで形を取る方法
• 初心者コーナー
• 30日クイックスタートガイド

5.あなたはエクササイズしたいが、子供と家族の世話をする必要がある

あなたは運動に合わせて家族を無視する必要はありません。運動時間を刻むだけで、忙しいスケジュールに必要なエネルギーが与えられるだけでなく、子供に健康であることが示されます。いくつかのアイデア：

• 託児所を備えたヘルスクラブに参加してください。
• 子供たちが昼寝している間、または夕食を食べるのを待っている間にビデオを練習してください。
• 彼らの年齢が十分であれば、あなたの繰り返しを数えたり、毎日の散歩であなたと一緒に持ち帰ったりすることによって、子供たちにあなたのルーチンに参加させてください。
• 子供たちが楽しむ活動を見つけましょう。

4.あなたは働き続けるために動いたままではいられない

あなたが疲れている、またはストレスを感じているなら、あなたのトレーニングを続けるのは難しいです。しかし、運動に動機を感じるのを待つことは、実際には逆行する可能性があります。モチベーションは毎日仕事をしなければならないものです：

• あなたがモチベーションを高める方法を練習する意欲がない理由について学びましょう。
• あなたの目標を覚えておいてください - 合理的な減量目標を設定し、毎日あなたに思い出させてください。
• あなたが本当に楽しんで何かに報いて、あなたが週にあなたのワークアウトを完了しているか、体重を減らすか、より多くのエネルギーを持っているかどうか、あなたが目標に達するたびに、マッサージ、新しいエクササイズプレイリスト、新しいランニングシューズ、またはあなたの好きな本を読んで静かな夜。
• どのように動機づけられているかを学びましょう。
• ライフスタイルを変える - 運動や栄養価の高い食品で体をよく扱うことに重点を置くと、たとえ減量が遅い場合でも動機づけられます。

3.運動は痛い！

あなたは運動の恩恵を受けるために自分を傷つける必要はありません。より快適にするためのヒント：

• それを楽にする - 数日間の適度な心臓（歩行のような）と基本的な筋力トレーニングから始まり、持久力と筋力を伸ばします。
• 目標心拍数ゾーンに留まります あなたは適度な強さで働いているならば会話を続けることができるはずです。
• あなたの体重で光を始める - ウェイトトレーニングに関しては、そこに 〜すべき あなたが自分自身に挑戦するときに、痩せた体の組織が成長するだけなので、努力が必要です。あなたが出発したばかりのとき、あなたが持ち上げる体重は挑戦ですので、運動を習得したら体重を増やして体重を増やしてください。
• 余分な休日を取る - 余分な痛みや疲れている場合は、余分な休日をスケジュールして、体の修復や回復に必要な時間を確保してください。

2.あなたはコミットメントを運動ルーチンに固執させることはできない

長期的に運動を見ると（つまり、毎日運動をしなければならないという）、それは圧倒的である可能性があります。しかし、一晩中人生を変える必要はありません。あなたのトレーニングに専念するためのヒント：

• 小さな目標から始める - あなたの目標が毎日10分余分に歩くこと、または短いヨガのトレーニングのために早起きすることは、運動に固執する方が簡単です。
• 先を計画する - あなたのトレーニングを計画し、事前に準備しておくと、スキップしたくないという誘惑はありません。
• 運動を優先させる - エクササイズはあなたにとって本当に大切ですか？それとも、エクササイズしたいだけですか？あなたが本当に望むものを見つけ出すことは、あなたの優先順位を設定するのに役立ちます。
• 減量を忘れる あなたが結果を得ることを心配していないなら、運動することを約束する方が簡単かもしれません。

1.あなたは時間がない

身体的に不自由な人は、エクササイザと同じくらい自由時間があるので、この言い訳をすることができます。忙しいスケジュールを過ぎ去らせる方法は次のとおりです：

• あなたの運動時間をスケジュールします。
• あなたの一日の中で完全な30分を見つけることができない場合は、10分または15分のセグメントに分解してください。スプリットトレーニングは、連続トレーニングと同じくらい効果的です。
• 本の中のすべてのトリックを使って、エクササイズをします。早く数分間起きて活発な散歩をしてください。ランチタイムの15分を使って階段を歩き、犬を歩くか、仕事の後に体重を持ち上げてください。
• 進行状況を追跡し、動機付けを維持できるように、トレーニングのカレンダーを保持します。
• 運動はエネルギーを生成することを忘れないでくださいあなたが持っているエネルギーが多くなればなるほど、毎日もっと多くのことができます。