MS疲労に対処する10の方法

疲労は多発性硬化症（MS）の最も（それほどではないにしても）衰弱させる症状の1つであり、その根本的な原因は通常バラバラにするのが難しいです。多くの場合、MSの疲労による身体的なつぶれや麻痺した疲労は、病気そのものと、薬物療法、睡眠習慣の悪さ、鬱病、または不活動のような他の要因の組み合わせから生じます。

幸いなことに、MSの疲労による予測できない負担は圧倒的に思えるかもしれませんが、軽減するためにできることがあります。

ここにあなたの疲労と戦って気分を良くするために取り組むことができる10の戦略があります - あなたはそれに値します。

MSの疲労に対抗するために涼しく過ごす

人の深部体温が上昇すると、疲労はさらに悪化することがあります。これはウーホフ現象と呼ばれています。例えば、あなたはあなたのMSの疲労がお風呂、夏の外への散歩、または熱の間に悪化することに気づくかもしれません。このMSの疲労の悪化は非常に劇的なものになる可能性があり、新しいMSの再発を経験していることを恐れている人さえいます。良いニュースは、暑さが解消されると症状が解消されるため、涼しくなると疲労は解消されるはずです。

そもそもこの現象が起こらないようにすることが最善の策です。ヒントが含まれます：

• あなたの家を冷房させておく
• あなたがあなたの衣服に固執することができるあなたまたはアイスパックと一緒に周りにミニファンを持ち運ぶ
• 終日冷たい水を飲む
• 外に出ると日陰を探している
• 冷却ベストを考える
• 外の気温が低くなる朝や夕方に運動する
• 外に出るときは、ゆったりとした、淡い色の綿の服を着てください。

エネルギーを節約します

省エネルギーの背後にある考え方は、神経伝達が損なわれて遅くなるため、MSを持つ人々の身体が何かを動かす、考える、そして感じるためにもっと努力する必要があるということです。多くの場合、専門家はMSの疲労が単なる肉体的疲労以上のものであると考えています。それはしばしば「脳の霧」として一般に知られている精神的な疲労も含みます。すべてがもっと簡単に実行されるだけです。

あなたは毎日あなたがどのようにあなたのエネルギーを節約することができるかに関して先を考える必要があるかもしれません。これは難しいかもしれませんが、あなたがあなたのルーチンの流れに入ったら、あなたの疲労に対抗するための省エネルギーは賢い方法でありえます。あなたのエネルギーを最大限に活用するためのいくつかの方法が含まれます：

• 午後20分の昼寝のように、休憩時間をスケジュールに組み入れます。
• あなたが疲れていないときの朝の買い物、掃除、または請求書の支払いのようなエネルギー消耗活動の計画
• あなたのパートナーにもっと家庭用雑用をもっと取るように頼む
• スクーターや車椅子を使って一日中動き回る

シンプルに

できるだけあなたの人生の混乱を最小限に抑えます。あなたの家とワークスペースを整頓し、あなたの家を居心地の良い、暖かく、そして使えるスペースにしましょう。作業療法士は、あなたの限界やMSのニーズに基づいて効率的な家庭や職場環境を考案するのに特に役立ちます。

さらに、あなたの愛する人たちの助けと支援を探しましょう。ほとんどの人は手助けをしたいのですが、あなたのつま先をどのように踏み出したいのか、または望まないのです。掃除婦を雇うか、週に一度家を片付けたり、食料品を買うのを手伝ってくれるよう友達に頼んでください。あなたが子供を持っているならば、友人にカープールするように頼み、彼らの課外活動の数を減らすことを考えなさい。とにかく彼らはおそらくあなたと一緒に家でより多くの時間を過ごすのを楽しむでしょう。

ストレス解消のための時間を作る

人生の風刺では、誰もが自分のために時間を見つけるのは難しいことがあります。これは、日常生活の基本的なニーズを満たすのに苦労しているMSの人々にとっては特に困難かもしれません。それはあなたの障害のレベルによって異なります。しかし、あなたが週に一度楽しんでいる活動に従事するようにしてください。気を散らすことはあなたの疲労を驚かせることができます。

ストレスが本当にあなたの疲労に影響を及ぼしていることがわかった場合は、専門家の助力を求めることもできます。資格のある心理学者や精神科医による認知行動療法は、健康的で適応的な方法であなたのストレスを管理するのを助けるのに非常に役立ちます。

あなた自身の運動プログラムを考案する

科学的研究では、膀胱や腸の問題や鬱病などの他の症状に加えて、MSの疲労を改善するための運動が見出されています。運動は、人の心臓の健康にとっても重要です。

良いニュースは、行使する方法がいくつかあるということです。あなたの医師、理学療法士と一緒に、あなたのニーズ、制限、そして興味に基づいてあなたのために働く運動計画を考案しなさい。プログラムには、毎日の散歩、ガーデニング、社交ダンス、水泳、腕のエクササイズ、そして夜にパートナーと一緒に過ごす間のストレッチが含まれます。

あなたはまだあなたの心拍数を上げている間あなたがどれほど創造的になれるかに驚くかもしれません。それでも、あなた自身の世話をするのを忘れないでください - あまりにも速く、あまりにも強く押しすぎないでください。涼しいことも忘れないでください。運動中は水のボトルを持ち運び、暖かいときは手首に冷たい水を流し、軽量で通気性のある服を着てください。

補完療法への参加

補完療法は、MSの症状を管理するための疾患修飾療法に加えて使用される療法です。科学的にはMSの進行を遅らせることは証明されていませんが、一般的に安全で、MSの健康に積極的な役割を果たすことができ、いくつかの研究では疲労などのMS症状を改善することがわかっています。

MSに関連した疲労を改善することがわかっている治療法には、ヨガ、瞑想、祈り、そしてリフレクソロジーが含まれます。これは、足（または手のような体の他の部分）に圧力を加えるマッサージです。脳と脊髄ヨガは瞑想、呼吸法、そして運動を組み合わせたもので、運動プログラムに参加できないMSの人々にとっては良い選択肢です。

処方薬を検討する

時々あなたの医者はあなたがまたあなたが他のセルフケア戦略に従事しているという警告であなたの疲労に対処するのを助けるために薬を推薦するでしょう。これらの薬は何人かの人々にとって非常に有用である場合もありますが、通常あなたの疲労を治すための魔法の答えではありません。彼らはまた、あなたにとってそれが価値があるかもしれないまたはないかもしれないいくつかの副作用を持っています。

疲労を管理するために神経科医によって処方されることがある薬は以下のとおりです。

• シンメトレル（アマンタジン）
• プロビジル（モダフィニル）
• リタリン（メチルフェニデート）

これらの薬のうちの1つがあなたに役立つかどうかについてあなたの医者に相談してください。これらの薬を服用するためのさまざまな戦略があることを理解することも重要です。それはすべてか全く取引ではありません。例えば、MSのある人は、彼らが長くて過酷な日を過ごすことになることを知っている場合にのみ、彼らのProvigilを取ることができます。もう一人の人は彼らの疲労を管理するために毎日リタリンを必要とするかもしれません。

あなたのZZZを入手

睡眠は美しいものです、そして、残念ながら、私たちの多くは十分に得られません。MSの人たちにとって、深夜に起きて浴室を使うような症状や痛む足、うずくような足はよく、長く眠ることができなくなります。落ち着きのない足症候群や睡眠時無呼吸のように、睡眠障害もあなたの睡眠問題の根本であるかもしれません。

次のような健康的な睡眠習慣を実践することで、睡眠の量と質を向上させることができます。

• 曜日に関係なく、毎晩同じ時間に就寝する
• 夜間の日課をする（例：暖かい風呂の後、リビングルームであなたのパートナーと一緒にストレスのないテレビ番組を見る/ストレスの多い会話、電子メール、ベッドの中でのテレビを避ける）
• 夜間の睡眠に支障がある場合は、仮眠時間を再評価します。
• 特に午後には、カフェイン摂取を避けるか減らす
• アルコールを制限または回避することは、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
• MSの症状を治療する（例：夜間に目覚めている場合は、膀胱痙攣の治療薬を検討し、夜間の排尿を避けます）。
• 主な睡眠障害の精密検査について医師に相談してください（睡眠調査が役に立つかもしれません）

あなたの現在の薬を見直す

あなたがあなたのMS症状のために取っているまさしくその薬があなたの疲労または少なくともそれに貢献している原因であるかもしれないことはあなたを驚かせるかもしれません。例えば、あなたの尿失禁の治療に使用される抗コリン薬は、いくつかの疾患修飾療法と同様に疲労を引き起こす可能性があります。痙縮を治療するために使用される筋弛緩剤も疲労を引き起こす可能性があります。

あなたがこれらの薬の副作用を管理することができる方法についてあなたの医者と話してください。あなたの医者はあなたがあなたの薬を変えるか、またはあなたが休むことができる週末にあなたのAvonexを取るかまたは夕方にあなたの筋肉だけを弛緩させることのように投薬の時間を変えることを勧めます。

あなたの悲しい気分のためにあなたの医者を参照してください

うつ病はあなたの疲労の根本的な原因ではないかもしれませんが、それはそれを悪化させるかもしれません。認知行動療法のように、通常は薬物療法と療法を併用してうつ病を治療すると、MSの疲労を軽減する可能性があります。

実際には、あなたの気分があなたの疲労にどれほど影響を与えているのか、あるいはあなたの疲労があなたの気分にどれほど影響を与えているのかさえ理解していないかもしれません。通常は、一方が他方をトリガーするという複雑なサイクルです。気分が低く、かつて楽しんだことをすることに興味がないことに加えて、他のうつ病の症状には、食欲および睡眠の変化、過敏性、および絶望感または罪悪感が含まれます。

DipHealthからの一言

それは通常あなたのMSの疲労に立ち向かうためにいくつかの戦略を取りますが、それは献身的で日々の努力で行うことができます。あなたの戦略が時々あなたを失敗させたとしてもやる気を失ったり降りたりしないでください、そしてあなたは単に「ソファに横になって寝る」日を取る必要があります。自分をプッシュするだけでなく、あなた自身の親友になりましょう。