多発性硬化症における健康的な生活習慣

強皮症について、膠原病内科医が解説いたします (十一月 2024)

多発性硬化症と一緒に暮らすとき、それはあなたのMSケアに集中することが重要ですが、あなたはあなたの体のニーズの残りを無視したくはありません。

バランスの取れた食事をとること、MSのニーズに合わせて楽しく適切な運動療法を見つけること、そして定期的にプライマリケア医に会うことなど、健康的なライフスタイル習慣を身につけることでエンパワーされましょう。

よく食べる

多発性硬化症における食事療法の役割は物議を醸すトピックです。いくつかの研究は、ある種の植物ベースの低脂肪食は、疲労などのMS関連症状を緩和することができると示唆しています。これらの食事療法の背後にある考えは、それらが人体の免疫システムが脳と脊髄のミエリンを攻撃するのを防ぐことで、体に抗炎症効果を及ぼすということです。

問題は、これまでの研究ではさまざまな結果が示されており、現時点では推測的であることです。具体的なガイドラインを採用するためには、MSにおける食事の役割に関するより大きく、より厳密な研究を行う必要があります。

それでも、果物、野菜、全粒穀物（飽和脂肪が少なく、繊維が多いもの）が豊富な健康的な食事を選ぶことは、あなたの全体的な肉体的および精神的健康に良いことです。

次回は食料品の買い物に行くときは、もう少し長くプロデュースセクションにいてください。野菜の虹を選択し、低脂肪サラダドレッシング、フムス、またはワカモレのように、風味を盛り上げるために野菜ディップを追加することを検討してください。果物の場合は、軽いホイップクリームを浸したり、ブドウをアイスキャンデーに凍らせたり、無糖のリンゴジュースと氷でぬいぐるみを作ったりすることを検討してください。

全粒粉パン（白パンではなく）を選ぶことを忘れないでください。よくわからない場合は、パッケージに貼られている赤いアメリカ心臓協会の心臓チェックマークを探してください。さらに、低脂肪ヨーグルトや牛乳、ほうれん草やケール、強化穀物などの骨の健康に良い食べ物（カルシウムが豊富なもの）を忘れないでください。

最後に、アルコールがどれだけあなたにとって安全であるかについてあなたの医者と話してください。また、のどが渇いたら、水を飲むことを選択し、ソーダ、甘いお茶、またはエネルギードリンクなどの甘い飲み物を避けます。

運動

運動は、個人のMSケアにおいて中心的な役割を果たしており、それをバックアップするための科学的研究があります。研究は運動がMSの再発と歩行関連の問題の数を減らすことができることを示しています。運動はまた、MS関連の疲労と鬱病を改善することがわかっています。

もちろん、新しいエクササイズプログラムを開始するときは医師に相談することが重要です。また、理学療法士 - あなたに基づいてあなたにぴったりのエクササイズレジメンを開発するのを助けることができる人 - を紹介しても驚かないでください。あなたの興味、目標、そしてMSに関連した制限。

また、有酸素運動をすることができない場合、ヨガはあなたにとって良い選択肢かもしれません。事実、研究はヨガがMS関連の疲労を減らすのに運動と同じくらい効果的であることを示唆します。

プライマリケア医に会う

あなたは定期的にあなたのMSケアのために神経科医を診察しますが、内科医やかかりつけの医者のような定期的なプライマリケア医を持つこともお勧めです。あなたのプライマリケア医はあなたがあなたの毎年恒例のインフルエンザの予防接種のようにあなたの予防接種について最新であることを確認することができます。

彼女はまたあなたのライフスタイル習慣があなたのMSケアとどのように絡み合っているかを考慮に入れるでしょう。例えば、あなたの医者はあなたのビタミンD濃度をチェックするか、または骨粗鬆症のスクリーニングをするためにテストを命じるかもしれません（あなたがあなたのMSのために多数のステロイドコースを受けたならば特に）。糖尿病や高コレステロール血症などの一般的な健康上の問題を検出するためのがんスクリーニング検査や血液検査も、通常プライマリケア医によって指示されます。

さらに、プライマリケア医は、禁煙、減量、うつ病や不安などの気分の問題など、さまざまなニーズに合わせてカウンセリングや治療の紹介を提供できます。

喫煙はあなたやあなたの愛する人のMSの進行を早めることができるので、禁煙はMSにおいて特に重要です。良いニュースは、喫煙をやめるのに遅すぎることは決してないということです、そして薬物療法や認知行動療法を含む利用可能な多くの療法があります。

あなたのMSの病気を調整する薬を服用する

最近MSと診断された場合は、できるだけ早く病気を治療する薬を服用することが重要です。あなたの "MS計画とよく暮らす"の一環としてあなたのMS薬を服用することはあなたの人生におけるその優先順位を保証するでしょう。

科学的研究は、人が症状を経験する前であっても、彼らは彼らの脳や脊髄にMSに関連した損傷を受けているかもしれないことを示唆しています。

さらに、MS薬はMSの初期段階で最も効果的です。これはあなたの免疫系細胞がミエリンを攻撃し、あなたが明確な再発を経験する時です。 MSの後期段階は、より進行性で退行性のプロセスであり、現在の疾患修飾療法はそれほど効果的ではありません。

これらすべてが言われている、それはあなたの何人かのために、それはあなたのMSの病気を変更する薬を服用することへの障害があることは理解できます。それは高価かもしれません、あなたは針を恐れているかもしれません、あるいはあなたは副作用が耐え難いかもしれません。しかし、これらの負担の多くは効果的に対処できます。あなたのMSヘルスチームにあなたの懸念について率直に言ってください、そうすればあなたはあなたのMSケアで軌道に乗ることができます。