ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか？
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多くのビタミンやミネラルを服用するのに最適な時期は、朝には食事とともにです。しかし、就寝直前に寝るときに寝るのに役立つサプリメントがいくつかあります。したがって、あなたがビタミンを服用するのに最適な時期は、あなたが服用しているビタミンと服用から得ようとする健康への影響に依存します。
午前中に撮影した方が良いかもしれないビタミンは次のとおりです：
- ビタミンC
- 特定のビタミンB群
- ビタミンD
夜間に服用した場合、就寝時間に近いビタミンやサプリメントは以下のものが含まれます：
- ビタミンB-3（ナイアシン）
- マグネシウム
空腹時にはビタミンやミネラルが消化不良や下痢を起こすことがあります。したがって、あなたの医者が違う忠告を受けていない限り、ビタミンとミネラルサプリメントを食事とともに服用する方が一般的には良いです。
問題をさらに複雑にするには、特定のビタミンは、いくつかの脂肪カロリーを含む食事と組み合わせて撮影する必要があります。これは、それらが「脂溶性」であるということです。これは、体脂肪で溶かすと、体に吸収され、体に吸収されることを意味します。したがって、あなたがビタミンを摂取する目的を打ち負かすことができれば、ほとんど脂肪を含まない朝食（おそらく無脂肪の穀物にスキムミルクを加えたもの）で朝にビタミンを服用すればよいでしょう。
ここでは、特定のビタミンやミネラルを服用するのに最適な時期、マルチビタミンを服用するのに最適な時期、そしてサプリメントは脂肪カロリーと一緒に取るべきです。
ビタミンA
ビタミンAは、あなたのビジョン、器官、および生殖器系を維持するのに役立ちます。午前中または夕方にビタミンAを服用する方が良いことの証拠はありませんので、あなたにとって最も便利なときはいつでもビタミンAサプリメントを服用してください。ほとんどのサプリメントに含まれるビタミンAの種類はベータカロテンです。
ビタミンAとベータカロチンはどちらも脂溶性です。したがって、脂肪の源でそれらを取る必要があります。ほとんどの場合、これはあなたのビタミンAを食事とともに服用することを意味し、実際、ビタミンAサプリメントの多くの製造業者は、食事とともに製品を飲むことを推奨しています。
Bビタミン
ビタミンB群（チアミン、葉酸、リボフラビンが含まれます）は、体が正常に機能し、健康を保つのに役立ちます。あなたの特定のビタミンBのレベルが低すぎる場合、あなたはあなたがすべきであるよりも疲れていることがわかります。あなたが欠けているビタミンB群に応じて、重度の症例では混乱や貧血も起こります。
ほとんどの人は、ビタミンB群をマルチビタミンカプセルまたは特定のビタミンB群のいずれかでグループに分けます。彼らは水溶性ですが、それはあなたの消化が食事でそれらを取るために最善であり、朝食でそれらを取ることを覚えるのが最も簡単であるかもしれません。
特定のビタミンB群が睡眠を妨げる可能性があるという少しの証拠があります。例えば：
- ビタミンB-6、またはピリドキシンは、鮮やかな夢を引き起こし、夢を覚える能力を向上させる可能性があります。小規模な研究により、大学生は5日間で非常に大量のビタミンB-6を投与され、夢が鮮やかで、カラフルで、奇妙なものであることがわかった。午前中にビタミンB-6を服用すれば、この問題を避けることができます。
- ビタミンB-12はあなたの体のエネルギーを産生するのに役立ちます。そして、夜にそれをとることはエネルギーがあまりにも眠りやすくなると報告している人がいます。再び、あなたは朝にビタミンB-12を摂取することでこれを解決することができます。いくつかの研究では、ビタミンB12欠乏症が特定の病状の人々の睡眠不足に関連しています。この問題は、あなたの体にメラトニン（睡眠を助けるホルモン）を産生するためにビタミンが必要なために発生する可能性があります。大量のビタミンB-12を服用すれば、睡眠時間が短縮されるという医学的証拠もあります。しかし、それを早期またはそれ以降に取ると、あなたの睡眠を妨げる可能性があるという医学的証拠はありません。午前中に他のビタミンB群と同時にビタミンB-12を摂取すると、うまくいくはずです。
逆に、ビタミンB-3とも呼ばれるナイアシンは、あなたが眠るのに役立つ可能性があります。事例の証拠によると、高線量を摂取すると、一部の人々がより簡単に眠るのに役立ちます。しかし、アルコールはナイアシンの効果を強調することができるので、ナイアシンを服用しているときには、アルコールを飲むべきではありません。午前より夕方にアルコール飲料を楽しむ可能性が高いので、分析が複雑になることがあります。
このすべてに基づいて、あなたは午前中にビタミンB群を摂る方が良いかもしれません。しかし、グループとしてのビタミンB群があなたの睡眠を邪魔しないようであれば、夕方にビタミンを飲む方が便利です。
ビタミンC
ビタミンCは、免疫システムがより効果的に機能するのを助け、フリーラジカルの危険から細胞を保護するのにも重要な役割を果たします。それは水溶性なので、食事と一緒に食べる必要はありません。しかし、ビタミンCは、特に大量に摂取すると腹が詰まり、下痢の原因となることもあります。このサプリメントを食事とともに服用すると、ビタミンCのバッファードタイプをとることで、消化器系が気になる場合にも役立ちます。
偶然、少数の人々がビタミンCのより多くの用量が彼らの睡眠を妨げたと報告している。実際の医学的証拠はありませんが、心配している場合は、午前中にビタミンCを服用することもできますし、大人の場合は75ミリグラム、大人の場合は90ミリグラム。
ビタミンCはあなたの体が鉄をよりよく吸収するのを助けることができるので、医師が余分な鉄分を摂取するよう勧めた場合、発生する時刻にかかわらず、同時にビタミンCを服用してください。
ビタミンD
ビタミンDは、あなたの体の中で多くの役割を果たしています。それはあなたの免疫システムを良好な形に保つのに役立ちます、それはあなたの骨を構築するためにカルシウムと一緒に働き、あなたの神経はメッセージを運ぶのにそれを使用します。あなたの体はあなたの肌が太陽にさらされたときにビタミンDを作ります。しかし、太陽が過剰に暴露されると皮膚がんを発症するリスクがあるため、レベルが低い場合はビタミンDを補充する必要があります。
これは脂溶性のビタミンです。つまり、脂肪が含まれている食事に最適です。しかし、その食事は朝食、昼食、または夕食にすることができます。なぜなら、特定の時間帯にビタミンDの吸収が良くなるか悪化するという証拠がないからです。
事実、一部の人々は、ビタミンDが睡眠を妨げる可能性があると報告している。この効果は、ビタミンDが体のメラトニンの供給を低下させることがあるため、結果として生じることがあります。しかし、午後または夕方にビタミンDを服用することが睡眠に影響を及ぼすかどうかについての特別な研究はない。
少なくとも2つの研究では、ビタミンDのより多くの摂取は、その服用時期にかかわらず、睡眠を妨げる可能性があるかどうかを検討しています。 1件の研究では、多発性硬化症の女性が高レベルのビタミンD470IUを摂取しているか、1日の推奨摂取量の7倍以上で、血中のメラトニン濃度が低かったことが判明しました。 1日800IUを服用している女性はその影響は見られず、この研究では睡眠の質を評価していないため、完全な結論を導き出すことは困難です。
別の研究では、体重を減らそうとしていた高齢の女性で、1日に2,000 IUのビタミンDを摂取していたため、睡眠の質が悪化していました。この研究では、このレベルのビタミンD補給は、既にビタミンDが不足している閉経後の女性の間で、睡眠の質が低下する可能性があると結論付けた。
午前中またはそれ以降にビタミンDを服用する方が良いかどうかを言うのは難しいですが、一部の人は午前のルーチンで幸運を祈ると逸話的に報告しています。それにかかわらず、非常に大量の線量が摂取されても、睡眠を妨げる可能性があります。
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ビタミンEは、細胞を損傷から守り、免疫システムを強化し、血管を広げ、血栓を予防するのに役立ちます。不全は、神経の損傷、視力の問題、弱い免疫系を引き起こす可能性があります。
それは脂溶性のビタミンですので、脂肪含有食事でビタミンEを取る必要があります。そのアドバイスを超えて、特定の時間帯に摂取することがあなたの健康に良いか悪いかの証拠はありません。
ビタミンK
ビタミンKはあなたの血栓を助けます。また、強力な骨の構築を助け、癌からあなたを守り、ホルモンインスリンに対する体の感受性を改善して糖尿病と戦うことができます。
もう一つの脂溶性ビタミンですので、ビタミンKを食事とともに飲んでください。しかし、あなたのビタミンKを服用する時間が「最善」または「最悪」であることを示す研究はないので、いつでもそうすることができます。
カルシウム
あなたはおそらく、カルシウムが強い骨を作り、多くの人々がそれを十分に消費していないと聞いています。成人と4歳以上の子供は、1日に1,000〜1,300ミリグラムのカルシウムが必要であり、多くの人々（特に牛乳を飲まない人やカルシウム補給食を食べない人）はそれほど多くはありません。
さまざまなタイプのカルシウムがあり、それらを取る方法については異なる推奨があります。クエン酸カルシウム（サプリメント中のカルシウムの一般的な形態）は、単独で、または食事で服用することができます。炭酸カルシウム（安価なサプリメント）は、胃酸の助けを借りて分解するため、食べ物と一緒に飲むのが最善です。
あなたは最高の吸収のために一日を通してカルシウムの投与量を分割しなければならないので（あなたの体は一度に500ミリグラム以上を吸収しません）、あなたは朝と午後または夕方の両方でカルシウムを服用することができます。特にあなたの医者が毎日より多くの用量を消費することを勧めている場合は、
理想的には、鉄分を含むマルチビタミンやマグネシウムと同時にカルシウムを摂るべきではありません。あなたの体はそれを吸収しないかもしれないからです。しかし、いくつかの研究は、カルシウムが眠りにつくことがあり、多くのサプリメント製品がカルシウムとマグネシウムを1つの（しばしば非常に大きな）ピルに組み合わせることを示しています。あなたのために最善のものを（あなたの医者と相談して）決定する必要があります。
最後に、カルシウムサプリメントは、抗生物質、骨粗鬆症用医薬品、血圧治療薬、制酸薬、抗発作薬、コレステロール薬を含む特定の医薬品に干渉する可能性があります。いくつかのケースでは、カルシウムを服用すれば体内の吸収が増え、他の場合は体内の吸収が少なくなることがあります。したがって、あなたの処方薬がどのようにカルシウム（またはあなたが取るその他のサプリメント）と相互作用するかについて、医師と話すことが重要です。
マグネシウム
マグネシウムは、あなたの体内で働いて神経機能を調節し、血圧をコントロールし、骨を構築します（カルシウムとともに）。大部分の人々は十分なマグネシウムを摂取しますが、マグネシウムの欠乏は吐き気、食欲不振、疲労および衰弱を引き起こします。
あなたが取ることができるすべてのビタミンとミネラルのうち、マグネシウムは夜に一番良いものです。それは、就寝時に近づいたときにマグネシウムが健全で健康的な睡眠を促進するからです。夜間に脚のけいれんに苦しむ人々では、マグネシウムもその問題を緩和するのに役立ちます。
マグネシウムはあなたの消化器系では硬くて、しなやかな便を引き起こす可能性があります。実際、一般的な便秘治療剤であるMagnesiaのMilkには1,200ミリグラムの水酸化マグネシウムが含まれています。これは通常、6時間以内に便通を起こすのに十分です。もしあなたがマグネシウムを見つけたら、あなたが便を持っているように見えるので、投薬量を減らしてみてください。 100ミリグラムの用量で十分でしょう。
マルチビタミン
マルチビタミンは、研究者が最も重要なビタミンやミネラルと考えているものを、使いやすい1日の丸薬（または、場合によっては複数の毎日の丸薬）に組み合わせています。ビタミンC、ビタミンB、ビタミンA、D、E、Kのほか、亜鉛、セレン、銅などのミネラルも含まれています。
ビタミンDのような個々のサプリメントを摂取し始める人が増えたため、マルチビタミンの使用は年々減少してきました。しかし、アメリカ人の3分の1近くがまだ毎日ビタミンを服用しています。
あなたのマルチビタミンを服用するのに最高の時間はありませんが、特に朝の薬を服用している人が多いと、多くの人がビタミンを摂取します。しかし、ビタミンの中には脂溶性である可能性が高いので、食品でマルチビタミンを必ず取るべきです。いくつかのより大きなマルチビタミンサプリメントは、空腹時に胃を動かすと、胃が動揺する可能性があります。
実証されているものの、マルチビタミンは睡眠障害を引き起こす可能性があります。 772人の患者を対象とした1件の研究では、睡眠不足とマルチビタミンの使用が関連していました。しかし、この研究は因果関係を証明していない。代わりに、睡眠不足の人々がビタミンを摂取しようとする可能性や、未だに同定されていない要因が睡眠不足とビタミンの使用の両方を引き起こす可能性など、5つの理由が挙げられます。
マルチビタミンがどのようにあなたの睡眠に影響を与えるのかを判断するには、より多くの研究が必要です。夜間に総合ビタミンを避けることをお勧めする情報が不足しているので、最も便利な場所にいるときにいつでも取ることができます。
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ビタミンやミネラルサプリメントは、覚えていないと手助けできません。したがって、ビタミンを摂取するのに最適な時期は、摂取することを覚えている可能性が最も高い時です。多くの人々が自分のビタミンを自分の朝のルーチンの一部にして、これは正常に動作するはずです、あなたの朝食には脂肪カロリーが含まれていなければなりません。
ビタミンやミネラルをどのようにとらえ、いつ飲むのか混乱している場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが取るべきであるサプリメントを選別するのを助け、あなたがそれらを取るための最善の時間について話します。さらに、医薬品と相互作用する可能性があるため、店頭のビタミン、ミネラル、またはその他のサプリメントを服用しているかどうかを常に医師に知らせるべきです。
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