股間の柔軟性を重視した太ももストレッチ

より一般的に鼠径部と呼ばれる、内転筋群は、あなたの体の中心に向かってあなたの足をもたらす5筋肉のセットです。ほとんどの内転筋では、筋肉の一端は恥骨に付着しています。もう一方は大腿骨、または大腿骨に付着しています。

2つの例外があります。彼らです：

• 内転筋usのハムストリング部分は、座っている骨から始まります。座っている骨のより技術的な名前は坐骨結節です。
• gracilis筋肉はあなたの脛骨、または下肢、骨の上の内面に付着します。

太ももの内側の筋肉としても知られている内転筋は、股関節の外側にある外転筋とは反対に働きます。外転者の仕事は内転者のそれとは反対です - 下肢を体の正中線から遠ざけることです。

外転筋群と内転筋群が一緒になって骨盤の位置決めに大きな役割を果たします。これが今度は脊椎のアライメントに影響を与える可能性があります。

このため、腰の柔軟性に良い影響を与える1つの方法は、内側と外側の両方の太ももの筋肉を解放することです。この記事は太ももの内側のストレッチに焦点を当てています。

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着席インナー太ももストレッチ

太ももの内側の筋肉から緊張をほぐす最も明白な方法は、もちろんストレッチすることです。これはあなたのお尻を開いて内転者の柔軟性を高めるのを助けるかもしれない初心者の動きです。

床に座るか、必要ならベッドになります。床は硬い表面なので、床の方が優れています。これは過度の筋肉収縮を防ぐのに役立ちます。

足の裏を合わせて、膝を横に倒します。

この位置に約5秒間留まります。呼吸を続けるようにしてください。

あなたの足をまっすぐに伸ばして、内転筋に休憩を与えます。

3〜5回繰り返します。

あなたが最初に起動したとき、あなたはあなたの膝がそれほど遠くまで落ちていないのを見つけるかもしれません。大丈夫です - あなたが持っているものを使って作業してください。

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着座内転筋ストレッチ

これは着席中にも行われるもう1つの太ももの内側のストレッチです。

今度は、足を横に伸ばして、幅広の「V」字型にします。関節の負担を避けるために、この位置を無理にしないでください。ここで重要なのはあなたにいくつかのストレッチチャレンジを与えるけれどもあなたがあなたが過度の不快感なしであなたが管理することができるようにも感じる安全なゾーンで働くことです。

言い換えれば、あなたの背中、股関節または仙腸関節がそれらが整列から外れて引っ張られているように感じる点に行かないでください。あなたがこれを定期的に練習するならば、あなたは改善しそしてより多くの範囲を得るでしょう、それで最初にそれを簡単にしても大丈夫です。

一部の人にとっては、単にこのように座るだけでももの内側のストレッチを作り出すのに十分です。

あなたがより多くのストレッチを必要とするならば、あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの股関節から床に向かって傾いてください。繰り返しますが、痛みや不快感を感じることなく、できる限り遠くに行ってください。約5〜10秒間そこにいます。呼吸することを忘れないでください。

立ち上がったときは背中をまっすぐに保ち、必要に応じて手を使って床に押し付けます。

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鼠径筋の柔軟性 - 戦略的に

太ももの内側の柔軟性を求めるときには、戦略的になることが重要です。

前の2つのストレッチとともに、反対側の筋肉群、つまりやはり拉致筋を強化することを検討してください。

強い外側の太ももの筋肉はあなたの骨盤と背骨の重量を支え、支えるのを助けます。

1つの基本的な外転筋増強剤はあなたの側に横になり、あなたの前腕の上にあなた自身を支えそしてゆっくりとあなたの上肢を持ち上げそして下げることです。 1〜2セットで約10〜15回繰り返します。あなたは一日おきにこれを行うことができます。

あなたがこれを終えたときあなたの外側の太ももの筋肉を伸ばすことを忘れないでください！

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太ももの内側の柔軟性のヒント

もう一つの太ももの柔軟性の柔軟な戦略はあなたがあなたの体、特にあなたの下肢を長くする方法で使う活動を選ぶことです。例えば、上に示した格闘家は、彼の内転筋に優れたストレッチをしていると同時に、これらの筋肉を収縮させて使用しています。これは彼がそれに体重を支えている間彼の下肢が伸びているためかもしれません。

同様の活動には、ヨガ、ピラティス、ダンス、太極拳、その他の種類の武道があります。

この記事の焦点は太ももの内側の伸びに限られていますが、他の腰の筋肉にも注意することを忘れないでください。あなたがあなたの日の間にたくさん座るならば、あなたの大腿四頭筋を解放することが重要です。