あなたが自宅で作ることができる6 DIYの健康なソーダ

すばやく簡単にウェルネスを変えるには、お店で購入した甘いものを飛ばして自宅で自分の健康的なソーダを作る。砂糖が少ないだけでなく、フルーツジュースや植物性のフレーバーを含むスパークリングウォーターを使用することで、植物化学物質に重大な健康増進効果をもたらします。さらに、自然に風味の入ったソーダを選ぶことは、アルコールを減らすことを望んでいる人にとっては賢明な動きです。

たとえあなたが毎日のソーダシッパーでなくても、ソフトドリンクに伴う健康リスクがあります。甘くしたソーダは、骨の健康を弱めることに加えて、糖尿病、心臓病、および肥満のような主要な健康問題の発症に役割を果たすかもしれないという証拠があります。

最近の研究によると、ダイエットソーダでさえあなたの健康に問題を引き起こすかもしれません。ジャーナルに掲載された研究 ストローク 2017年に毎日ダイエットソーダを飲んだ人々は、脳卒中と認知症を発症する可能性がほぼ3倍高くなっていました。

今日あなたの好きな泡立つ水に加えるための6つの栄養成分があります：

1

ショウガ

ジンジャーエールに健康的なひねりを加えるには、ジンジャーシロップのスプラッシュでクラブソーダをスプライシングしてみてください。炎症を減らすのに役立つかもしれない多くの化合物を含んでいます。いくつかの研究は、定期的な生姜の消費が糖尿病や変形性関節症のような状態の人々に利益をもたらすかもしれないことを示唆しています。

あなたは、多くの食料品店で既製のショウガジュースやシロップを購入したり、新鮮なジンジャー、水、砂糖を煮沸して自分のジュースやシロップを作ることができます。

2

グレープフルーツジュース

グレープフルーツジュースを添加したセルツァーは、ビタミンCの摂取量を増やすのに役立ちます。抗酸化作用を提供するとともに、ビタミンCは免疫防御に重要な役割を果たします。実際に、研究によると、ビタミンCを摂取すると、一般的な人口の風邪の期間を短縮するだけでなく、身体活動的な人々の一般的な寒さの発生率を大幅に低下させる可能性があることが示されています。

予備研究では、グレープフルーツジュースの摂取が体重増加を抑制し、血糖値を維持するのに役立つことが示されています。さらに、グレープフルーツのエッセンシャルオイル（肌に含まれる）の明るい香りで呼吸をすると、気分を持ち上げるのに役立ちます。

3

ベリー

もう一つのビタミンC源であるベリー類には、アントシアニン類として知られる化合物が詰め込まれています。新生研究は、アントシアニンが、動脈閉塞プラークの形成を阻止するなど、多くの点で心臓の健康を増強する可能性があることを示唆している。

ジャーナルに掲載された研究 サーキュレーション 例えば、研究者らは93,600人の女性のデータを調べ、そのすべてが18年間4年ごとに食事に関するアンケートを完了しました。研究の著者らは、ほとんどのブルーベリーとイチゴを食べた女性が心臓発作のリスクが32％低下していることを発見した。

あなたはミキサーでベリーをピューレしたり、あなたの好みのベリー、レモンまたはライムジュース、そして必要ならば甘味料を少しずつ調理して独自のベリーシロップを作ります。

4

スイカジュース

甘い夏の飲み物、スイカジュースの輝く水にぴったりの代替品は、リコペンと呼ばれる抗酸化化合物が豊富です。リコペンは、前立腺がんの予防や心臓の健康の改善に役立つ可能性があることが、多くの研究によって示されています。

小さな研究では、 アメリカ高血圧学会 例えば、2014年に、スイカの消費は、太り過ぎの人の血圧を有意に低下させるように見えました。

シードスイカのいくつかのチャンクをピューレ後、パルプを取り除くためにストレーナーを使用して、あなたのセルツァーにジュースを追加します。余分な味とビタミンCのボーナス用量のために、あなたのソーダに若干の新鮮なライムジュースを圧搾してみてください。

5

バイナップルジュース

熱帯ソーダの代替品の場合は、パイナップルジュースとソルツァーを混ぜ合わせてみてください（または、おしゃれなお酒をお探しの場合は、パイナップルをブレンドしてください）。ビタミンCの供給に加えて、パイナップルはブロメラインの唯一の天然源である：炎症を減少させる酵素の混合物。

ブロメラインの潜在的な利点に関する研究はかなり限られていますが、骨関節炎や気管支炎や副鼻腔炎などの一般的な感染症の治療に有望です。また、免疫系を刺激するのに役立ちます。

6

チェリージュース

痛風の炎症を予防するための一般的な治療法は、炎症を和らげ、慢性的な痛みを和らげるのに役立ちます。その可能性のある健康上の利点に関する研究には、 抗酸化物質 タルトチェリーエキスが酸化ストレスと戦うのを助けるかもしれないことが判明した2016年に。

あなた自身の新鮮な桜のシュリッツァーを作るには、クラブのソーダとジュースを組み合わせ、新鮮なまたは冷凍チェリーを装飾のために使用してください。新鮮な搾りのレモンまたはライムジュースは、その甘いタルト風味が大好きな方にもお勧めです。