病院でよく眠るための15のヒント

【夜勤者は必見！】ぐっすり眠れる方法を医師が伝授！（睡眠、不眠、生活習慣の作り方、健康管理） (十一月 2024)

彼らが病院にいるとき、安静をとることはほとんどの患者の目標です。あなたが病気やけがをしたときに睡眠が特に重要であることは論理的に思えます - そしてそれは重要です。入院中に入手するのは非常に難しいです。

病院で睡眠が難しい理由

病院の性質上、睡眠は特に困難になります。あなたは自分ではないベッドにいて、自分ではない枕で寝ようとしています。あなたが好きならあなたは確かにあなた自身の枕と毛布を持参することができますが、事実はあなたがあなたが自宅で慣れているものではないベッドで寝ているということに変わりはありません。病院用ベッドは患者が仰向けに寝るように設計されているため、胃の眠り人はしばしば眠るのが最も困難です。

病院は24時間年中無休で営業しています。それは事が一日中そして一晩中続いていることを意味します、病院は非常に忙しい場所です。そのため、日中に昼寝をしようとすると、補聴器を持ってこなかったため、廊下、部屋を掃除するスタッフ、または別の患者のテレビでさえも大量の声が聞こえます。病院は騒音に満ちています。 IVポンプ、モニター、および他のデバイスのビープ音とチャープがあります。廊下を転がり落ちるベッドとエレベーターが鳴り響きます。

それからあなたが受ける心配があります、そしてそれは必要ですがあなたの睡眠をまた妨げるでしょう。実験室はしばしば深夜に採血されます。つまり、午前3時または4時に起床して採血することになります。患者が不安定であるか問題を抱えている場合、バイタルサインは15分ごとに取られます。1時間ごとのバイタルサインは集中治療室では標準的です。患者が安定していれば、4〜8時間ごとにバイタルサインを取ることができるほど幸運なことかもしれませんが、それでも睡眠障害を引き起こす可能性があります。

薬も不眠を引き起こす可能性があります。多くの入院患者に与えられているステロイドは、疲弊したときでさえ、不眠症や興奮を引き起こす可能性があります。

IVや心臓の監視など、病院で使用される機器も眠りにくくなります。 IVポンプにつながれたり、ワイヤーに絡まったりすると、移動してひっくり返るのがはるかに困難になります。

より良い睡眠のための15のヒント

あなた自身の枕と毛布を持ってきてください。寝具や枕にこだわっている場合は、持参することで睡眠の質が劇的に向上する可能性があります。あなたがホテルの滞在のためにあなた自身の枕を取るならば、病院の滞在のために同じことをしなさい。快適な入院のための梱包はあなたの快適さに大きな違いを生むことができます。
あなたが眠りにつくのを助けるために薬を頼みなさい。 Ambienのようないくつかの薬は人々がより早く眠りに落ちるのを助けます、そしてそれは非常に役に立つことができます。あなたが自宅で睡眠薬を服用する場合、彼らはあなたの病院の薬品にそれを追加することができるかもしれないので、あなたのケアチームにそれを言及するようにしてください。

あなたが眠り続けるのに役立つ薬を求めてください。 あなたが眠りにつくのに苦労しているか、またはあなたが夜中に目覚めた後に眠りに戻ることができないならば、役立つことができるものを求めてください。ユニソムやベナドリルなどの一般用医薬品はこの目的のためによく使われます。
日中は目を覚まし、夜は眠るだけです。 あなたが時間が来るときあなたが夜通し眠る準備ができているように昼寝をするのを避けなさい。疲れきっている場合は、必ず昼寝をしてください。しかし、日中の睡眠が長すぎると、夜はよく眠れないことがあります。

部屋のドアを閉めます。 患者がICUにいない限り、ドアを閉めることは通常問題にならず、廊下や他の部屋からの騒音を劇的に減らすことができます。
耳栓を使用してください。 ドアを閉めるだけでは不十分な場合は、耳栓を装着するだけで、病院の周囲の騒音を調整し、適切な睡眠をとることができます。
睡眠マスクを使用してください。 廊下や窓の外からの光が睡眠を困難にしている場合は、目を覆うものが不思議に思います。
深夜/早朝には訪問者をリクエストしないでください。 会社になったときに気分が悪くなることがない場合は、寝ようとしているときに会社にいないことを確認してください。友達や家族の存在に慰められている人もいれば、観客と眠るのが難しいと感じる人もいます。
ホワイトノイズを使用してください。 あなたがまだ騒音に苦しんでいるならば、多くのスマートフォンは病院の音を隠すのを助けることができる無料のホワイトノイズアプリケーションを提供します。他の人はテレビ、音楽、さらにはファンを使って外の音を弱めることを好みます。ほとんどの病院では、この目的のためにファンを喜んで提供しています。特に、それはあなたが休んでいて気分が速いことを意味しています。
温度を調整してください。 ファンと言えば、ファンは部屋の温度を調節するのに最適な方法です。最近のほとんどの施設では部屋ごとに温度調節ができるので、好みに合わせて温度を調節してください。多くの病院は肌寒い面にあります。過熱して部屋が冷えるのを待つよりも、毛布を1〜2枚追加するほうが簡単なので、患者さんにはこれでうまくいきます。
快適な服を着てください。 看護師が異議を唱えない場合は、提供されている爽やかな病院用ガウンの代わりに、あなた自身の快適なパジャマを着てください。誰もが自分の服を着ることを許可されるわけではありませんが、できればそれは快適になるための素晴らしい方法です。パジャマなどのゆったりとしたカジュアルな服を着ていることを確認してください。
カフェインを避けてください。 自宅で寝る前にコーヒーを飲むことはありませんので、病院で就寝する4〜6時間前にはカフェインを避けてください。
あなたが再スケジュールされるように目を覚まし続ける薬を求めてください。 いくつかの薬は別の時に与えることができないでしょうが、いくつかはそうするでしょう。あなたが毎日のステロイドを与えられていて、それがあなたが夜中に目覚め続けているならば、あなたはそれが午前中に与えられるように頼むことができます。
就寝時に鎮痛剤を求める。 疼痛が眠りを妨げている場合は、就寝時に投与できる鎮痛剤の投与量を求めてください。できれば、もっと長持ちするものをお勧めします。
個室を求める。 多くの病院はすべての個室に改装しましたが、それでも患者がルームメートと共有することが期待される部屋を持っているものもあります。テレビが大好きですが、午前2時に電話でいびきをかいたりチャットしたりするのに十分な大きさではない場合は、もっと静かなルームメイトや個室の空き状況を問い合わせるのを恐れないでください。