マラソンを走らせるのに良い仕上げの時間は何ですか？

良いマラソンの終了時間が欲しいですが、それは他の人とどのように比較されますか？真実は、良いマラソン時代はすべてが相対的なものです。エリートランナーにとっては、マラソン大会の男性レースは約2時間5分で勝ち、女性レースは約2時間22分で勝利する可能性があります。しかし、マラソンのランナーの99％は、その時の近くでどこにも走っていません。あなたのマラソンのフィニッシュ時間を測定する際に使用するいくつかの現実的な尺度があります。

マラソンフィニッシュタイムズ

• エリート男性：2:05
• エリート女性：2:22
• ボストン・クオリファイング・タイム・メンツ：3:05
• ボストン・クオリファイング・タイム女子：3:35
• 平均的な男性：4:22
• 平均的な女性：4:48

平均マラソン仕上げ時間

平均マラソン時間では、米国マラソンの男性の2016年のマラソン終了時間の中央値は、4:22:07（マイルペースあたり9:59分）でした ランニング・アメリカ 。女性の中央値の終了時間は4:47:40（1マイルあたり10:58分）でした。

ボストンマラソン予選タイムズ

アマチュアランナーの中には、ボストンマラソンの予選タイム（BQ）が「良い」マラソンタイムの尺度です。しかし、マラソンのランナーのほんの一部が実際にこの時間を達成しています。ボストンマラソンの資格を得るには、18歳から34歳までの男性は3:05以上で走らなければならず、その年齢の女性は3時間35分以上走らなければなりません。その後、高齢者にはさらに時間がかかります。 BQの時間基準は毎年変わる可能性があります。資格を得るには、指定されたボストン・クオリファイア・レースの1つであるマラソンを走らなければなりません。多くの選手がBQ時間を獲得しようとする最速のコースでマラソンの1つを選択します。

個人記録の設定

多くの初回マラソンでは、通常、仕上げの時間を心配するのではなく、終了することが目標です。複数のマラソンを実行するランナーは、通常、より多くの経験と自信を持って結果が向上することを発見します。あなたの最初のマラソンですばらしい時間を過ごすために、あまりにも多くのプレッシャーをかけないでください。あなたのベルトの下にマラソンがあると、他のランナーが何をしているのか心配するのではなく、あなた自身のものと競争し、あなたの個人的な記録（PR）を打ち負かすことは楽しいです。

マラソンのレース時間を見積もるために、短い距離のフィニッシュ時間を使用することができます。マイル、5K、10K、ハーフマラソンなど、他の距離のためのあなたの時間を知ることによって、あなたは最高のマラソン時間のために進んでいるかどうかを判断することができます。

自分とパックを比較する

あなたが走っているマラソンでの典型的なフィニッシュ時間の範囲について興味があるなら、マラソンのウェブサイトに掲載されるはずのレースの過去の結果を見てください。年齢層の受賞者、パックの途中で終わった人、パックの後ろで終わった人の時間を見ることができます。

年齢層

あなたのパフォーマンスは、あなたの経験レベル、年齢、性別など、多くの要因に左右されます。年齢や性別にかかわらず、すべてのマラソン参加者を平等な競技場に置くための1つの方法は、年齢別に格付けすることです。年齢階級別の結果は、レースの他のランナーのレースタイムと、あなたの年齢と性別の基準とを比較することができます。年齢階級計算機を使用して年齢階級の競技時間を把握し、仕上げ時間を他の人と比較することができます。

マラソントレーニングスケジュール

マラソンは、それがあなたの最初のものか50番目のものかにかかわらず、深刻な挑戦です。経験と適切な調整であなたの時間は改善されるはずです。あなたがマラソンを走ろうとしているなら、ここからいくつかのトレーニングスケジュールを選んでください：

• 初心者マラソントレーニングスケジュール：このスケジュールは、マラソンを終えたい初心者のために設計されています。このプログラムを開始するには、週に少なくとも15マイル以上の拠点が必要です。
• ラン/ウォークマラソントレーニングスケジュール：このスケジュールは、トレーニング/マラソンを完了するためにラン/ウォーク戦略を使用したい初心者向けです。
• 上級初心者マラソントレーニングスケジュール：この20週間のマラソントレーニングスケジュールは、数回のマラソンを修了した上級者向けのものです。
• 中級マラソントレーニングスケジュール：この18週間のマラソントレーニングスケジュールは、ベテランのレーサーであり、終了時間を改善したい中間ランナーに向けられています。

DipHealthからの言葉

ランナーのジョン・ビンガムが言ったように、「奇跡は私が終わったことではない。奇跡は私が始める勇気があったということだ」ルーキーマラソンのミスをすべて避け、レースデーには完全に準備することができますが、26.2マイルのコースで何かが起こる可能性があります。あなたはあなたの年齢グループのためにトロフィーを持って帰るか、フィニッシュラインの最後のランナーになるかもしれません。いずれにせよ、あなたはマラソンであり、あなたは勝者です。プライドであなたのマラソンメダルを着用してください。