誰でもできるIBS疼痛緩和のための10のヒント

胃腸を整えるために| 整骨院　大阪　堺市　八尾市　東大阪市　香芝市　練馬区 (十一月 2024)

他の多くの健康状態とは異なり、過敏性腸症候群（IBS）の緩和は、単純な薬物療法を1回服用することによってしばしば見られることはありません。代わりに、IBS患者は通常、症状を軽減するためにさまざまな戦略を使用します。

あなたが食べるものを慎重に計画し、リラックスする方法を学ぶために熱と茶から胃の不快感を和らげるために、あなたが取ることができるいくつかのアプローチがあります。 IBSを扱う人は誰もが異なるため、他の人よりもうまくいくものもあれば、複数の戦略を組み合わせたものもあります。医師の提案に加えて、これらはIBSの毎日の痛みからいくらかの救済を見つけるのに役立ちます。

熱を使う

ここには2つの素晴らしい癒しのオプションがあります：ヒーティングパッドまたはお湯ボトル。それぞれにはユニークな利点があります。加熱パッドは、熱湯ボトルの熱よりも少し強い熱を提供する。しかし、あなたが眠っている間、お湯ボトルは安全に使用できます。

いずれのオプションもシンプルです - あなたのおなかの部分にパッドやボトルを置くだけで最悪です。どちらのオプションを使用する場合でも、火傷を防ぐために、肌を1層または2層の衣服で保護してください。

暖かい熱の心理的な利点に加えて、外部の熱の使用が痛みの軽減を提供できることを示唆する研究があります。

シンプルなお茶を飲む

あなたの暖かい暖房パッドのように、ハーブティーのカップは、必要とされるいくつかの心理的な鎮静を提供します。しかし、ハーブティーはテーブルに何かをもたらします。

いくつかのタイプのハーブティーは、伝統的に消化器症状を緩和する成分を含むと考えられてきました。例えば、ペパーミント茶は胃腸管を和らげるので痛みがある場合には素晴らしい選択肢です。同様に、アニスとフェンネルのお茶は便秘を和らげるのに役立ちます。

プロバイオティクスの補足を取る

「パンをスライスしてからの最善のこと」という古い言葉は、IBSのプロバイオティクスについてのいくつの気持ちをまとめています。これらのいわゆる「フレンドリーな」細菌は、腸内のバクテリアのバランスをとるように見えるが、欠点はないようである。これは間違いなく試してみる価値があります。

現在までに最も多くの研究支援を受けている株は、ビフィドバクテリウム・インファンティス。店頭で販売されているサプリメントと同様に、プロバイオティックを購入する前に医師に確認してください。

あなたはまた、食物中でプロバイオティクスを得ることができることを知っていますか？発酵食品は、腸に優しい様々なプロバイオティクスの系統を含むように調製されたものである。これらはどちらかと言えばエキゾチックではありません。ヨーグルトとザウアークラウト（新鮮で缶詰ではない）は、よく知られている2つの例です。

食べ物の日記を保存する

時々あなたは何かを食べることができ、完璧にうまくいきます。しかし、別の日に同じ食べ物があなたの痛みを倍増させています。なぜそれが謎かもしれません。

食べ物の日記は、あなたの症状からランダム性を取り除くのを助ける一つの方法です。それはあなたが食べているもの、あなたが感じていること、そして違いを生むかもしれない他の状況を追跡することができます。この書面による記録は、あなたがまだ認識していないパターンを特定するのに役立ちます。

あなたがしなければならないことは、あなたの苦しみに貢献しているかもしれない他の外的要因（ストレス、睡眠、月経周期など）とともに、あなたが食べている食品のことを書いておくことだけです。それは広範囲に及ぶ必要はありません。ただの簡単なメモがあります。

あなたができることと食べることができないことを学ぶ

あなたが食べている食べ物が問題に寄与していると思うなら、あなたは狂っていません。あなたのIBSトリガー食品を理解するために行くことができる2つの基本的な方向があります：

低FODMAP食餌を考えてみましょう。低FODMAP食は、IBS症状を軽減する有効性の研究支援を行っている唯一の食事です。食事は一定の期間炭水化物を制限してからゆっくりと戻して耐性を評価する必要があります。

排泄ダイエットをお試しください。排泄ダイエットには、症状に対する影響を評価するために、潜在的なトリガー・フードを4〜8週間避けることが必要です。排除期間の終わりに、実際に問題を引き起こしていたかどうかを確認するために食品を再導入します。

また、特定のIBS症状を誘発または緩和することができる特定の食品もある。ガス、便秘または下痢のために食べ物を避けるか楽しむかを学ぶことは、毎日の健康と幸福のために不思議に思うことがあります。

ゆっくりとあなたのファイバーインテークを増やす

IBSを扱う多くの人々は、症状が悪化する恐れがあるため、不必要に繊維を恐れています。食物繊維は実際には最適な腸機能にとって不可欠であり、果物や野菜に見られる。

IBSのような敏感なシステムでは、ファイバー摂取量を非常にゆっくりと増加させて、結腸に調整時間が与えられるようにすることが重要です。

心に留めておくべき2つのこと：

ふすまに注意してください。IBSの多くの人々がシステムに刺激を与えていると報告しています。
低FODMAPの果物や野菜から始めると便利です。

食べる方法を学ぶ

あなたは、あなたのIBSを悪化させる特定の食物があることを非常によく知っているかもしれません。また、食生活を見ることは貴重な時間かもしれませんが、これはまた腸機能に影響を与える可能性があります。

具体的な戦略としては、

定期的で予測可能なスケジュールで食べる。
より小さな食事を食べる。
脂っこい脂肪の多い食品は避けてください。
ガスの多い食品は避けてください。

リラクゼーション練習を学ぶ

IBS症状はしばしばストレスの影響を受けますので、IBSアーセナルの最も強力な武器の1つは身体を物理的に落ち着かせる能力です。

緩和練習の定期的な練習は、あなたのベースラインの不安レベルを下げるのに役立ちます。さらに、IBS攻撃のような外部イベントによってそのような不安が引き起こされたときに、不安症状をリアルタイムで管理する方法を提供します。

視覚化、深呼吸、筋肉の弛緩の3つの基本的な練習があります。ちょっと試してみると、どの作品があなたに最も適しているかを決めることができます。

痛みを軽減するためのガイド付き画像を試してみてください

ガイド付き画像は、体の中に所望の変化をもたらすために、想像力の力を利用する技術です。 IBSのガイド付き画像を特に支持する研究はありませんが、さまざまな人間の病気に苦しんでいるという研究があります。

ガイドされたイメージに関する素晴らしい点は、それが練習するには安全なテクニックであるということです。これは、あなた自身で、または訓練を受けたプロの助けを借りて試すことができるものです。

支持を得ます

それに直面しましょう、IBSはストレスです。 IBSのストレスはしばしば症状を悪化させるのに役立ちます。

それだけで行く必要はありません。素晴らしいオプションはオンラインのIBSサポートグループで、スタンドアロンのWebサイトやFacebookなどのソーシャルメディアサイトで簡単に見つけることができます。

もう一つの選択肢は、資格のある心理療法士のサービスを探すことです。このするないあなたのIBSがすべてあなたの頭の中にあることを意味します。むしろ、外部のストレッサー、あなたの脳、およびあなたの腸の間のつながりをターゲットにしているので、治療は有用かもしれません。さらに、優れたセラピストと働くことで、IBSのストレスと破壊的性質をより良く対処するのに役立ちます。

2つの治療法は、特に、IBS症状を軽減する有効性の研究支援を行っている：認知行動療法および催眠療法